Лизард Браин

Често покушавам да управљам превише плоча које се врте. Моја осећања током ових времена могу се кретати од осећаја преплављености до отвореног осећаја панике.

У једном од ових случајева недавно, један од мојих проницљивих унука из основне школе рекао је „Тата, мораш да престанеш да размишљаш својим мозгом гуштера и да користиш свој мозак сове.“ Из уста беба.

Била је у праву. То ме је навело да размишљам о томе како мозак (у овом случају мој) реагује на стрес. Даље, пошто је прва среда у новембру одређена као Национални дан свести о стресу, одлучио сам да даље учим.

Зашто дан за размишљање о стресу? Национални дан свести о стресу је 24 сата потврђивања чињенице да не чините себи услугу наглашавајући ситуације које не можете да контролишете. У ствари, према науци, хронични стрес доводи до оштећења когнитивних и физиолошких функција.

Осећате се под стресом? Ти ниси једини. Према недавном истраживању, око 25% Американаца каже да се суочава са високим нивоом стреса, а још 50% каже да је њихов стрес умерен.

Ови бројеви вас можда неће изненадити јер се сви суочавамо са стресорима на послу, породици и односима.

Гуштер?

Не желим да омаловажавам обожаватеље гуштера. Дакле, да будемо прецизнији, постоји део вашег мозга који се зове амигдала. Када амигдала преузме власт, то се понекад назива размишљањем вашим „мозгом гуштера“. Ово подручје вашег мозга обрађује емоције и добија информације о стресору преко ваших чула. Ако информацију тумачи као нешто претеће или опасно, шаље сигнал командном центру вашег мозга, познатом као хипоталамус.

Када ваш хипоталамус добије сигнал из ваше амигдале да сте у опасности, он шаље сигнале надбубрежним жлездама. Надбубрежне жлезде испумпавају адреналин, убрзавајући откуцаје вашег срца, гурајући више крви у мишиће и органе вашег тела.

Ваше дисање би такође могло да се убрза, а чула могу постати оштрија. Ваше тело ће такође пустити шећер у ваш крвоток, шаљући енергију у све различите делове. Ово такође узрокује повећање нечега што се зове кортизол, што се понекад назива и хормоном стреса, што вас чини ожиченијим и буднијим.

Ово није нужно лоша ствар. То је нешто што се зове реакција „бори се или бежи“.

Бори се или бежи

Стрес може послужити важној сврси и чак вам може помоћи да преживите. За наше претке, стрес је био користан мотиватор за преживљавање, омогућавајући им да избегну стварне физичке претње. То је зато што ваше тело тера да мисли да је у опасности и покреће режим преживљавања „бори се или бежи“.

Режим Бори се или бежи се односи на све хемијске промене које се дешавају у вашем телу да би се оно припремило за физичку акцију. Оно што можда не знате је да стрес није увек лоша ствар. У неким случајевима, на пример када започињете нови посао или планирате велики догађај као што је венчање, стрес вам може помоћи да се фокусирате, мотивише да радите добро, па чак и да побољшате свој учинак.

Али неки од разлога зашто стрес може бити позитиван у овим ситуацијама је то што је краткорочно и помаже вам да прођете кроз изазов за који знате да можете да се носите.

Међутим, дуготрајно доживљавање стреса може имати прави физички и ментални данак по ваше здравље. Истраживања су показала везу између стреса и хроничних проблема као што су хипертензија (висок крвни притисак), дијабетес, депресија и још много тога.

Иако нам овај одговор на стрес и даље може помоћи да преживимо опасне ситуације, то није увек тачан одговор и обично је узрокован нечим што заправо није опасно по живот. То је зато што наш мозак не може да разликује нешто што је стварна претња и нешто што је перципирана претња.

Уобичајени ефекти стреса

Заиста, симптоми стреса могу утицати на ваше тело, ваше мисли и осећања и ваше понашање. Могућност препознавања уобичајених симптома стреса може вам помоћи да их управљате.

У вашем телу можете осетити главобоље, напетост мишића, бол у грудима, умор, узнемирени стомак и проблеме са спавањем. Ваше расположење може бити узнемирено, немирно, осећати недостатак фокуса, осећати се преоптерећено, бити раздражљиви или љути, или тужни и депресивни. Стресно понашање укључује преједање или премало исхране, изливе беса, злоупотребу алкохола, употребу дувана, социјално повлачење или не тако често вежбање.

