رعايت: ڊوڙڻ هر ڪنهن لاءِ ناهي
شموليت جي جذبي ۾، مان اهو هر ڪنهن کي قائل ڪرڻ لاءِ نه لکي رهيو آهيان انهن کي هلڻ گهرجي. اتي ڪيترائي آھن جيڪي اھو ھڪڙو ساھ پسند نٿا ڪن، يا جن جا جسم انھن کي ڪرڻ کان روڪين ٿا، يا ٻئي، ۽ مان ھن کي ساراھيان ٿو. اسان جي دنيا تمام بورنگ ٿي ويندي جيڪڏهن هرڪو ساڳيو شوق حصيداري ڪري! هلائڻ تي منهنجي نقطه نظر کي لکڻ ۾، مون کي اميد آهي ته اهو منهنجو تعاقب آهي هڪ غير ڪم، زندگي گذارڻ جو جذبو، ۽ اها معني جيڪا مون کي ڏئي ٿي، جيڪا هر ڪنهن سان گونج ٿي سگهي ٿي. انهن لاءِ جيڪي وڌيڪ باقاعدگي سان ڊوڙڻ جا شوقين آهن، مون کي اميد آهي ته منهنجي عاجزي شيئرنگ شايد توهان کي حوصلا افزائي ڪري ته ان تي وڌيڪ غور ڪيو ۽ دل نه وڃايو.
رننگ ۽ مون وٽ ھڪڙو مضبوط، وقت جي آزمائشي تعلق آھي. اهو هڪ آهي جيڪو ڪيترن ئي سالن کان تعمير ڪيو ويو آهي، ۽ منهنجي سفر ۾ ڪافي اونچائي ۽ زوال (لفظي ۽ علامتي) آهن. هاڻي ڪجهه ڪري رهيو آهيان ته ماضي ۾ مون سوچيو ته مان ڪري سگهان ٿو ڪڏهن به ڪريو، ۽ پوءِ بار بار ثابت ڪيو ته حقيقت ۾ مان سگهن ٿا اهو ڪريو، شايد # 2 سبب آهي جيڪو مان هلائي رهيو آهيان مارٿونز گذريل ڏهاڪي ۾. منهنجو نمبر 1 ڊوڙڻ جو سبب اصل ۾ ڏينهن سان وهندو رهي ٿو، ان تي منحصر آهي جتي آئون پنهنجي ٽريننگ ۾ آهيان، يا جيڪڏهن مان ڪنهن ٻئي نسل لاءِ به ٽريننگ ڪري رهيو آهيان.
”بيزار ته نه ٿيو؟ مان ڏاڍو بيزار ٿيندس!”
مون کي خبر ناهي ته مون کي اجازت ڏني وئي آهي ته هن راز کي رنر ڪميونٽي کان حصيداري ڪريان، پر مان اڳتي وڌندس: اسان do بيزار ٿيڻ! مان پاڻ کي بور ٿيڻ ڏيان ٿو ۽ عام طور تي هر قسم جي ناپسنديده شين کي محسوس ڪرڻ کان اڳ، دوران، ۽ ڊگهي هلڻ کان پوء. برداشت ڪندڙ ڊوڙيندڙ بوريت کان محفوظ نه آهن، ۽ نه ئي اسان لاءِ سڀ جادو ۽ قوس قزح هلائي رهيا آهن. اها آزمائش، بدحالي ۽ ترقي آهي جيڪا اصل ۾ ڊوڙڻ کي ايترو مجبور ۽ ايترو ثواب وارو بڻائي ٿو. مون کي فلم مان هڪ اقتباس ياد اچي رهيو آهي "انهن جي هڪ ليگ،" جتي اداڪار ڊٽي، پياري جينا ڊيوس پاران ادا ڪيو ويو، بيس بال جي تمام سخت هجڻ جي شڪايت ڪئي، جنهن تي هن جو ڪوچ، شاندار ٽام هينڪس پاران ادا ڪيو ويو، جواب ڏنو: "اهو مشڪل آهي. جيڪڏهن اهو ڏکيو نه هو ته هرڪو اهو ڪري ها. سخت اهو آهي جيڪو ان کي عظيم بڻائي ٿو. مان ٻيهر تسليم ڪندس ته ڊوڙڻ هر ڪنهن لاءِ نه آهي بلڪل صحيح سببن لاءِ جن کي آئون مٿي سڏيان ٿو. جيئن ته اهم طور تي، هرڪو جنهن سان مون ڳالهايو آهي ان سان اتفاق ڪيو ويو آهي ته اسڪول جا گريڊ جيڪي محسوس ڪن ٿا انهن کي ڪمائڻ تي تمام گهڻو فخر آهي، اهي اهي هئا جن لاء انهن تمام گهڻي محنت ڪئي.
نه صرف جسماني صحت
ڊوڙڻ منهنجي لاءِ زندگي جو هڪ طريقو بڻجي ويو آهي. اهو اسٽيمينا جي تعمير، فٽنيس کي برقرار رکڻ، ۽ دٻاء کي گهٽائڻ کان ٻاهر آهي. ڇا اسان اهو سکڻ جاري رکون ٿا ته ڊوڙڻ انساني جسم تي ڪيئن اثر پوي ٿي اچ وڃ. مون کي اهڙن مضمونن کي پڙهڻ ۾ مزو اچي ٿو، پر مان جسماني فائدن کان وڌيڪ لاء ڊوڙندو آهيان. اتي ڪيتريون ئي ٻيون سٺيون شيون آهن جيڪي ڊوڙڻ سان اچي سگهن ٿيون، تنهنڪري گهٽ ۾ گهٽ ڳالهايو وڃي ٿو، پر حقيقت ۾ هجڻ گهرجي. ڊوڙڻ مون کي ان خوفناڪ ٿورن ڏينهن کان ري سيٽ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي مون وٽ هئا، هڪ ٻئي جي مٿان، جڏهن ته ڪجھ به نه باقي مون ڪوشش ڪئي آهي. مون کي مجبور ڪيو ويو آهي ته مون کي ناپسنديده يادن سان ٺهرايو وڃي، جن مون کي افسوس ۽ شرم محسوس ڪرڻ کان سواء ٻيو ڪجهه به نه ڪيو آهي. جڏهن توهان ڪلاڪن جي آخر تائين ڊوڙي رهيا آهيو، ساڳيا 50 گانا ٻڌي رهيا آهيو ۽ ساڳئي رستي تي هلندا آهيو جيڪو توهان ڪيترائي ڀيرا ڪيو آهي، توهان جو دماغ لازمي طور تي ڀڄڻ وارو آهي. ها توهان شيون تبديل ڪيون ٿا، پر اڃا به حدون آهن. ناگزير طور تي، توهان شين جي باري ۾ سوچيو ٿا ته توهان ڪيتري پري ڊوڙي ويا آهيو، توهان ڪيترو پري وڃڻو آهي، جڏهن توهان پنهنجي ايندڙ گو جيل يا هٿرادو تاريخون حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ ٻيون سوچون جيڪي ڪنهن کي 15 ميل ڊگهي رهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ڊوڙندو.
مان عام طور تي پروموشن نه ڪندو آهيان گھڻائي, پر ڊوڙڻ پنهنجو پاڻ کي هڪ سرگرمي جي طور تي ڏنو آهي جنهن کي مون ۽ ٻين ڪيترن ئي مراقبي، زندگي جي منصوبابندي، ۽ زندگي جي جشن لاء نامزد ڪيو آهي. رنر جي رستي تي سڀني قسمن جي سکيا پڻ آهي. واضح طور تي شروع ڪرڻ لاءِ، ها، توهان وڌيڪ سکندا ته ڪيئن توهان جو جسم مشقت جو جواب ڏئي ٿو ۽ مختلف حالتن ۾ بهتر طريقي سان ڪيئن هلڻو آهي. جيڪڏهن توهان ان کي هڪ نقطو ٺاهيو ٿا، توهان پڻ شهرن ذريعي ۽ ذريعي سکي سگهو ٿا اهڙي طرح توهان سفر جي ٻين طريقن سان نه هوندا. مارڊي گراس پريڊ دوران باغ ضلعي ذريعي ڪٽڻ جو بهترين طريقو ڄاڻڻ چاهيو ٿا؟ توهان ڪيئن ڏکڻ بوسٽن ۾ آهيو ۽ عوامي آرام روم استعمال ڪرڻ لاءِ خطرناڪ آهيو؟ ڏکڻ پليٽ نديءَ جو هڪ هيٺ ڏنل سيڪشن ڇا آهي صرف گهمڻ لاءِ؟ پيدل هلڻ مون کي مشهور جڳهن ۽ حتي ايندڙ ڪميونٽي جي واقعن کان گهڻو وڌيڪ واقف ڪيو آهي، ڇاڪاڻ ته مان لفظي طور تي انهن ۾ حادثو ڪريان ٿو. پر توهان اهو پڻ سکندا ته غير واضح طور تي توهان جا پنهنجا رجحان ڪهڙا آهن انهن لاءِ توهان ڪيئن سنڀاليندا آهيو سڀ توهان کي منهن ڏيڻ جا مقصد ۽ رڪاوٽون. توهان ڇا ڳوليندا آهيو سڀ کان وڌيڪ حوصلا افزائي ۽ توهان منفي خود شڪ کي ڪيئن بند ڪندا آهيو؟ جيڪو توهان حاصل ڪيو ٿا پاڻ کي تيز رفتاري يا گهڻي فاصلي ڏانهن ڌڪڻ سان توهان ٻين سڀني مقصدن ۾ توهان سان گڏ وٺي سگهو ٿا.
