Одмор и опоравак заправо помажу
Не сматрам се спортистом и никада нисам, али спорт и фитнес су били значајни делови већине мог живота. Отворен сам да испробам већину активности једном. Ако постану део моје рутине вежбања, одлично, али ако не, барем знам да ли сам уживао у њима. Док сам одрастао, бавио сам се неколико спортова, укључујући фудбал, Т-балл и тенис. Чак сам ишла на неколико часова плеса (позивам Карен, најбољу учитељицу плеса икада), али тенис је једини који још увек радим као одрасла особа.
Покушавао сам да натерам себе да постанем тркач већи део свог живота, али пошто сам чешће мрзео него уживао, схватио сам да не могу да поднесем трчање и да ми то није потребно у својој рутини да бих био здрав. Дошао сам до истог закључка о Зумби; иако сам волео своје часове плеса док сам одрастао, дефинитивно јесам не плесачица (извини, Карен). Али први пут сам покушао да скијам у својим двадесетим годинама. Иако је изазовно и понижавајуће (вероватно једна од најтежих ствари које сам икада радио), толико уживам у томе да је сада велики део мог зимског фитнес режима, заједно са крпљањем, кућним вежбама и дизањем тегова. Скијање ми је такође помогло да схватим, по први пут икада, да су дани одмора веома важни за здраву и јаку фитнес рутину.
У средњој школи сам се придружио теретани и почео да радим пречесто из погрешних разлога, ретко сам себи давао дан одмора и осећао сам кривицу кад год јесам. Озбиљно сам мислио да морам да вежбам седам дана у недељи да бих постигао своје циљеве. Од тада сам научио да сам невероватно погрешио. Узимање дана (или два) одмора када је то потребно је кључ здравог опоравка. Постоји много разлога за ово:
- Одмарање између дана тренинга може помоћи у спречавању повреда, подстицати раст мишића и убрзати опоравак. Ако вежбате пречесто, ваши мишићи ће бити болни и нећете имати времена да се побринете за бол пре следећег тренинга. То значи да ће ваша форма патити, што може довести до повреда.
- Вежбање изазива микроскопске сузе у вашим мишићима. Када се одмарате између тренинга, ваше тело поправља и јача ове сузе. Тако ваши мишићи постају јачи и расту. Али ако се не одмарате довољно између тренинга, ваше тело неће моћи да поправи сузе, што ће смањити ваше резултате.
- Претренираност може изазвати неке забрињавајуће симптоме, укључујући повећање телесне масти, већи ризик од дехидрације (нешто што посебно не желите у сувом Колораду) и поремећаје расположења. То такође може имати негативне ефекте на ваш учинак.
Међутим, одмор и опоравак не значи увек „не радити ништа“. Постоје две врсте опоравка: краткорочни (активни) и дугорочни. Активан опоравак значи да радите нешто другачије од интензивног вежбања. Дакле, ако ујутро подигнем тегове, касније тог дана ћу отићи у шетњу ради активног опоравка. Или ако идем на дугу шетњу, урадићу јогу или истезање касније тог дана. А пошто је правилна исхрана такође велики део активног опоравка, увек се побринем да након тренинга поједем ужину или оброк са добрим балансом протеина и угљених хидрата како бих могао да напуним своје тело горивом.
Дугорочни опоравак је више у узимању пуног, правилног дана одмора. Амерички савет за вежбање (АЦЕ) има општу препоруку да се одморите од „захтевне физичке активности“ сваких седам до 10 дана, али то се можда неће односити на све све време. Углавном следим ове смернице, али увек слушам променљиве потребе свог тела. Ако сам болестан, под великим стресом или само уморан од превише напорног гурања на планини или на кућним вежбама, узећу два дана одмора.
Ускоро Национални дан опоравка од фитнеса ове године слушајте и своје тело. Одвојите мало времена да се одморите и опоравите, или барем планирајте како да се бринете о свом телу да бисте постигли своје циљеве у вези са фитнесом и здрављем!
средства
блог.насм.орг/вхи-рест-даис-аре-импортант-фор-мусцле-буилдинг
уцхеалтх.орг/тодаи/рест-анд-рецовери-фор-атхлетес-пхисиологицал-псицхологицал-велл-беинг/
ацефитнесс.орг/ресоурцес/еверионе/блог/7176/8-реасонс-то-таке-а-рест-даи/