Како побољшати вид за 20 минута или мање

Вирусно питање друштвених медија тражило је од корисника да „лоше објасне чиме се бавите“. Одговори су се кретали од „Провалио сам ти кроз улазна врата и попрскао све твоје ствари водом“ (ватрогасац) до „Плаћен сам да будем неко други“ (глумац). Шаљив одговор који понекад дајем људима је „Буљим у екран компјутера цео дан. Без обзира на вашу радну функцију или чак да ли је ваш посао лични или удаљени, колико нас би могло да опише своје послове на тај начин? А када не буљимо у екран рачунара, често гледамо у своје телефоне, таблете или ТВ екране.

Као резултат гледања у екране, преко половине свих одраслих и све већи број деце у Сједињеним Државама и другим земљама пати од дигиталног напрезања очију или ДЕС-а.[И] Америчка оптометријска асоцијација дефинише ДЕС као „групу проблема везаних за очи и вид који су резултат продужене употребе рачунара, таблета, е-читача и мобилних телефона што узрокује повећан стрес посебно код вида на близину. Такође описује укључивање очних, визуелних и мускулоскелетних симптома услед дуже употребе рачунара.[Ии]

Оптометристи су прописали правило „20-20-20“ за смањење ДЕС-а: сваких 20 минута, склоните поглед са екрана на 20 секунди и погледајте удаљени објекат удаљен најмање 20 стопа.[иии] Такође се препоручује дужа пауза од 15 минута на свака два сата. Наравно, ако сте попут мене, у искушењу сам да то време проведем гледајући у други екран. Дакле, шта можемо да урадимо да заиста одморимо очи?

20. јануар је Дан Прошетајте на отвореном. Шетња на отвореном гарантовано ће фокусирати ваше очи на предмете удаљене најмање 20 стопа. Било да вас шетња води градским улицама или стазама у природи, промена пејзажа ће добро доћи вашим уморним очима. Као што знамо, Колорадо се поноси са преко 300 сунчаних дана годишње, али ће шетња по киши или снегу бити подједнако корисна, не само за очи, већ и за вас остале. Ходање помаже код кардиоваскуларне кондиције, снаге мишића и костију, нивоа енергије, расположења и спознаје и имунолошког система. Као што је Хипократ приметио, „Ходање је најбољи лек.

Шетња са чланом породице или пријатељем помаже вам да останете повезани и изградите односе. Пси су одлични партнери за шетњу и то је добро и за њих. Сама шетња такође може бити пријатна, било да је праћена музиком, подкастовима, аудио књигама или само упијањем звукова природе.

Чак и знајући све ове предности, лако је искористити изговор да смо превише заузети. Али размислите о истраживању које је урадила Мицрософтова лабораторија за људске факторе. Учесници су мерени опремом за електроенцефалограм (ЕЕГ) током видео састанака. Они који су правили паузе између састанака показали су више ангажоване мождане активности и мање стреса у поређењу са онима који нису. Студија је закључила: „У суштини, паузе нису добре само за добробит, већ и побољшавају нашу способност да радимо свој најбољи посао.[Ив]

Ако је то добро за ваше очи и опште здравље, плус чини вас ефикаснијим у вашем послу, зашто не направите паузу? Чак и док пишем овај блог пост, откривам да доживљавам неке симптоме ДЕС-а. Време је за шетњу.

[И] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ии] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[иии] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Ив] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.