ليزرڊ دماغ

مان اڪثر گھڻا گھڻا گھمڻ واري پليٽ کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آھيان. انهن وقتن دوران منهنجا جذبات غالب ٿيڻ جي احساسن کان وٺي خوف جي احساس جي حد تائين ٿي سگهن ٿا.

انهن مان هڪ دفعي تازو ئي، منهنجي هڪ هوشيار گريڊ اسڪول جي پوٽي چيو ته ”پاپا، توهان کي گهرجي ته پنهنجي لذيذ دماغ سان سوچڻ بند ڪريو ۽ پنهنجي الهه جي دماغ کي استعمال ڪريو. ٻارن جي وات مان نڪرندڙ.

هوءَ صحيح هئي. اهو مون کي سوچڻ لڳو ته دماغ ڪيئن (هن صورت ۾ منهنجو) دٻاء تي رد عمل ڪري ٿو. وڌيڪ، اهو ڏسي ته نومبر جي پهرين اربع کي قومي دٻاءَ جي آگاهي واري ڏينهن طور مقرر ڪيو ويو آهي، مون فيصلو ڪيو ته اڳتي پڙهان.

ڇو هڪ ڏينهن دٻاء بابت سوچڻ لاء؟ قومي دٻاءُ جي آگاهي جو ڏينهن 24 ڪلاڪ آهي انهي حقيقت کي مضبوط ڪرڻ جو ته توهان پنهنجو پاڻ تي احسان نه ڪري رهيا آهيو انهن حالتن تي زور ڏيندي جيڪي توهان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو. حقيقت ۾، سائنس جي مطابق، دائمي دٻاء کي خراب سنجيدگي ۽ جسماني افعال جي ڪري ٿي.

زور ڀريو محسوس ڪيو؟ تون ئي نه آهين. هڪ تازي مطالعي مطابق، اٽڪل 25 سيڪڙو آمريڪن جو چوڻ آهي ته اهي اعلي سطحي دٻاء سان معاملو ڪري رهيا آهن ۽ ٻيا 50 سيڪڙو چون ٿا ته انهن جو دٻاء وچولي آهي.

اهي انگ شايد توهان کي حيران نه ڪن ڇو ته اسان سڀ ڪم، خاندان، ۽ رشتي جي دٻاء سان معاملو ڪندا آهيون.

ليزرڊ؟

مان اتي لزرڊ جي مداحن کي بدنام ڪرڻ نٿو چاهيان. تنهن ڪري، وڌيڪ صحيح هجڻ لاء، توهان جي دماغ جو هڪ حصو آهي جنهن کي ايمگڊالا سڏيو ويندو آهي. جڏهن amygdala قبضو ڪري ٿو، ڪڏهن ڪڏهن ان کي سڏيو ويندو آهي سوچڻ سان توهان جي "لزارڊ دماغ". توهان جي دماغ جو هي علائقو جذبات کي پروسيس ڪري ٿو ۽ توهان جي حواس ذريعي دٻاء بابت معلومات حاصل ڪري ٿو. جيڪڏهن اها معلومات کي خطري يا خطرناڪ شيءِ جي تشريح ڪري ٿي، ته اهو توهان جي دماغ جي ڪمانڊ سينٽر ڏانهن سگنل موڪلي ٿو، جيڪو هائيپوٿالامس جي نالي سان مشهور آهي.

جڏهن توهان جو هائيپوٿالامس توهان جي ايمگڊالا مان هڪ سگنل حاصل ڪري ٿو ته توهان خطري ۾ آهيو، اهو سگنل موڪلي ٿو ايڊينل غدود ڏانهن. ايڊينالز ايڊرينالين کي پمپ ڪري ٿو، توهان جي دل جي ڌڙڪن کي تيز ڪري ٿو، توهان جي جسم جي عضون ۽ عضون ڏانهن وڌيڪ رت کي زور ڏئي ٿو.

توهان جي سانس پڻ تيز ٿي سگهي ٿي، ۽ توهان جا حواس تيز ٿي سگهن ٿا. توهان جو جسم توهان جي رت جي وهڪري ۾ کنڊ پڻ ڇڏيندو، سڀني مختلف حصن ڏانهن توانائي موڪليندو. اهو پڻ cortisol نالي ڪنهن شيءِ ۾ واڌ جو سبب بڻجندو آهي، جنهن کي ڪڏهن ڪڏهن اسٽريس هارمون به سڏيو ويندو آهي، جيڪو توهان کي وڌيڪ متحرڪ ۽ خبردار بڻائيندو آهي.

اهو ضروري ناهي ته هڪ خراب شيء آهي. اهو ڪجهه آهي "جنگ يا پرواز" ردعمل.

وڙهڻ يا اڏامڻ

دٻاء هڪ اهم مقصد جي خدمت ڪري سگهي ٿو ۽ پڻ توهان جي رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اسان جي ابن ڏاڏن لاءِ، دٻاءُ بقا لاءِ هڪ مددگار محرڪ هو، انهن کي حقيقي جسماني خطرن کان بچڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اهو توهان جي جسم کي سمجهي ٿو ته اهو خطري ۾ آهي، ۽ انهي کي "جنگ-يا-پرواز" بقا واري موڊ کي متحرڪ ڪري ٿو.

وڙهڻ يا فلائيٽ موڊ انهن سڀني ڪيميائي تبديلين ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي توهان جي جسم ۾ ٿينديون آهن ان کي جسماني عمل لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ. ڇا توهان کي خبر ناهي ته دٻاء هميشه خراب شيء ناهي. ڪجهه حالتن ۾، جهڙوڪ جڏهن توهان هڪ نئين نوڪري شروع ڪري رهيا آهيو يا شادي وانگر وڏي واقعي جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، دٻاء توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان کي سٺو ڪم ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري، ۽ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي.

پر ڪجهه سببن جو دٻاءُ انهن حالتن ۾ مثبت ٿي سگهي ٿو اهو آهي ته اهو مختصر مدي وارو آهي ۽ اهو توهان جي مدد ڪري رهيو آهي هڪ چئلينج مان حاصل ڪرڻ ۾ جنهن کي توهان ڄاڻو ٿا ته توهان سنڀالي سگهو ٿا.

جڏهن ته، ڊگهي مدت تي دٻاء جو تجربو، توهان جي صحت تي حقيقي جسماني ۽ ذهني ٽولي وٺي سگھي ٿو. تحقيق ڏيکاريو آهي دٻاء ۽ دائمي مسئلن جهڙوڪ هائپر ٽائونشن (هاء بلڊ پريشر)، ذیابيطس، ڊپريشن ۽ وڌيڪ جي وچ ۾ تعلق.

جڏهن ته هي دٻاءُ وارو ردعمل اڃا تائين اسان کي خطرناڪ حالتن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، اهو هميشه صحيح جواب نه آهي ۽ اهو عام طور تي ڪنهن شيءِ جي ڪري پيدا ٿئي ٿو جيڪو اصل ۾ زندگي جي خطري واري ناهي. اهو ئي سبب آهي جو اسان جو دماغ ڪنهن شيءِ جي وچ ۾ فرق نٿو ڪري سگهي جيڪو حقيقي خطرو آهي ۽ جيڪو ڪجهه سمجهيل خطرو آهي.

دٻاء جا عام اثرات

درحقيقت، دٻاء جون علامتون توهان جي جسم، توهان جي سوچن ۽ جذبات، ۽ توهان جي رويي کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. عام دٻاء جي علامات کي سڃاڻڻ جي قابل ٿي سگھي ٿو توھان کي انھن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

توهان جي جسم ۾ توهان کي سر درد، عضلات جي تڪرار، سينه درد، ٿڪ، خراب پيٽ، ۽ ننڊ جي مسئلن جو تجربو ٿي سگھي ٿو. توهان جو مزاج ٿي سگهي ٿو پريشان، بيچيني، توجه جي کوٽ محسوس ڪرڻ، مغرور محسوس، چڑچڙي يا ناراض، يا اداس ۽ اداس. دٻاءُ واري رويي ۾ شامل آهن گهڻو يا گهٽ کائڻ، غصي جو خاتمو، شراب جو غلط استعمال، تمباکو جو استعمال، سماجي واپسي، يا اڪثر ورزش نه ڪرڻ.

