ننڊ سان جنگ
سو ۽ آئون ڪيترن سالن کان هڪ جنگ ۾ آهيان. مان چوندو هوم ته مان سدائين هڪ پريشاني ننڊ جي ننڊ رهيو آهيان ، ٻار وانگر. جڏهن مان نن wasو هوس ته مون کي خبر پئي ته مون کان اڳيان وڏو ڏينهن آهي (اسڪول جو پهريون ڏينهن ، ڪنهن؟) مان پاڻ تي گهمندي نظرانداز ڪندو آهيان ۽ پنهنجون اکيون بند ڪرڻ چاهيان ٿو ... ۽ هر وقت اها ويڙهه وڃائي پيو.
هينئر منهنجي 30 جي ڏهاڪي ۾ ۽ منهنجي پنهنجي ٻن ٻارن وٽ هجڻ کانپوءِ نئين ويڙهه سهي رهي آهي. جيڪڏهن مان رات جو اڌ ننڊ مان اٿان ٿو ، منهنجي دماغ لاءِ بند ٿيڻ مشڪل آهي. مان انهن سڀني سرگرمين بابت سوچي رهيو آهيان جيڪي مون کي ٻئي ڏينهن مڪمل ڪرائڻ گهرجن. ڇا مون کي اها اي ميل موڪلڻ ياد آئي؟ ڇا مان پنهنجي ڌيءَ لاءِ ڊاڪٽر جي مقرري ڪري چڪو آهيان؟ ڇا مان اسان جي ايندڙ موڪلن لاءِ هوٽل جو ڪمرو بڪ ڪيو؟ ڇا مون تازو ئي منهنجي ريٽائرمينٽ فنڊ تي چيڪ ڪيو آهي؟ ڇا مون اهو بل ادا ڪيو؟ مون کي ڪهڙي ڀاeriesي جي ضرورت آهي؟ مان رات جي ماني لاءِ ڇا ٺاھيندس؟ اهو مستقل رڪاوٽ آهي جنهن جي هر ضرورت پوري ڪرڻ گهرجي ۽ آئون شايد وساري چڪو آهيان. پوءِ انهي پس منظر ۾ اها نن -ڙي نن voiceڙي آواز آهي جنهن مون کي ٽوڙڻ ۽ واپس وڃڻ لاءِ واپس وڃڻ جي ڪوشش ڪئي (10 مان XNUMX ڀيرا گهٽ آواز وڃائي ٿو).
آئون چاهيان ٿو ته سمهڻ به آسان ٿي ننڊ ڪريو. مان ان بابت وڌيڪ سوچڻ نه ٿو چاهيان. آئون ننڊ کي هڪ پاڻمرادو ريفريل بنائڻ چاهيان ٿو جتي آئون هر صبح توانائي ۽ تازگي محسوس ڪندي آهيان. پر وڌيڪ آئون سو sleepڻ جي باري ۾ سوچيان ٿو ، هي س accomplishڻ پورو ڪرڻ لڳي ٿو. ۽ مان knowاڻان ٿو ته سٺي رات جي ننڊ جا ڪيترائي فائدا آهن: بهتر دل جي صحت ، وڌ توجہ ۽ پيداوار ، بهتر ياداشت ، بهتر مدافعتي نظام ، ڪجهه نالا.
سڀ نه وڃائجي چڪو آهي. مون کي رستي تي ڪاميابيون مليون آهن. مون وڌيڪ ننڊ لاءِ بهترين طريقن جي باري ۾ ڪيترائي مضمون ۽ ڪتاب پڙهيا آهن ۽ هڪ بهترين مددگار اوزار جنهن کي آئون شيئر ڪري سگهان ٿو ڪتاب آهي سمارٽ سمهڻ. ھن ڪتاب ۾ ننڊ کي بھتر ڪرڻ لاءِ 21 حڪمت عمليون شامل آھن. ۽ جڏهن آئون thatاڻان ٿو ته انهن مان ڪجهه مشق منهنجي لاءِ چ workي ريت ڪم ڪن ٿيون (ڇاڪاڻ ته آئون مذهبي طور تي فائيٽي بيٽ تان منهنجي ننڊ جو نمبر پڙهندو آهيان) ، اهو مون لاءِ اڃا تائين هڪ چئلينج هوندو آهي ته مان مسلسل انهن تي عمل ڪريان. ٻارن جو رات جي وچ ۾ جاڳڻ يا صبح جو 5 وڳي بستر تي ٽپو ڏيڻ جو ذڪر نه ڪرڻ لمحو!)
تنهن ڪري ، هتي ڪتاب ۾ ڏنل صلاحن مان جيڪو مون لاءِ ڪم ڪيو ، اهو يقيناً هڪ گهڻ رخا نقطه نظر آهي:
- صداقت جيتوڻيڪ اهو مون لاءِ ڏا difficultو ڏکيو مشق آهي ڇاڪاڻ ته مون ۾ گهڻو متحرڪ ذهن آهي ۽ آئون گهڻو وقت ويهڻ نه پسند ڪندو آهيان ، مان knowاڻان ٿو ته جڏهن مان غور ڪرڻ لڳان ٿو مون کي سٺي ننڊ اچي ٿي. مون تازو ئي 15 منٽ غور و فڪر ڪرڻ ۾ گذاريا ۽ انهي رات مون کان وڌيڪ مهينا ۽ وڌيڪ ننڊ آندي هئي. (هيٺيون تصوير ڏسو) منهنجي لاءِ ، هي هڪ ئي راند بدلائيندڙ آهي ته جيڪڏهن آئون صحيح نموني ڪم ڪري سگهان ها ته اهو منهنجي ننڊ تي خاص اثر وجهندو. (مان هي ڇو نه ڪري رهيو آهيان ، توهان شايد پنهنجي پاڻ کان پڇو؟!؟ اهو هڪ وڏو سوال آهي جنهن لاءِ مان اڃا تائين پنهنجي لاءِ جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان)
- ج: مون کي متحرڪ رهڻ جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري آئون گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ روزانو هلائڻ ، سائيڪل هاڪنگ ، گھمڻ ، يوگا ، اسنوبورڊ ڪرڻ ، سائيڪلنگ ، بئر ، پلائيوٽريڪ ، يا ٻيو ڪجهه ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو جنهن لاءِ منهنجي دل جي شرح وڌڻ جي ضرورت آهي ۽ مون کي هلائيندي رهي.
- سج: مان هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن لاءِ ٻاهر وڃڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان. سمهڻ لاءِ قدرتي سج عظيم آهي.
- شراب ۽ ڪيفين کي محدود ڪريو: آئون پنهنجي راتيون هربل چانهه جي گرم پيالي سان ختم ڪندو آهيان. اھو مون کي مدد ڪري ٿو سست ڪيو ۽ منهنجي چاڪليٽ جي ڪاوڙ کي روڪي ٿو (اڪثر وقت).
- غذا سان: جڏهن آئون ”حقيقي“ کاڌو کائيندو آهيان مان ڏينهن ۾ وڌيڪ حوصلا افزائي محسوس ڪندو آهيان ۽ رات جو توهان کي ننڊ ۾ اچڻ آسان آهي. مون کي سختي سان وقت گذارڻ کان اڳ چاکليٽ ڇڏڻ ڏکيو آهي ، جيتوڻيڪ.
- بستر کان هڪ ڪلاڪ اڳ ٽي وي / فونز کان بچڻ: مان پنهنجي شو سان پيار ڪريان ٿو (ڊوڙي پيو ، ڪنهن سان؟) پر مان thatاڻان ٿو ته مان بهتر سمهڻ ويندو آهيان جيڪڏهن آئون اسڪرين تي ڏسڻ بدران سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پڙهندو آهيان.
بستر تي وقت گذارڻ جو معمول هڪ ٻئي اهم حڪمت عملي آهي جنهن ۾ مون کي اڃان لٽ ناهي آئي. ٻن قدوقن ۽ ڪم ۽ زندگيءَ جي سامان سان ، منهنجا ڏينهن ڪڏهن به منصوبا ٺاهڻ ۽ ان سان وابسته رهڻ لاءِ معمولي نه رهيا آهن. پر مون ڪافي مشق ڪئي آهي ٻين چانورن ۾ چاندي جي هڪ پرت جو آئون وجهي چڪو آهيان ته مان انهي ويڙهه کي جاري رکڻ لاءِ متحرڪ آهيان! آخرڪار ، هر ڏينهن هن حق کي حاصل ڪرڻ جو هڪ نئون موقعو آهي.
منهنجي ارمان آهي ته ا tonight رات اوهان سڀني کي سٺي ننڊ ڏيان ۽ آئون اها اميد ڪريان ته توهان به هڪ انهي منزل ڏانهن ويندئو جتي ننڊ سونگھڻ وانگر آهي.
ننڊ بابت متعلق وڌيڪ مددگار معلومات لاءِ ، چيڪ ڪريو سمهڻ جي آگاهي جو هفتو 2021 ويب پيج