ఏప్రిల్ ఆల్కహాల్ అవగాహన నెల
మద్యం దుర్వినియోగం ఒక పెద్ద ప్రజారోగ్య సమస్య అని వార్తలు కాదు. వాస్తవానికి, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నివారించదగిన మరణానికి మూడవ ప్రధాన కారణం. నేషనల్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఆల్కహాలిజం అండ్ డ్రగ్ డిపెండెన్స్ అంచనా ప్రకారం, ప్రతి సంవత్సరం యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 95,000 మంది మద్యం ప్రభావంతో మరణిస్తున్నారు. NIAAA (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు వ్యసనం) మద్యం దుర్వినియోగాన్ని పరిణామాలు ఉన్నప్పటికీ దాని ఉపయోగాన్ని ఆపడానికి లేదా నియంత్రించగల బలహీనమైన సామర్థ్యంగా అభివర్ణిస్తుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో దాదాపు 15 మిలియన్ల మంది ప్రజలు దీనితో బాధపడుతున్నారని వారు అంచనా వేస్తున్నారు (9.2 మిలియన్ పురుషులు మరియు 5.3 మిలియన్ మహిళలు). ఇది దీర్ఘకాలిక పున ps స్థితి మెదడు రుగ్మతగా పరిగణించబడుతుంది మరియు సుమారు 10% మంది మాత్రమే చికిత్స పొందుతారు.
"అనారోగ్యకరమైన మద్యపానం" గా పరిగణించబడే దాని గురించి రోగుల నుండి నేను తరచుగా ప్రశ్నను పొందుతాను. పురుషుడు వారానికి 14 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు (లేదా ఆడవారికి వారానికి ఏడు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు) తాగడం “ప్రమాదంలో ఉంది.” పరిశోధన మరింత సరళమైన ప్రశ్నను సూచిస్తుంది: “గత సంవత్సరంలో మీరు మగవారికి ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పానీయాలు, ఒక రోజులో ఆడవారికి నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పానీయాలు కలిగి ఉన్నారా?” ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమాధానాలకు మరింత మూల్యాంకనం అవసరం. ఒక మద్య పానీయంలో 12 oun న్సుల బీరు, 1.5 oun న్సుల మద్యం లేదా 5 oun న్సుల వైన్ ఉన్నాయి.
గేర్‌లను మారుద్దాం. మద్యం బారిన పడిన మరో సమూహం ఉంది. ఇది తాగేవారి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 15 మిలియన్ల మంది సమస్య తాగేవారు ఉంటే, మరియు ప్రతి బాధితవారికి సగటున ఇద్దరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది ఉన్నారు, మీరు గణితాన్ని చేయవచ్చు. ప్రభావితమైన కుటుంబాల సంఖ్య అస్థిరంగా ఉంది. వాటిలో మైన్ ఒకటి. 1983 లో, జానెట్ వోయిటిట్జ్ రాశారు మద్యపాన పెద్దల పిల్లలు. మద్యపాన వ్యాధి తాగేవారికి మాత్రమే పరిమితం అవుతుందని ఆమె అడ్డంకిని అధిగమించింది. బానిసలను తరచుగా నమ్మాలని కోరుకునే వ్యక్తులు చుట్టుముట్టారని, ఫలితంగా, తెలియకుండానే వ్యాధి నమూనాలో భాగమవుతుందని ఆమె గుర్తించింది. మనలో చాలా మంది త్వరగా “సమస్యను” పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తారని నేను భావిస్తున్నాను, తద్వారా మనకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలగవలసిన అవసరం లేదు. తరచుగా ఇది నిరాశకు దారితీస్తుంది మరియు సహాయపడదు.
నేను మూడు “A” పదాలను పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను: అవగాహన, అంగీకారం, మరియు క్రియ. చాలా మంది ప్రవర్తనా ఆరోగ్య చికిత్సకులు జీవితంలో సవాలు పరిస్థితులను ఎలా చేరుకోవాలో నేర్పించే సాంకేతికతను ఇవి వివరిస్తాయి. సమస్య తాగేవారి కుటుంబాలకు ఇది ఖచ్చితంగా వర్తిస్తుంది.
