Здравље срца може бити забавно

Као црнка, увек сам чула да су срчане болести врло честе у популацији црнаца и то ме је натерало да истражим више на ту тему. Како се моје истраживање настављало, увек сам читао о застрашујућим стопама срчаних болести и свим различитим факторима који могу повећати ваш ризик. У одређеном тренутку, управо сам пролазио кроз зечју рупу свих негатива срчаних болести и имао сам идеју да бих, да бих био здрав у срцу, морао јести храну коју не волим и радити ствари у којима нисам уживао . Како сам постајао старији, схватио сам да здравље срца може изгледати другачије за све људе. Схватио сам да је здравље срца више од пуког мењања прехране на више оброка здравих за срце и додавања вежбе у моју рутину. Такође ради оно што ме радује и делује као ослобађање од стреса. Па, након што сам то схватио, почео сам да истражујем начине како да ојачам своје срце који се подударао са активностима које волим да радим. Ствари попут плеса, смејања и само опуштања су сви начини за које сам сматрао да су ми најугодније активности, а истовремено промовишу здравље на свој начин.

Плес је нешто што волим да радим сам у својој кући. Завртим музику и само плешем и чистим, кувам, шта год! Није велика плесачица, ево неколико мојих одлазака на плесне стазе:

Такође волим Уптовн Функ, Бруно Марс Лаку ноћ, Џона Легенда.

Веровали или не, плес такође може бити од велике користи за здравље вашег срца! Свиђа ми се како?! Како нешто тако забавно може променити снагу мог срца? Лако се одмори јер сам погледао:

• Према УС Невс плес повећава пулс попут бављења аеробним вежбањем! Дакле, плес је у основи исто што и кардио, само забавнији!¹
• Хеалтхлине такође је открио да плес делује као ослобађање стреса и то ослобађа велики притисак на срце. Мени плес око моје куће помаже да се опустим, јер ми омогућава да будем глуп колико желим - то је мој простор!²

Смејући се, ко не воли да се смеје ?! Људи ми кажу да ме увек виде са осмехом на лицу и мислим да је то истина. Волим да се смејем најглупљим стварима, чак и ако нису Који смешно. Једноставно уживам у начину на који се смејем осећам и у тмурним данима.

Требају вам неке смешне ствари којима бисте се смејали? Ево неких ресурса због којих се хихоћем:

• Тата Шале
• Болничка игра

Открио сам да смех може бити једна од најбољих „активности“ за промоцију здравља срца:

• Америчко удружење за срце открио да смех може да вам помогне да се осећате боље. Људи увек кажу „лажирај док не успеш“, што сам сматрао тачним, посебно за смех. Сви имају тешке дане, а у тешким данима покушавам да пронађем још више начина да се насмејем - као олакшање стреса и дистракција.³
• Блог То Иоур Хеалтх такође приметио да смех помаже у смањењу упале у артеријама што може утицати на проток крви у срце. Запаљење може бити опасно због повећаних шанси за стварање крвних угрушака и ограничавања протока крви у и из срца. Смањивање упале у артеријама може вам помоћи да срце снажно пумпа (Хопкинс, 2020).^4,5 

Опуштање је вероватно моја истинска омиљена активност. Ко не воли дан, или само време, за себе ?! Открио сам да су дани самопомоћи најважнији за мене и моје здравље срца. У данима самопомоћи затекнем се како се излежавам по кући, слушам музику, уживам у неким од својих омиљених слаткиша и спавам!

Такође покушавам да медитирам како бих се опустио. Да будем искрен, нисам сјајан у медитацији, али када имам неколико минута покушавам да се опустим и опустим како год могу. Ево неколико добрих ресурса који вам могу помоћи да се опустите, између вођене медитације и мирне музике

Ово је такође још једно добро један.

Оно што почињем да схватам о данима самопомоћи је да су они витални за смањење мог стресног оптерећења и анксиозности. Чини се да су дани бриге о себи такође одлични за ваше срце. Америчко удружење за срце открио да проналазак срећног места и медитација могу бити од велике користи на следеће начине³:

• Проналажење вашег „срећног места“ омогућава телу да буде мирно. Истраживања показују да ово време за бег може помоћи у смањењу стреса, анксиозности и беса, што све утиче на снагу срца.
• Медитација је још један одличан начин за смиривање откуцаја срца и уклањање стреса са срца. Такође вам може помоћи да осећате већу контролу над собом, што такође помаже у смањењу стреса и анксиозности које можда носите.
• Помаже вам да осетите већу контролу над тим како ваше тело реагује на бол, што може омогућити већу контролу над тим како стрес и анксиозност утичу на ваше здравље.

Дакле, запамтите, здравље срца није исто за све. Иако је важно укључити храну која је здрава за срце у вашу исхрану и повећати физичку активност, такође је важно радити ствари које волите радити, јер када волите нешто радити, истраживање показује да то може бити корисно за смањење нивоа стреса . Ако се затекнете у зечјој рупи истражујући срчане болести, као што сам ја то учинио, само се подсетите да су то само клиничке препоруке и хорор приче, али здравље срца може бити забавно и пријатно, само пронађите ствари које чине ти срећна.

Моја новогодишња одлука је да не кажем више и мислим да је то најослобађајући и најнеосигуранији део 2020. године до сада, и препоручио бих га свима! Много онога што утиче на здравље срца је стрес и одбијање ми омогућава да се осећам мање под стресом. Такође је важно запамтити да се треба забавити. Сваки пут кад сам нерасположен, имам лошу реакцију на некога или се једноставно пренаглим, осећам како ми стисак у раменима почиње да се увлачи. Лако је упасти у замку превише рада и достизање сагоревања, али такође је важно препознати шта то чини срцу. Дани испуњени ничим су једнако важни као и радни дани! Дакле, сетите се да се смејете чак и малим стварима и приуштите си добре ствари у животу, јер ваше тело увек вредно ради, чак и када то не схватате.

Референце:

¹ Америчке вести. 2019, 15. јула. Отплешите свој пут ка бољем здрављу. Преузето из https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Хеалтхлине. 2019. 8 Благодати плеса Преузето са https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Америчко удружење за срце, 2017. Здрав начин живота - Преузето из https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ На ваш здравствени блог. 2017., децембар 7. Невероватни начини на које смех побољшава ваше здравље срца. Преузето из https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ Медицина Џона Хопкинса, 2020. Борите се против упале да бисте спречили болести срца. Преузето из https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease