Април је месец борбе против алкохола
Није новост да је злоупотреба алкохола главни проблем јавног здравља. У ствари, то је трећи водећи узрок смрти која се може спречити у Сједињеним Државама. Национални савет за алкохол и зависност од дрога процењује да 95,000 људи у Сједињеним Државама сваке године умре од последица алкохола. НИААА (Национални институт за злоупотребу и зависност од алкохола) описује злоупотребу алкохола као оштећену способност заустављања или контроле употребе, упркос последицама. Процењују да скоро 15 милиона људи у Сједињеним Државама пати од тога (9.2 милиона мушкараца и 5.3 милиона жена). Сматра се хроничним релапсним поремећајем мозга и само приближно 10% се лечи.
Често бих од пацијената добио питање о томе шта се сматра „нездравим пијењем“. Мушкарац који пије више од 14 пића недељно (или више од седам пића недељно за жену) је „у опасности“. Истраживање сугерише још једноставније питање: „Колико пута сте у протеклих годину дана попили пет или више пића за мушкарца, четири или више за жену у једном дану?“ Одговор једног или више захтева даљу процену. Једно алкохолно пиће укључује 12 унци пива, 1.5 унци ликера или 5 унци вина.
Променимо брзину. Постоји још једна група људи која је дубоко погођена алкохолом. То су пријатељи или чланови породице који пију. Ако у Сједињеним Државама има 15 милиона оних који пију са проблемима, а рецимо, у просеку има двоје или више људи за сваког погођеног, па, можете израчунати. Број породичних породица је запањујући. Мој је био један од њих. 1983. године написала је Јанет Воититз Одрасла деца алкохоличара. Пробила је баријеру да је болест алкохолизма ограничена на особу која пије. Утврдила је да су зависници често окружени људима који желе да им верују, што као резултат тога несвесно постаје део обрасца болести. Мислим да многи од нас долазе у искушење да брзо покушају да реше проблем, тако да не морају да осећају бол или нелагоду. То често доводи до фрустрације и није од помоћи.
Желим да вам представим три речи „А“: Свест, прихватање, акција. Они описују технику коју многи бихејвиорални терапеути подучавају о томе како приступити изазовним ситуацијама у животу. Ово се сигурно односи на породице алкохолних пића.
Свесност: Успорите довољно дуго да у потпуности разумете и сагледате ситуацију. Одвојите време да посветите свесну пажњу ономе што се дешава. Будите пажљиви у овом тренутку и будни на опрезу у свим аспектима ситуације. Обратите пажњу на изазов и како се осећате због њега. Ставите ситуацију под менталну лупу ради веће јасноће и увида.
Прихватање: Ја ово зовем "то је што је" Корак. Отвореност, искреност и транспарентност у погледу ситуације помажу у смањењу осећаја срама. Прихватање није одобравање.
Поступак: За многе од нас „поправљача“ прелазимо на решења за трзање у колену. Промишљено размислите о својим изборима, укључујући (и ово звучи радикално!), Како се осећате због тога. Имате избора.
Одупрети се импулсу да „нешто учинимо“ и промишљено размотрити које радње треба предузети је моћно. Једна од оних радњи које можете предузети је брига о себи. Бити повезан са неким ко се бори са болешћу алкохолизма може бити неодољиво. Ако сте депресивни или под стресом, може вам бити од велике помоћи да потражите помоћ од саветника или терапеута. Такође можете учествовати у програму који је дизајниран за пријатеље и чланове породице алкохоличара, као нпр Ал-Анон.
Има још једна реч о којој бисмо требали разговарати. Не почиње словом А, али вреди напоменути. Сувисност. То је реч коју често чујемо, али је можда не разумемо у потпуности. Нисам.
Најбоља дефиниција коју сам видео за зависност је образац давања приоритета потребама партнера, супружника, члана породице или пријатеља над вашим личним потребама. Схватите то као подршку која је толико екстремна да постаје нездрава. Можете некога вољети, желите проводити вријеме с њим и бити уз њега ... без потребе да усмјеравате или управљате њиховим понашањем. Осјећате се оснажено као помоћник и они постају све више и више зависни од вас. Дно: престаните да нудите решења и покушавате да „поправите“ људе до којих вам је стало, посебно када вас не питају.
Завршићу са још четири речи које ћете разумети када зауставите плес са активним алкохоличаром. У овом случају сви почињу словом „Ц.“ Убрзо схватите да нисте проузроковати то не можете контрола то, а ви не можете лек то ... али сигурно можете компликује то.
Референце и ресурси
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent