Битка са сном

Спавај и ја сам у борби неколико година. Рекао бих да сам увек био помало узнемирен спавач, чак и као дете. Када бих био млађи, ако бих знао да ме чека велики дан (први дан школе, било ко?) Зурио бих у сат спреман да затворим очи и заспим ... и сваки пут губим ту битку.

Сада у мојим 30-има, и након што сам имао двоје деце, нова битка остаје успавана. Ако се пробудим усред ноћи, мозак ће ми се тешко искључити. Размишљам о свим активностима које треба да обавим сутрадан: да ли сам се сетио да пошаљем тај е-маил? да ли сам заказао лекар за своју ћерку? да ли сам резервисао хотелску собу за наш предстојећи одмор? да ли сам у последње време проверавао своје пензионе фондове? да ли сам платио тај рачун? које намирнице требају? шта да направим за вечеру? Стална је барага онога што треба обавити и онога што сам можда заборавио. Затим је у позадини овај ситни-ситни глас који покушава да се пробије и одведе да се вратим на спавање (девет пута од 10 тај мали глас изгуби).

Желим да сан буде лак као и дисање. Не желим више да размишљам о томе. Желим да сан постане аутоматски рефлекс где се свако јутро осећам енергично и освежено. Али што више размишљам о сну, чини ми се да је теже постићи овај циљ. И знам да има пуно предности доброг сна: боље здравље срца, повећани фокус и продуктивност, побољшана меморија, побољшани имунолошки систем, да набројимо само неке.

Није све изгубљено. На том путу сам нашао успехе. Прочитао сам неколико чланака и књига о најбољим праксама за бољи сан и један од најкориснијих алата који могу да поделим је књига под називом Спавај паметније. Ова књига укључује 21 стратегију за побољшање сна. И док знам да ми неке од ових пракси добро функционишу (јер религиозно пратим резултате спавања путем Фитбита), и даље ми је изазов да их доследно пратим. А да не спомињемо децу која се буде усред ноћи или скачу с вама у кревет у 5 сати ујутро (то је као да знају када сам тек ушла у дубок сан и одлучила да ме почну боцкати у лице како би ме пробудила баш тачно тренутак!)

Дакле, ево шта ми је пошло за руком из савета у књизи, то је дефинитивно вишеструки приступ:

1. Медитација: Иако ми је ово прилично тешка пракса, јер имам веома активан ум и не волим да дуго седим мирно, знам да кад одвојим време за медитацију, боље се наспавам. Недавно сам провео 15 минута медитирајући и те ноћи сам добио РЕМ и дубок сан него месецима! (види слику испод). За мене је ово једина промена игре која би, ако бих могао стално да радим добро, имати значајан утицај на мој сан. (Зашто то не радим, можете се запитати?!? То је сјајно питање на које и даље покушавам да одговорим у своје име)
2. Вежба: Морам да останем активан, па покушавам да проводим најмање 30 минута дневно трчећи, пешачећи, шетајући, јогу, сноубординг, бициклизам, баре, плиометрију или нешто друго због чега ми пулс расте и држи ме у покрету.
3. Ned: Трудим се да шетам напољу најмање 15 минута сваког дана. Природна сунчева светлост је одлична за спавање.
4. Ограничите алкохол и кофеин: Завршавам ноћи врућом шољом биљног чаја. То ми помаже да успорим и обуздам жељу за чоколадом (већину времена).
5. Исхрана: Када једем „праву“ храну, осећам се енергичнијом током дана и лакше ми је заспати ноћу. Ипак, тешко се одричем чоколаде пре спавања.
6. Избегавајте ТВ / телефоне сат времена пре спавања: Волим своје емисије (Валкинг Деад, било ко?), Али знам да се боље наспавам ако читам сат времена пре спавања уместо да гледам у екран.

Имати рутину за спавање је још једна важна стратегија у књизи о којој се још нисам ухватио. Уз два киддоа и радне и животне ствари, моји дани никад не изгледају довољно рутински да бих створио план и држао се тога. Али у неким другим поступцима које сам применио видео сам довољно сребрне облоге да сам мотивисан да наставим да водим ову битку! На крају крајева, сваки дан је нова шанса да се ово поправи.

Желим вам свима ноћас добар сан и надам се да и ви можете доћи до тачке у којој је сан попут дисања.

За корисније информације у вези са спавањем погледајте Недеља свести о сну 2021 веб страна.