تجارت جون صورتون
هر نسل لاءِ مون ساڳيو مقصد مقرر ڪيو: لطف اندوز ٿيو جتي آئون آهيان، ختم ڪريو، ۽ ٻين کان سکيو. ريس دوران، سڀئي شرڪت خاندان وارا آھن. اها مشڪل سان مقابلي واري نسل آهي جيستائين توهان پهرين لهر ۾ هڪ پروفيشنل ايٿليٽ نه آهيو، ۽ پوءِ به توهان ڏسندا عظيم ڪهاڻيون سامهون اچن ٿيون. اسان سڀ خوش ٿي رهيا آهيون ۽ هڪ ٻئي کي ڳولي رهيا آهيون. فاصلي تي ڊوڙڻ سڀ کان وڌيڪ ٽيم جي بنياد تي محسوس ڪندڙ انفرادي راند آهي جنهن بابت آئون سوچي سگهان ٿو. اهو هڪ ٻيو سبب آهي جيڪو مان هلندو آهيان. منهنجي پهرين نسل مون کي منهنجي مٿي ۾ هئي، جيئن اڪثر پهريون ڀيرو آهن. توهان پڙهو، ٽريننگ، ۽ منصوبو ڪريو، پر ريس ڏينهن اچي توهان کي اڃا به خبر ناهي ته ڇا توقع ڪجي. مان هميشه لاءِ شڪر گذار آهيان ان عورت جو جنهن پنهنجو ibuprofen مون سان 18 ميل تي شيئر ڪيو. مان ھاڻي ھميشه پنھنجون ibuprofen، acetaminophen ۽ Band-Aids ڪورس تي آڻيان ٿو، ۽ مان ٻين جي ضرورتمندن لاءِ خاص نظر رکندو آھيان. جڏهن مون آخرڪار احسان فراموش کي ادا ڪرڻ لاءِ هڪ پهرين ٽائمر لاءِ ، سالن کان پوءِ ، اهو اهو هو مڪمل دائري وارو لمحو جنهن جي مون اميد ڪئي هئي ، ۽ اهو روح ڀرڻ وارو ۽ مڪمل هو. هتي منهنجا ٻيا ذهين سبق سکيل آهن:
- توھان جو سبب ڳولھيو. ٿي سگهي ٿو اها عادت جي طور تي ڊوڙڻ کي قائم ڪري رهي آهي جيڪا پاڻ توهان لاءِ مقصد آهي. جيڪڏهن ائين آهي ته، هن عادت کي مخصوص ڪريو ۽ بيڪار نه ڪريو جيئن مون پهريون ڀيرو ڪيو. شايد توهان اڳ ۾ ئي باقاعده هلائي رهيا آهيو پر توهان چاهيو ٿا ڪجهه نئون ۽ وڏو. جيڪڏهن منظم نسل توهان کي پرجوش نه ڪن، توهان جي پنهنجي شيء ٺاهي. ٿي سگھي ٿو توھان ڪجھھ ڪرڻ چاھيو ٿا جيڪو توھان جي لاءِ ناممڪن لڳي، جيئن سٽي پارڪ جي چوڌاري پنج دفعا ھڪڙي خاص رفتار سان ڊوڙڻ، يا بغير ھلڻ، يا رڳو مرڻ چاھيڻ کان سواءِ. اهم آهي توهان جو مقصد حوصلا افزائي ۽ حوصلا افزائي ڪرڻ گهرجي توهان.