Стрес...мало дубље

Акутни стресни поремећај је психијатријска дијагноза која се може јавити код пацијената у року од четири недеље од трауматског догађаја. Карактеристике укључују анксиозност, интензиван страх или беспомоћност, поновно доживљавање догађаја и понашање избегавања. Особе са овим поремећајем имају повећан ризик од развоја посттрауматског стресног поремећаја. Траума је уобичајено искуство. Процењује се да 50 до 90 процената одраслих у САД доживљава трауму током свог живота.

Термин макростресор односи се на трауматизирајуће догађаје, као што су природне катастрофе или катастрофе које је проузроковао човек, док се термин микростресор, или свакодневна гњаважа, односи се на „иритирајуће, фрустрирајуће, узнемирујуће захтеве који у одређеној мери карактеришу свакодневне трансакције са околином“.

Психолог Дералд Суе, аутор две књиге о микроагресија, дефинише појам: „Свакодневна увреда, понижења, понижења и увреде које људи боје коже, жене, ЛГБТ популације или они који су маргинализовани доживљавају у својим свакодневним интеракцијама са људима.

Његово и истраживање других показало је да микроагресије, иако су наизглед мали и понекад невини преступи, могу узети прави психолошки данак на ментално здравље својих прималаца. Овај износ може довести до беса и депресије и чак може смањити продуктивност рада и способности решавања проблема. Даље, микроагресије су уско повезане са имплицитним предрасудама, а то су ставови, стереотипи и претпоставке којих нисмо ни свесни, а који се могу увући у наше умове и утицати на наше поступке. У току је истраживање о кумулативном утицају који је дугорочно маргинализовао људе. Хипотеза је да то може објаснити неке здравствене диспаритете који се доживљавају.

Када потражити помоћ

Ако нисте сигурни да је стрес узрок ваших симптома, или сте предузели кораке за ублажавање, а симптоми се настављају, посетите лекара. Ваш здравствени радник ће можда желети да вас провери због других узрока. Или размислите о томе да посетите професионалног саветника или терапеута који би вам могао помоћи у развоју других вештина суочавања.

Коначно, ако имате бол у грудима, посебно ако такође имате кратак дах, знојење, мучнину, бол у рамену или вилици, потражите хитну помоћ. Ово могу бити симптоми срчаног удара, а не само стрес.

Уместо тога, мозак сове

Циљ је да не будемо жртве нашег „мозака гуштера“, већ да користимо свој „мозак сове“. Други начин да то кажемо је да користимо цео наш мозак док се носимо са животним изазовима.

Не можете бринути о другима осим ако не бринете о себи. То значи да правите паузе, дајете себи мало времена и простора да обрадите оно што осећате, вежбате, добро једете (не једете под стресом), довољно спавате, добијате мало сунца, остајете хидрирани и ограничавате унос кофеинских пића и алкохол. Избегавајте употребу недозвољених супстанци.

Вежбајте технике опуштања као што су дубоко дисање, јога, таи цхи или масажа

Пролазак кроз кризу није спринт већ маратон. Будите реални у вези са ситуацијом, темпоирајте себе и препознајте и прихватите шта можете, а шта не можете да контролишете. Када се осећате преоптерећено, немојте то игнорисати. Успори. Реци не када треба. Нико није имун на ова осећања. Задржите смисао за хумор.

Чак и током физичког дистанцирања, потребна вам је друштвена веза. Редовно се јављајте код вољених. Проведите време са породицом и пријатељима. Комуницирајте јасно, питајте како су они и будите искрени о томе како сте. Ако вам је потребна помоћ, немојте бити превише поносни да је тражите, чак и ако јесте стручно саветовање.

Оно на шта се фокусирате утиче на то како се осећате. Дакле, пронађите добро. Чак и једноставан задатак креирања листе захвалности, записивање три ствари које су ишле добро сваки дан. Показало се да овај једноставан чин смањује анксиозност и депресију, који често прате стрес.

Имају за циљ да пронађите активне начине за управљање стресом. Неактивни начини управљања стресом – као што су гледање телевизије, сурфовање интернетом или играње видео игрица – могу изгледати опуштајуће, али могу повећати ваш стрес на дужи рок.

 

др МИЦХАЕЛ Г. КАВАН; ГАРИ Н. ЕЛСАССЕР, ПхармД; и ЕУГЕНЕ Ј. БАРОНЕ, МД, Медицински факултет Универзитета Цреигхтон, Омаха, Небраска Ам Фам Пхисициан. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Поређење два начина мерења стреса: свакодневне невоље и успона наспрам великих животних догађаја. Каннер АД, Цоине ЈЦ, Сцхаефер Ц, Лазарус РС

Ј Бехав Мед. 1981 Мар; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Јонес КБ. ЦОВИД-19: добробит лекара у време пандемије АФП. 7. априла 2020.