విశ్రాంతి మరియు రికవరీ నిజానికి సహాయం
నేను నన్ను అథ్లెట్‌గా పరిగణించను మరియు ఎప్పుడూ కలిగి లేను, కానీ క్రీడలు మరియు ఫిట్‌నెస్ రెండూ నా జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగాలు. నేను చాలా కార్యకలాపాలను ఒకసారి ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. అవి నా వ్యాయామ దినచర్యలో భాగమైతే, గొప్పది, కాకపోతే, కనీసం నేను వాటిని ఆస్వాదించానో లేదో నాకు తెలుసు. పెరుగుతున్నప్పుడు, నేను సాకర్, T-బాల్ మరియు టెన్నిస్‌తో సహా కొన్ని క్రీడలు ఆడాను. నేను కొన్ని డ్యాన్స్ క్లాస్‌లు కూడా తీసుకున్నాను (కరెన్, అత్యుత్తమ డ్యాన్స్ టీచర్‌కి అరవండి), కానీ నేను పెద్దయ్యాక ఇప్పటికీ టెన్నిస్ మాత్రమే చేస్తాను.
నేను నా జీవితంలో చాలా వరకు రన్నర్‌గా మారడానికి నన్ను బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించాను, కానీ దాన్ని ఆస్వాదించడం కంటే ఎక్కువసార్లు అసహ్యించుకున్న తర్వాత, నేను పరుగుతో నిలబడలేనని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నా దినచర్యలో ఇది అవసరం లేదని గ్రహించాను. నేను జుంబా గురించి అదే నిర్ధారణకు వచ్చాను; నేను నా డ్యాన్స్ తరగతులను ఎదుగుతున్నప్పటికీ, నేను ఖచ్చితంగా ఉన్నాను కాదు ఒక నర్తకి (క్షమించండి, కరెన్). కానీ నేను నా ఇరవైలలో మొదటిసారి స్కీయింగ్ ప్రయత్నించాను. ఇది సవాలుగా మరియు వినయంగా ఉన్నప్పటికీ (బహుశా నేను చేసిన కష్టతరమైన పనులలో ఇది ఒకటి), నేను దీన్ని ఎంతగానో ఆస్వాదిస్తున్నాను, స్నోషూయింగ్, హోమ్ వర్కౌట్‌లు మరియు బరువులు ఎత్తడం వంటి వాటితో పాటు ఇప్పుడు నా శీతాకాలపు ఫిట్‌నెస్ నియమావళిలో ఇది చాలా పెద్ద భాగం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు దృఢమైన ఫిట్‌నెస్ దినచర్యకు విశ్రాంతి రోజులు చాలా ముఖ్యమైనవని మొదటిసారిగా గుర్తించడంలో స్కీయింగ్ నాకు సహాయపడింది.
హైస్కూల్‌లో, నేను జిమ్‌లో చేరాను మరియు తప్పుడు కారణాల వల్ల చాలా తరచుగా పని చేయడం ప్రారంభించాను, చాలా అరుదుగా నాకు విశ్రాంతి రోజు ఇచ్చాను మరియు నేను చేసినప్పుడల్లా నేరాన్ని అనుభవిస్తున్నాను. నా లక్ష్యాలను సాధించడానికి నేను వారానికి ఏడు రోజులు పని చేయాలని తీవ్రంగా భావించాను. నేను చాలా తప్పు చేశానని అప్పటి నుండి తెలుసుకున్నాను. మీకు అవసరమైనప్పుడు (లేదా రెండు రోజులు) విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన రికవరీకి కీలకం. దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి:
- వర్కవుట్ రోజుల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల గాయాలను నివారించడంలో, కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో మరియు రికవరీని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా తరచుగా పని చేస్తే, మీ కండరాలు నొప్పిగా ఉంటాయి మరియు మీ తదుపరి వ్యాయామానికి ముందు నొప్పిని చూసుకోవడానికి మీకు సమయం ఉండదు. దీని అర్థం మీ రూపం దెబ్బతింటుంది, ఇది గాయాలకు దారితీయవచ్చు.
- పని చేయడం వల్ల మీ కండరాలలో మైక్రోస్కోపిక్ కన్నీళ్లు వస్తాయి. మీరు వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఈ కన్నీళ్లను రిపేర్ చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. ఈ విధంగా మీ కండరాలు బలంగా మరియు పెరుగుతాయి. కానీ మీరు వర్కవుట్‌ల మధ్య తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, మీ శరీరం కన్నీళ్లను సరిచేయదు, ఇది మీ ఫలితాలను అడ్డుకుంటుంది.
- ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ వల్ల శరీరంలోని అధిక కొవ్వు, నిర్జలీకరణం (కొలరాడోలో మీరు ప్రత్యేకంగా కోరుకోనిది) మరియు మూడ్ ఆటంకాలు వంటి కొన్ని లక్షణాలకు కారణమవుతుంది. ఇది మీ పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది.
ఇంకా చదవండి <span style="font-family: Mandali; ">ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి మరియు ఇక్కడ.
విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు కోలుకోవడం అనేది ఎల్లప్పుడూ "ఏమీ చేయడం లేదు" అని అనువదించబడదు. రికవరీలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: స్వల్పకాలిక (క్రియాశీల) మరియు దీర్ఘకాలిక. యాక్టివ్ రికవరీ అంటే మీ తీవ్రమైన వ్యాయామం కంటే భిన్నమైన పని చేయడం. కాబట్టి, నేను ఉదయం బరువులు ఎత్తినట్లయితే, నేను చురుకుగా కోలుకోవడం కోసం ఆ రోజు తర్వాత నడకకు వెళ్తాను. లేదా నేను సుదీర్ఘ పాదయాత్రకు వెళితే, ఆ రోజు తర్వాత కొంత యోగా లేదా స్ట్రెచింగ్ చేస్తాను. మరియు యాక్టివ్ రికవరీలో సరైన పోషకాహారం కూడా పెద్ద భాగం కాబట్టి, నా వ్యాయామం తర్వాత నేను ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం లేదా భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌ల సమతుల్యతను కలిగి ఉండేలా చూసుకుంటాను, తద్వారా నేను నా శరీరానికి ఇంధనం నింపుకోవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక రికవరీ అనేది పూర్తి, సరైన విశ్రాంతి రోజు తీసుకోవడం. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) సాధారణ సిఫార్సును కలిగి ఉంది ప్రతి ఏడు నుండి 10 రోజులకు "డిమాండింగ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ" నుండి పూర్తి విశ్రాంతి రోజు తీసుకోవడానికి, కానీ ఇది అందరికీ అన్ని సమయాలలో వర్తించకపోవచ్చు. నేను సాధారణంగా ఈ మార్గదర్శకాన్ని అనుసరిస్తాను కానీ నా శరీరం యొక్క మారుతున్న అవసరాలను ఎల్లప్పుడూ వింటాను. నేను అనారోగ్యంతో ఉంటే, బాగా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే లేదా పర్వతంపై లేదా నా ఇంటి వర్కవుట్‌లలో నన్ను చాలా గట్టిగా నెట్టడం వల్ల అలసిపోయినట్లయితే, నేను రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుంటాను.
కాబట్టి, ఆన్ జాతీయ ఫిట్‌నెస్ రికవరీ డే ఈ సంవత్సరం, మీ శరీరాన్ని కూడా వినండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడటానికి మీ శరీరాన్ని ఎలా చూసుకోవాలో కనీసం ప్లాన్ చేసుకోండి!
వనరుల
blog.nasm.org/Why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/