గుండె ఆరోగ్యం. యత్నము చేయు.

ఇది ఫిబ్రవరి! సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ మరియు మారథాన్ రన్నర్ యొక్క హృదయ స్పందన రేటు పొందాలనే ప్రతిష్టాత్మక నూతన సంవత్సరపు తీర్మానాలు చాలా తరచుగా మంచం మీద సిక్స్ ప్యాక్ టీవీలో మారథాన్ రన్నర్లను చూస్తాయి. ఫిబ్రవరి గుండె ఆరోగ్య నెల, కాబట్టి లేచి బదులుగా బ్లాక్ చుట్టూ ఒక యాత్ర ప్రయత్నించండి.

నేను నా జీవితంలో ఈ సరికొత్త చక్రాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, నేను ఇప్పుడిప్పుడే పెద్ద జీవిత మార్పుల ద్వారా సంపాదించాను: కొత్త ఇల్లు, కొత్త ఉద్యోగం, మార్గంలో కొత్త శిశువు, కొత్త బ్రాండ్ దుర్గంధనాశని. ఒక రోజు, నేను మెట్ల ఫ్లైట్ పైకి ఎక్కిన తరువాత breath పిరి పీల్చుకున్నాను, అందువల్ల నేను చేయవలసి ఉందని నాకు తెలుసు ఏదో లేదా నేను మంచం మీద గుండెపోటు ఉన్న చిత్తుగా, బట్టతల ఉన్న వ్యక్తిని ముగించబోతున్నాను.

ఏదో ఒక సోమవారం కొద్దిగా ఉదయాన్నే లేచి బ్లాక్ చుట్టూ ఒక సారి నడవడం. కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడం మరియు నా రక్తం కొంచెం కదిలేటప్పుడు నాకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మీ గుండె పని చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైన కండరమని మనందరికీ తెలుసు. ఆరోగ్యకరమైన హృదయం మీకు లభించదు ఊగిసలాడింది. కార్డియో వ్యాయామం కనిపించే పురోగతిని చూడటానికి నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మీకు ఉత్తమమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ జీవితంపై అతిపెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నేను చాలావరకు సెమీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేశాను నా జీవితంలో, కాబట్టి దీన్ని ఎలా చేయాలో నాకు తెలుసు. నేను వెళ్లడం మరియు కొనసాగించడం అవసరం.

నేను ఉదయాన్నే కాదు అని తెలుసుకొని, మెదడు శక్తి నుండి బయటపడటం మరియు సాంబీల కోసం వెతకడం, జోంబీ లాగా తిరగడం కంటే సాయంత్రం ముందు నా ఆలోచనలన్నీ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను చెమటలు వేసి, కుడి షూలో ఒక కీతో తలుపు దగ్గర నా బూట్లు ఉంచాను. నేను కీ కోసం వెతకవలసిన అవసరం లేదు; నిజానికి, నేను దానిని తప్పించలేను. అది నా ఏకైక ఇంటి కీ మరియు నేను ఏమైనప్పటికీ పని కోసం ఆ బూట్లు ధరించబోతున్నాను. షూలోని ఆ కీ (పన్ హెచ్చరిక!) నా ప్రస్తుత పద్ధతికి కీలకం. నేను వ్యాయామం చేశాను.

ఆ ఉదయం నడక నేను సులభంగా భరించగలిగే సమయ నిబద్ధత మరియు నేను దాని గురించి ఆలోచించవలసి వచ్చింది. ప్రతి వారం ఒక వారం, మరెవరూ మేల్కొనే ముందు, నేను అదే పని చేశాను. మరుసటి వారం, నేను దినచర్యకు మరో కొన్ని నిమిషాలు మరియు కొంచెం ఎక్కువ దూరాన్ని జోడించాను. నా కుటుంబంలోని మిగిలిన వారు కూడా ఉదయాన్నే కాదు, కాబట్టి ఇప్పుడు కూడా నేను ఎవరిలోనైనా పరుగెత్తే అవకాశం లేకుండా నేను చేయవలసిన పనిని ఆ అవాంఛిత ప్రారంభ గంటలను గడపగలుగుతున్నాను.

నేను ఉదయాన్నే నన్ను నెట్టడానికి తగినంత ప్రేరణ పొందలేదు, కాబట్టి నడక అంతటా కొన్ని గజాల దూరం నడపడానికి ఒక నెల సమయం పట్టింది, క్రమంగా నేను నడకకు ఎంత సమయం పట్టిందో అలసిపోతుంది మరియు ఇప్పుడు నేను ముందుకు వెళ్లి పరిగెత్తుతున్నాను. వాస్తవానికి ఇది మరొక అదృష్ట ప్రమాదంగా తేలింది. నా తత్వశాస్త్రం ప్రజలకు చెప్పడం నాకు ఇష్టం, “నొప్పి లేదు. నొప్పి లేదు." నొప్పి నివారణ అనేది చాలా ప్రాధమిక ప్రేరణలలో ఒకటి. మనమందరం ఫ్రంటల్ లోబ్స్ క్రింద ఉంచి ఉన్న ఆదిమ సరీసృపాల-మెదడు కూడా బాధించే పనిని చేయకుండా నిర్ణయిస్తుంది. ఏదేమైనా, సరీసృపాల-మెదడు మిమ్మల్ని నిలబెట్టి, ఒక చల్లని ఉదయాన్నే పొరుగువారిని చుట్టుముట్టేలా చేస్తుంది, ఒక సహేతుకమైన వ్యక్తి వెచ్చని మంచంలోనే ఉంటాడు.