- ٻين رانديگرن سان ڳالهايو. اهي ماڻهو جيڪي اهل آهن (۽ ڊوڙي ويا). بوسٽن ماراتن، يا جيڪي باقاعده ڪندا آهن الٽرا، يا مڪمل ريس ڪيا آهن خاندان جي ميمبرن کي (منظور ٿيل) گاڏين تي ڌڪڻ ڪي سڀ کان وڌيڪ مهربان انسان آهن جن سان مون ڪڏهن ملاقات ڪئي آهي. عام طور تي ڳالهائڻ، ڊوڙندڙن کي ڳالهائڻ جو دڪان پسند آهي ۽ اسان هميشه مدد ڪرڻ ۾ خوش آهيون!
- توهان جو فين جو بنياد يا سپورٽ گروپ آهي (انهن کي پاڻ کي هلائڻ جي ضرورت ناهي، لازمي طور تي). ايستائين جو توهان مڪمل طور تي هڪ اڪيلو بگھڙ وانگر ٽريننگ ڪندا آهيو، توهان کي ماڻهن جي ضرورت پوندي ته اهي توهان کي خوش ڪن ۽ توهان کي ياد ڏيارين ته توهان ڪيتري پري آيا آهيو ۽ اها ڪهڙي وڏي ڳالهه آهي جڏهن توهان هڪ سنگ ميل کي مارو ته توهان ٻي صورت ۾ گهٽجي سگهو ٿا. منهنجي دوست مرينا ڏاڍي کلندي هئي جڏهن مون چيو ته ايندڙ هفتي جي آخر ۾ مون کي "صرف اٺ ميل هلڻو هو." اها هڪ وشد يادگيري آهي ۽ پياري دوستي مون کي ويجهو آهي.
- جيترو ٿي سگهي پنهنجي طريقي سان کليل ذهن ۽ تجرباتي ٿي وڃو. توهان جي دوست لاءِ ڪهڙو کاڌو/پيئڻ/ گيئر/ ڪورس/ ڏينهن جو وقت ڪم ڪري ٿو شايد توهان لاءِ ڪم نه ڪري. گذريل هفتي جي آخر ۾ جيڪو شاندار ڪم ڪيو شايد سڀاڻي ڪم نه ڪري. ڊوڙڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.
- پاور گيت. جيتري قدر توھان ڳولي سگھوٿا ۽ انھن کي حڪمت عملي طور استعمال ڪريو. مان پنهنجي ريس پلے لسٽن تي هڪ ڪلاڪ ڌار ڪريان ٿو ۽ مون وٽ هڪ الڳ پلے لسٽ آهي صرف پاور گانا لاءِ جيڪي مطالبا تي هلن. مان سمجهان ٿو ته موسيقي منهنجي حوصلي کي برقرار رکي ٿي ۽ آڊيو بوڪز يا پوڊ ڪاسٽن کان بهتر آهي، پر هر هڪ پنهنجي پنهنجي لاء. انهن لاءِ جيڪي بغير ٻڌڻ وارا آهن يا جيڪي ٻڌڻ کان محروم آهن، ترجيح ڏيو بهترين نظارن سان گڏ رستو يا تفريح هيٺيون، يا هڪ شو يا فلم ڏسڻ لاءِ هڪ ٽريڊمل تان جيڪو توهان کي مصروف رکندو. رستي جي ذريعي، اتي پڻ آهن پروگرامن ھدايتن سان گڏ ڊوڙندڙن لاءِ جيڪي نابين آھن ۽ گھڻيون ريسون جيڪي دوئي ريسنگ يا ھٿ سائيڪلنگ جي اجازت ڏين ٿيون. جيڪڏھن توھان وٽ آھي، توھان ھڪڙو رستو ڳولي سگھو ٿا.
- ٿورو پرهيزگار ٿيو. سنجيدگيءَ سان. مون آخري وقت تائين پنهنجا ساڳيا مرڻ وارا ائربڊ استعمال ڪيا آهن هن نو ميراٿون (انهن خراب ٿيڻ شروع ڪيو اچو ته چار سال اڳ چئون) ڇاڪاڻ ته مون سڀني ريسز کي ختم ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي چڪو آهيان، حتي Lake Sonoma 50 (منهنجو پهريون ۽ آخري پيچرو). جڏهن منهنجا earbuds آخرڪار مون تي مري ويندا آهن، مان ساڳيو برانڊ ۽ رنگ حاصل ڪرڻ جو ارادو رکندو آهيان، جيتوڻيڪ آئون آخرڪار اسان جي جديد تهذيب ۾ شامل ٿي سگهان ٿو ۽ واقعي وائرليس حاصل ڪريان.
- قبول ڪريو ته توهان کي رڪاوٽون هونديون. شڪرگذار، توهان پڻ مضبوط ۽ خود اعتمادي جي وڏي نئين سطح ٺاهيندا. خاص طور تي هڪ دفعو توهان پنهنجو پهريون وڏو خود متاثر ڪندڙ مقصد ملن ٿا، اهي رڪاوٽون ايترو وڏو محسوس نه ڪندا. هلندڙ سالن کان پوءِ، توهان بنيادي طور تي رڪاوٽن جي اميد رکو ٿا ۽ محسوس ڪيو ته اڃا به اڳتي وڌڻ لاءِ وڌيڪ مڪمل ٿيو.
- پنھنجي ڪورس کي چڱيءَ طرح منصوب ڪريو ۽ ھڪ منصوبا ٺاھيو جڏھن توھان وڃايو. اهو مايوس ڪندڙ ۽ شايد خوفناڪ هوندو، پر اڪثر ڪري جڏهن مان وڃائجي ويس ته مون کي نيون نيون جڳهيون مليون آهن ۽ فاصلو شامل ڪرڻ جي قابل ٿي ويو آهيان، جيڪو مون سوچيو به نه هو ته مان ائين ڪرڻ جي قابل ٿي ويندس!
- ضد رکو پر توهان جي هلندڙ شيڊول بابت لچڪدار. زندگي اسان کي گھڻن طرف ڇڪي ٿي، ڪڏهن ڪڏهن مخالف، هدايتون. توهان جي نامزد ٿيل ڊگهي ڏينهن جي عزت ڪريو. ڏينهن ۽ رات اڳ ۾ پنهنجو پاڻ کي نه وڌايو. جابلو وڃڻ جي دعوتن کي رد ڪرڻ سان ٺيڪ ٿي وڃو، ميوزڪ فيسٽيول ۾ شرڪت ڪريو، ۽ ٻيون ٻاهريون جيڪي توهان ڄاڻو ٿا قسمت کي تمام گهڻو آزمائيندو.
- وقت ڪڍو. ڪراس ٽرين. مون 2020 جون سموريون موڪلون ورتيون، جيئن ڪيترن ئي ڪيو، ۽ ان جي بدران ورچوئل سامبا ڊانس ڪلاسز ڪيا. اهو لاجواب هو.
وسيلا مون کي پيار آهي
ختم ٿيڻ جو وقت
هن سال جي لاءِ هلندڙ عالمي ڏينهن (1 جون)، بس ٻاهر وڃو ۽ غير ڪم واري شيءِ ڪريو جيڪو توهان پسند ڪيو. جيڪڏهن توهان جو شوق توهان لاءِ سڀ شيون ڪري ٿو جيڪو ڊوڙندو مون لاءِ ڪندو آهي (شايد اڃا به وڌيڪ؟) ، زبردست! جيڪڏهن توهان اڃا تائين شيء نه ملي آهي، ڳوليندا رهو. جيڪڏھن توھان ڊوڙڻ چاھيو ٿا پر توھان کي ٿورڙو خوف محسوس ٿئي ٿو، ڊڄي ڊوڙو! ڪا نئين شيءِ شروع ڪرڻ لاءِ ڪڏهن به ڀرپور وقت نه هوندو آهي (جيستائين اها ڪنهن نسل جي تربيت نه هجي، ان صورت ۾ توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ صرف صحيح هفتي جي ضرورت هجي).
جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته ڪنهن به مشق پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان، مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.