20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో మీ కంటి చూపును ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి

ఒక వైరల్ సోషల్ మీడియా ప్రశ్న వినియోగదారులను "మీరు జీవనోపాధి కోసం ఏమి చేస్తున్నారో పేలవంగా వివరించమని" కోరింది. సమాధానాలు "నేను మీ ముఖద్వారం గుండా వెళ్లి నీ వస్తువులన్నిటినీ నీటితో చల్లడం" (అగ్నిమాపక సిబ్బంది) నుండి "నేను వేరొకరిని కావడానికి డబ్బు పొందుతాను" (నటుడు) వరకు ఉన్నాయి. "నేను రోజంతా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూస్తూనే ఉంటాను" అని నేను కొన్నిసార్లు ప్రజలకు ఇచ్చే ముఖమైన సమాధానం. మీ ఉద్యోగ పనితీరుతో సంబంధం లేకుండా లేదా మీ ఉద్యోగం వ్యక్తిగతంగా లేదా రిమోట్‌గా ఉన్నా, మనలో ఎంతమంది మా ఉద్యోగాలను ఆ విధంగా వివరించగలరు? మరియు మనం కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూడనప్పుడు, మనం తరచుగా మన ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు లేదా టీవీ స్క్రీన్‌లను చూస్తూ ఉంటాము.

స్క్రీన్‌లపై తదేకంగా చూడటం వలన, యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు ఇతర దేశాలలో పెద్దలందరిలో సగానికి పైగా పిల్లలు మరియు పెరుగుతున్న పిల్లల సంఖ్య డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ లేదా DESతో బాధపడుతున్నారు.[I] DES అనేది అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్చే నిర్వచించబడింది “కంటి మరియు దృష్టి సంబంధిత సమస్యల సమూహం, ఇది కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్‌లు, ఇ-రీడర్‌లు మరియు సెల్ ఫోన్‌ల యొక్క సుదీర్ఘ వినియోగం వల్ల వస్తుంది, ఇది ముఖ్యంగా దగ్గరి దృష్టికి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఇది కంప్యూటర్‌ను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల కంటి, దృశ్య మరియు కండరాల కణజాల లక్షణాలను చేర్చడాన్ని కూడా వివరిస్తుంది.[Ii]

ఆప్టోమెట్రిస్టులు DESని తగ్గించడానికి "20-20-20" నియమాన్ని సూచించారు: ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళను స్క్రీన్‌పై నుండి తీసివేసి, కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న సుదూర వస్తువును చూడండి.[Iii] ప్రతి రెండు గంటలకు 15 నిమిషాల సుదీర్ఘ విరామం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, మీరు నాలాంటి వారైతే, ఆ సమయాన్ని వేరే స్క్రీన్‌ని చూస్తూ గడిపేందుకు నేను టెంప్ట్ అవుతాను. కాబట్టి మన కళ్ళకు నిజంగా విరామం ఇవ్వడానికి మనం ఏమి చేయవచ్చు?

జనవరి 20 టేక్ ఎ వాక్ అవుట్‌డోర్స్ డే. ఆరుబయట నడవడం వల్ల కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ఖాయం. మీ నడక మిమ్మల్ని నగర వీధుల గుండా లేదా ప్రకృతి మార్గాల గుండా తీసుకువెళ్లినా, దృశ్యాల మార్పు మీ అలసిపోయిన కళ్లకు మేలు చేస్తుంది. మనకు తెలిసినట్లుగా, కొలరాడో సంవత్సరానికి 300 రోజులకు పైగా సూర్యరశ్మిని గర్విస్తుంది, అయితే వర్షం లేదా మంచులో నడవడం అనేది కళ్ళకు మాత్రమే కాకుండా మీలో మిగిలిన వారికి కూడా సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వాకింగ్ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్, కండరాలు మరియు ఎముకల బలం, శక్తి స్థాయిలు, మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞానం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది. హిప్పోక్రేట్స్ గమనించినట్లుగా, "నడక ఉత్తమ ఔషధం."

కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితునితో కలిసి నడవడం వలన మీరు కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కుక్కలు అద్భుతమైన నడక భాగస్వాములు మరియు వాటికి కూడా మంచివి. సంగీతం, పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు, ఆడియోబుక్‌లు లేదా ప్రకృతి ధ్వనులతో పాటుగా ఒంటరిగా నడవడం కూడా ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.

ఈ ప్రయోజనాలన్నీ తెలిసి కూడా మనం చాలా బిజీగా ఉన్నాము అనే సాకును ఉపయోగించడం సులభం. అయితే మైక్రోసాఫ్ట్ హ్యూమన్ ఫ్యాక్టర్స్ ల్యాబ్ చేసిన పరిశోధనను పరిగణించండి. బ్యాక్-టు-బ్యాక్ వీడియో సమావేశాల సమయంలో పాల్గొనేవారిని ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్ (EEG) పరికరాలతో కొలుస్తారు. సమావేశాల మధ్య విరామం తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే మెదడు కార్యకలాపాలు ఎక్కువ నిమగ్నమై మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని చూపించారు. అధ్యయనం ఇలా ముగించింది: "మొత్తానికి, విరామాలు శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే కాదు, అవి మన ఉత్తమ పనిని చేయగల సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి."[Iv]

ఇది మీ కళ్లకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిదైతే, మీ పనిలో మిమ్మల్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేసేలా చేస్తే, ఎందుకు విరామం తీసుకోకూడదు? ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్ వ్రాస్తున్నప్పుడు కూడా, నేను DES యొక్క కొన్ని లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లు గుర్తించాను. నడకకు వెళ్ళే సమయం.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.