నేను తెలియకుండానే చాలా పునరావృతమయ్యే దినచర్యలో పడిపోయాను. నేను పెద్దగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, నా కుటుంబంలో మరెవరూ కోరుకోని సమయాన్ని నేను ఎంచుకున్నాను మరియు అది కొంచెం బాధించలేదు. నేను ఉదయం ఎక్కువ సమయాన్ని శాంతముగా చెక్కగలిగాను, నేను కొంచెం ఎక్కువ దూరం లేదా కొంచెం ఎక్కువ వేగాన్ని జోడించాను. మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే నేను కూడా బలం శిక్షణను తిరిగి చేసాను, ఇది కూడా కార్డియో. సమూల మార్పులు చేయకపోవడం ద్వారా, నేను పురోగతి సాధించగలిగాను మరియు దాని గురించి మసకగా తెలుసుకున్నాను. నేను ఉదయాన్నే మెదడు-చనిపోయాను, కాబట్టి నా ప్రయోజనానికి ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు?

నేను వందల మైళ్ళు పరిగెత్తాను మరియు టన్నుల బరువును ఎత్తాను. నేను వేగంగా లేను, భారీగా లేను. నా ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు నిరాడంబరంగా ఉన్నాయి: చిత్తుగా, బట్టతల ఉన్న వ్యక్తి లేదు వారాంతపు బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ ట్రిప్‌లో కుప్పకూలిపోండి లేదా మెట్ల సమితిపై మంచం మోసుకెళ్ళేటప్పుడు గాయపడండి. నేను ఇప్పటికీ నా వ్యాయామాలను క్లిష్టమైన మార్గంలో ఉంచాను. నేను మరుసటి రోజు పని బట్టలను 9 సంవత్సరాల వయస్సులో, బేస్మెంట్ బాత్రూంలో ఉంచాను, అక్కడ నేను నా వ్యాయామ సామగ్రిని దాటి వెళ్ళాలి. మంత్రంలో నిజమైన శక్తి ఉంది, “ఇహ్. నేను ఇప్పటికే ఇక్కడ ఉన్నాను. ”

పదిహేనేళ్ళ తరువాత, నా ఉదయం నేను దాదాపు భౌగోళిక వేగంతో నిర్మించిన చాలా పొడవైన దశలను కలిగి ఉంటుంది. నిజమే, వ్యాయామం నిజంగా నా ఉదయం దినచర్యలో ఒక భాగం మాత్రమే. పెంపుడు జంతువుల మందను పోషించడం, నాకు ఆహారం ఇవ్వడం, నా మృతదేహాన్ని కడిగివేయడం మరియు ప్రజల కోసం ధరించడం వంటివి నేను చేసే పని. అధిక మెదడు విధులు ప్రారంభమయ్యే ముందు నేను మొత్తం కర్మ చేయలేనప్పుడు ఇది నన్ను విసిరివేస్తుంది.

కాబట్టి, నేను ఇక్కడ చెబుతున్నది; నేను దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు. నేను ఒక ఉదయాన్నే ప్రమాదవశాత్తు నాపైకి చొచ్చుకుపోయాను, కాని మీరు దీన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయవచ్చు. మీ నుండి ఎవ్వరూ తీసుకోకూడదనుకునే కొద్ది సమయాన్ని మీరు కనుగొంటే, కొంచెం ముందుగానే ప్లాన్ చేసి, మీ వ్యాయామాన్ని మీ స్వంత మార్గంలో ఉంచండి, మీరు 15 సంవత్సరాల వెనక్కి తిరిగి చూడవచ్చు మరియు మీరు మీ జీవితంలో ఒక భాగం వ్యాయామం చేశారని మీ వైద్యుడికి చెప్పవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు ఏమి ప్రారంభించాలో ఇప్పుడు మీ పత్రాన్ని అడగడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు.

నేను రెండు ప్యాక్ మరియు 10 కె రన్నర్ యొక్క హృదయ స్పందన రేటు కోసం స్థిరపడవలసి ఉంటుంది, కాని నేను నడుస్తూనే ఉంటాను. నేను పని చేయడానికి నా జీవితాంతం పొందాను. నేను సగం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు నిశ్శబ్దంగా నా ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేశాను కాబట్టి, ఇది నా జీవితంలో మరొక భాగం అయ్యింది. నిజాయితీగా, నేను ఉదయం వచ్చాను మరియు నేను ఇక్కడకు ఎలా వచ్చానో నాకు నిజంగా గుర్తు లేదు, కానీ నేను మందను పోషించానని నాకు తెలుసు మరియు నేను నా హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నాను.