دٻاءُ... ٿورڙو اونهو

شديد دٻاءُ جي خرابي هڪ نفسياتي تشخيص آهي جيڪا مريضن ۾ هڪ صدمي واري واقعي جي چئن هفتن اندر ٿي سگهي ٿي. خاصيتون شامل آهن پريشاني، شديد خوف يا لاچاري، واقعي جو ٻيهر تجربو، ۽ بچاء واري رويي. جيڪي ماڻهو هن خرابي سان گڏ آهن انهن ۾ پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڈر جي ترقي جو خطرو وڌي ويندو آهي. ٽراما هڪ عام تجربو آهي. اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته 50 کان 90 سيڪڙو آمريڪي بالغن کي انهن جي زندگين دوران سورن جو تجربو آهي.

هن اصطلاح ميڪرو اسٽريسر صدمو ڪرڻ واري واقعن ڏانهن اشارو آهي، جهڙوڪ قدرتي يا انساني ٺاهيل آفتون، جڏهن ته اصطلاح مائڪرو اسٽريسر, يا روزاني پريشاني جو حوالو ڏئي ٿو ”پريشان ڪندڙ، مايوس ڪندڙ، ڏکوئيندڙ مطالبا جيڪي ڪجهه حد تائين ماحول سان روزمره جي معاملن کي نمايان ڪن ٿا“.

نفسياتي ماهر ڊيرالڊ سو، ٻن ڪتابن جو ليکڪ microaggression، اصطلاح جي وضاحت ڪري ٿو: "روزمره جي گھٽتائي، بي عزتي، هيٺيون ۽ بي عزتيون جيڪي رنگ وارا ماڻهو، عورتون، LGBT آبادي يا جيڪي ماڻهن سان پنهنجن روزمره جي ڳالهين ۾ پسمانده تجربا آهن."

هن جي تحقيق ۽ ٻين مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته مائڪرو ايگريشن، جيتوڻيڪ اهي بظاهر ننڍا آهن ۽ ڪڏهن ڪڏهن معصوم ڏوهن، انهن جي وصول ڪندڙن جي ذهني صحت تي حقيقي نفسياتي ٽول وٺي سگهن ٿا. هي ٽول ڪاوڙ ۽ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ڪم جي پيداوار ۽ مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيت کي به گهٽ ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، مائڪرو ايگريشنز ويجهڙائي سان لاڳاپيل تعصب سان ڳنڍيل آهن، جيڪي اهي رويا، اسٽريٽائپائپس، ۽ مفروضا آهن جن جي اسان کي خبر ناهي، جيڪي اسان جي ذهنن ۾ چرپر ڪري سگهن ٿا ۽ اسان جي عملن کي متاثر ڪري سگهن ٿا. مجموعي اثر تي جاري تحقيق جاري آهي جيڪي ماڻهن کي ڊگھي عرصي دوران پسمانده ڪري ٿو. مفروضو اهو آهي ته اهو وضاحت ڪري سگهي ٿو ڪجهه صحت جي تفاوت جو تجربو ڪيو ويو آهي.

جڏهن مدد طلب ڪرڻ لاء

جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته دٻاء توهان جي علامات جو سبب آهي، يا توهان کي گهٽائڻ لاء قدم کنيا آهن ۽ توهان جي علامات جاري رهي، توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسو. توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ شايد توهان کي ٻين سببن جي جانچ ڪرڻ چاهيندا. يا هڪ پيشه ورانه صلاحڪار يا طبيب ڏسڻ تي غور ڪريو جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ٻين ڪاپي جي صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ ۾.

آخرڪار، جيڪڏهن توهان کي سينه درد آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي سانس جي تڪليف، پسڻ، متلي، ڪلهي يا جبڑے ۾ درد آهي، هنگامي مدد حاصل ڪريو. اهي دل جي حملي جون علامتون ٿي سگهن ٿيون ۽ نه رڳو دٻاءُ.

الاءِ دماغ بدران

مقصد اهو آهي ته اسان جي "چڱو دماغ" جو شڪار نه ٿيو، بلڪه اسان جي "الو دماغ" کي استعمال ڪرڻ آهي. اهو چوڻ جو هڪ ٻيو طريقو اهو آهي ته اسان جي سڄي دماغ کي استعمال ڪيو وڃي جيئن اسين زندگي جي چئلينج کي منهن ڏيون.

توهان ٻين جي پرواهه نه ٿا ڪري سگهو جيستائين توهان پنهنجو خيال رکو. ان جو مطلب آهي وقفو وٺڻ، جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ان تي عمل ڪرڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي ڪجهه وقت ۽ جاءِ ڏيو، ڪجهه ورزش حاصل ڪرڻ، سٺو کاڌو کائڻ (پريشان نه کائڻ)، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، سج جي روشني حاصل ڪرڻ، هائيڊريٽ رهڻ، ۽ ڪيفين واري مشروبات جي پنهنجي استعمال کي محدود ڪرڻ ۽ شراب. غير قانوني شين جي استعمال کان پاسو ڪريو.

مشق آرام جي ٽيڪنڪ جهڙوڪ گہرے سانس، يوگا، تائي چي، يا مساج

بحران مان نڪرڻ هڪ سپرنٽ نه پر هڪ مارٿون آهي. صورتحال جي باري ۾ حقيقي ٿي، پنهنجو پاڻ کي تيز ڪريو، ۽ تسليم ڪيو ۽ قبول ڪيو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا ۽ ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو. جڏهن توهان حيران ٿي محسوس ڪيو، ان کي نظرانداز نه ڪريو. آهستي ڪريو. نه چئو جڏهن توهان کي ضرورت هجي. ڪو به انهن احساسن کان محفوظ ناهي. مزاح جو احساس رکو.

جيتوڻيڪ جسماني فاصلن دوران، توهان کي سماجي ڪنيڪشن جي ضرورت آهي. پيار وارن سان باقاعده چيڪ ڪريو. خاندان ۽ دوستن سان وقت گذاريو. واضح طور تي ڳالهايو، پڇو ته اهي ڪيئن ڪري رهيا آهن، ۽ ايماندار ٿيو ته توهان ڪيئن ڪري رهيا آهيو. جيڪڏھن توھان کي مدد جي ضرورت آھي، ان لاءِ پڇڻ تي فخر نه ڪريو، جيتوڻيڪ اھو آھي پيشه ور صلاح.

جيڪو توهان تي ڌيان ڏئي ٿو اهو متاثر ڪري ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. تنهن ڪري، سٺو ڳوليو. ايستائين جو شڪرگذاري جي فهرست ٺاهڻ جو سادو ڪم، ٽن شين کي لکڻ جيڪو هر روز سٺو ٿي ويو. اهو سادو عمل ڏيکاريو ويو آهي پريشاني ۽ ڊپريشن کي گهٽائڻ لاءِ، جيڪو اڪثر دٻاءُ سان گڏ هوندو آهي.

مقصد توهان جي دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء فعال طريقا ڳوليو. دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء غير فعال طريقا - جيئن ٽيليويزن ڏسڻ، انٽرنيٽ تي سرفنگ يا ويڊيو گيمز کيڏڻ - شايد آرام سان لڳي، پر اهي ڊگهي مدت تائين توهان جي دٻاء کي وڌائي سگهن ٿيون.

 

مائيڪل جي ڪاوان، پي ايڇ ڊي؛ گري اين ايلساسر، فارم ڊي؛ ۽ EUGENE J. BARONE، MD، Creighton University School of Medicine، Omaha، Nebraska ايم Fam طبيب. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

دٻاء جي ماپ جي ٻن طريقن جي مقابلي ۾: روزاني مشڪلاتون ۽ اڀار بمقابله اهم زندگي جي واقعن. ڪنر AD، Coyne JC، Schaefer C، Lazarus RS

جي Behav Med. 1981 مارچ؛ 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

جونز KB. COVID-19: وبائي مرض جي وقت ۾ طبيب جي ڀلائي اي ايف پي. اپريل 7، 2020.