అవగాహన: పరిస్థితిని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు గ్రహించడానికి ఎక్కువసేపు నెమ్మదిగా ఉండండి. ఏమి జరుగుతుందో స్పృహతో శ్రద్ధ వహించడానికి సమయం కేటాయించండి. క్షణంలో జాగ్రత్త వహించండి మరియు పరిస్థితి యొక్క అన్ని అంశాలను అప్రమత్తం చేయండి. సవాలు మరియు దాని గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మరింత స్పష్టత మరియు అంతర్దృష్టి కోసం పరిస్థితిని మానసిక భూతద్దం క్రింద ఉంచండి.
అంగీకారం: నేను దీనిని పిలుస్తాను “అది అదే”అడుగు. పరిస్థితి గురించి బహిరంగంగా, నిజాయితీగా మరియు పారదర్శకంగా ఉండటం సిగ్గు భావనలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అంగీకరించడం క్షమించదు.
యాక్షన్: మనలో చాలా మందికి “ఫిక్సర్లు” మేము మోకాలి-కుదుపు పరిష్కారాలకు వెళ్తాము. మీ ఎంపికలను ఆలోచనాత్మకంగా పరిగణించండి (మరియు ఇది తీవ్రంగా అనిపిస్తుంది!), దాని గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. మీకు ఎంపిక ఉంది.
“ఏదైనా చేయాలనే” ప్రేరణను నిరోధించడం మరియు ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో ఆలోచనాత్మకంగా పరిగణించడం శక్తివంతమైనది. మీరు తీసుకోగల చర్యలలో ఒకటి స్వీయ సంరక్షణ. మద్యపాన వ్యాధితో పోరాడుతున్న వారితో కనెక్ట్ అవ్వడం అధికంగా ఉంటుంది. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే లేదా ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోవడం చాలా సహాయపడుతుంది. మద్యపానం చేసే వారి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల కోసం రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్‌లో కూడా మీరు పాల్గొనవచ్చు అల్-అనన్.
మనం చర్చించాల్సిన మరో మాట ఉంది. ఇది A అక్షరంతో ప్రారంభం కాదు, కానీ ఇది గమనించవలసిన విషయం. కోడెంపెండెన్సీ. ఇది మనం తరచుగా వినే పదం కానీ పూర్తిగా అర్థం కాకపోవచ్చు. నేను చేయలేదు.
మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు భాగస్వామి, జీవిత భాగస్వామి, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడి అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చే నమూనా కోడెంపెండెన్సీ కోసం నేను చూసిన ఉత్తమ నిర్వచనం. ఇది అనారోగ్యంగా మారుతున్న మద్దతుగా భావించండి. మీరు ఒకరిని ప్రేమించవచ్చు, వారితో సమయాన్ని గడపాలని మరియు వారి కోసం అక్కడ ఉండాలని కోరుకుంటారు… వారి ప్రవర్తనను నిర్దేశించకుండా లేదా నిర్వహించకుండా. సహాయకురాలిగా ఉండడం ద్వారా మీరు అధికారం పొందుతారు మరియు వారు మీపై ఎక్కువగా ఆధారపడతారు. బాటమ్ లైన్: పరిష్కారాలను అందించడం ఆపివేయండి మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులను "పరిష్కరించడానికి" ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మిమ్మల్ని అడగనప్పుడు.
చురుకైన మద్యపానంతో మీరు నృత్యం ఆపివేసినప్పుడు మీకు అర్థమయ్యే మరో నాలుగు పదాలతో నేను పూర్తి చేస్తాను. ఈ సందర్భంలో అవన్నీ “సి” అక్షరంతో ప్రారంభమవుతాయి మీరు చేయలేదని మీరు త్వరలోనే గ్రహిస్తారు కారణం అది, మీరు చేయలేరు నియంత్రణ అది, మరియు మీరు చేయలేరు నివారణ అది… కానీ మీరు ఖచ్చితంగా చేయగలరు క్లిష్టతరం అది.
సూచనలు మరియు వనరులు
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent