Достизање свог смирења
Стрес и анксиозност - звуче вам познато? Гледајући свет око нас, стрес је нормалан део живота. Као дете, мислим да је мој највећи стресар долазио кући пре него што су се упалила улична светла; живот се тада чинио тако једноставним. Нема друштвених медија, нема паметних телефона, ограничен приступ светским вестима или догађајима. Свакако, сви су имали стресоре, али тада су били наизглед различити.
Како смо ушли у информационо доба, појављивање нових / различитих стресора чини се да свакодневно избијају на површину. Док жонглирамо са свим својим одговорностима за одрасле, нашли смо се и да се крећемо по технологији и прилагођавамо се осећају Инстант задовољство коју је наша технологија донела. Уместо тога, проверавање друштвених медија, проверавање времена или "ажурирање" вести о коронавирусу - све је то на додир наших прстију, у тренутку. Већина нас је хипер-стимулисана, проверавајући више уређаја и извора одједном.
Па где је равнотежа? Започнимо разликовањем стреса од невоље. Док се многи људи сматрају "под стресом" с анксиозним размишљањима о "ономе што је следеће", стресом се може управљати пре него што прерасте у невољу. Управљање стресом има низ техника и модалитета као и здравствене користи. Надам се да ћу пружити три једноставне технике у „постизању смиривања“ и управљању вашом анксиозношћу и стресом у данашњем свету.
# 1 Прихватање и позитивност
Стварање прихватања и позитивности у тешкој ситуацији је најмање изазов. Ево неколико савета:
- Будите објективни. Покушајте превладати пристраност истражујући властита истраживања и разматрајући све алтернативе.
- Покушајте да не претјерате. Вежбајте емоционалну регулацију и дозволите себи да одвојите "временски тренутак" да размислите и изазовете анксиозне мисли.
- Искључите утикач! Дајте себи дозволу да се одморите од свих стимулација и одвлачења пажње.
- Проверите свој саморазговор. Обавезно говорите о позитивним стварима које помажу вашем менталном и физичком здрављу.
# 2 Само-нега
Желимо да будемо намерни када проналазимо начине за управљање стресом. То се може постићи употребом алата који се обраћа подручју тела које „тражи помоћ“. Волим да започнем овај процес скенирањем тела. Скенирање тела је алат самосвести за одређивање шта се дешава у телу. Затворите очи и скенирајте од темена главе до врхова прстију и запитајте се шта то моје тело ради? Је ли ти вруће, јебаш се? Где носите стрес? Да ли осећате бол у одређеном подручју (нпр. Главобољу или болове у стомаку) или напетост у раменима?
Разумевање шта је потребно вашем телу учиниће проналажење алата за лечење или технику само-неге лакшим и ефикаснијим. На пример, ако грицкате нокте или грижете нокте, корисно би било набавити стресну куглу или фидгет уређај, као што је фидгет спиннер, како би ваше руке биле заузете. Или, ако осетите напетост у раменима или врату, можете да користите вруће паковање или масажу да бисте олакшали то подручје.
Иако постоји много алата за суочавање и регулирање између којих можете изабрати, вјежбање и било шта што стимулира ваше пет осјетила (нпр. Комуникација с природом, музиком, есенцијалним уљима, загрљајима, животињама, здравом храном, омиљеним чајем итд.) Могу бити одлични начини за генерисање срећне хемикалије у мозгу и стварају осећај смирености. Ионако слушајте своје тело.
# 3 Вежбање присутности
Вежбање пажљивости и истинско испитивање наших мисли без просуђивања је диван начин за стварање увида за садашњост! Многи су чули цитат Билла Кеанеа „Јуче је историја, сутра је мистерија, данас је Божји дар, због чега га називамо садашњошћу“. Увек ми се свиђао тај цитат јер из прве руке знам да превише фокусирања на прошлост може створити депресивне мисли / расположење, а превише фокусирања на будућност може изазвати анксиозност.
Прихватање да су и прошлост и будућност изван наше непосредне контроле, у коначници нам помаже да прихватимо садашњи тренутак и притом можемо уживати и ценити овде и сада.
Када се забринуто осјећате због нечега, било да је у питању коронавирус, или другачија невоља ... ... застаните и запитајте се ... постоји ли нешто што тренутно треба научити? Испитајте које претпоставке формулирате да бисте се осетили на овај или онај начин. Које претпоставке / перцепције сте спремни да напустите или одбаците? Који су позитивни аспекти које у овом тренутку можете да цените? Шта узимаш здраво за готово?
Постављајући себи ова питања, већина невоља и изазова који настају у садашњости могу створити прилику за учење и најважније из ње!