హార్ట్ హెల్త్ సరదాగా ఉంటుంది
నల్లజాతి మహిళగా, నల్లజాతీయుల జనాభాలో గుండె జబ్బులు చాలా సాధారణం అని నేను ఎప్పుడూ విన్నాను మరియు ఆ అంశంపై నేను మరింత పరిశోధన చేయడానికి కారణమైంది. నా పరిశోధన కొనసాగుతుండగా, గుండె జబ్బుల భయానక రేట్లు మరియు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే అన్ని విభిన్న కారకాల గురించి నేను ఎల్లప్పుడూ చదువుతున్నాను. ఒక సమయంలో, నేను గుండె జబ్బుల యొక్క అన్ని ప్రతికూలతల నుండి కుందేలు రంధ్రంలోకి వెళుతున్నాను మరియు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, నేను ఇష్టపడని ఆహారాన్ని తినాలి మరియు నేను ఇష్టపడని వాటిని చేయాలి అనే ఆలోచన వచ్చింది. . నేను పెద్దయ్యాక, గుండె ఆరోగ్యం ప్రజలందరికీ భిన్నంగా ఉంటుందని నేను గ్రహించాను. నా ఆహారాన్ని మరింత హృదయ ఆరోగ్యకరమైన భోజనానికి మార్చడం మరియు నా దినచర్యకు మరింత వ్యాయామాన్ని జోడించడం కంటే గుండె ఆరోగ్యం ఎక్కువని నేను గ్రహించాను. ఇది నాకు సంతోషాన్ని కలిగించే మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే పనులను కూడా చేస్తోంది. కాబట్టి, నేను దానిని గ్రహించిన తర్వాత, నేను చేయాలనుకుంటున్న కార్యకలాపాలతో సమానంగా నా హృదయాన్ని దృఢంగా మార్చుకునే మార్గాలను పరిశోధించడం ప్రారంభించాను. డ్యాన్స్ చేయడం, నవ్వడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి అన్ని మార్గాలు నాకు అత్యంత ఆనందదాయకమైన కార్యకలాపాలుగా నేను కనుగొన్నాను మరియు అదే సమయంలో, వారు తమ స్వంత మార్గాల్లో ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నారు.
డ్యాన్స్ అనేది మా ఇంట్లో నేను ఒంటరిగా చేయాలనుకుంటున్నాను. నేను సంగీతాన్ని పెంచాను మరియు నేను చుట్టూ డ్యాన్స్ చేసి శుభ్రంగా, ఉడికించాలి, ఏమైనా! పెద్ద డాన్సర్ కాదు, నేను డ్యాన్స్ ట్రాక్‌లకు వెళ్లే వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
నాకు కూడా చాలా ఇష్టము అప్‌టౌన్ ఫంక్, బ్రూనో మార్స్ ద్వారా మరియు జాన్ లెజెండ్ ద్వారా ఎ గుడ్ నైట్.
నమ్మండి లేదా నమ్మండి, డ్యాన్స్ మీ గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది! ఇష్టం, ఎలా?! నా హృదయ బలంపై అంత ఆహ్లాదకరమైన విషయం ఎలా మారుతుంది? నేను వెతికినందున తేలికగా విశ్రాంతి తీసుకోండి:
- ప్రకారం US న్యూస్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె డ్యాన్స్ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది! కాబట్టి, డ్యాన్స్ ప్రాథమికంగా కార్డియో చేయడం లాంటిదే, మరింత సరదాగా ఉంటుంది!1
- Healthline డ్యాన్స్ ఒత్తిడి ఉపశమనంగా పనిచేస్తుందని మరియు గుండెపై చాలా ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుందని కూడా కనుగొన్నారు. నా కోసం, నా ఇంటి చుట్టూ డ్యాన్స్ చేయడం నాకు విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది నాకు కావలసినంత వెర్రిగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది – ఇది నా స్థలం!2
నవ్వడం, నవ్వడం ఎవరికి ఇష్టం ఉండదు?! ప్రజలు నన్ను ఎప్పుడూ నా ముఖంపై చిరునవ్వుతో చూస్తారని చెబుతారు మరియు అది నిజమని నేను భావిస్తున్నాను. అసహ్యకరమైన విషయాలను చూసి నవ్వడం నాకు చాలా ఇష్టం, అవి కాకపోయినా ఆ తమాషా. దిగులుగా ఉన్న రోజుల్లో కూడా నవ్వడం నాకు అనుభూతిని కలిగించే విధానాన్ని నేను ఆనందిస్తాను.
నవ్వడానికి కొన్ని ఫన్నీ విషయాలు కావాలా? నన్ను నవ్వించే కొన్ని వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి నవ్వడం ఉత్తమమైన "కార్యకలాపాలలో" ఒకటి అని నేను కనుగొన్నాను:
- అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నవ్వడం మిమ్మల్ని మంచి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. ప్రజలు ఎప్పుడూ “నువ్వు తయారు చేసే వరకు నకిలీ” అని చెబుతారు, ఇది నేను ముఖ్యంగా నవ్వడం కోసం నిజమని కనుగొన్నాను. ప్రతి ఒక్కరికి కష్టమైన రోజులు ఉంటాయి మరియు కష్టతరమైన రోజుల్లో, నన్ను నేను నవ్వుకోవడానికి మరిన్ని మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాను - ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు పరధ్యానంగా.3
- ది టు యువర్ హెల్త్ బ్లాగ్ గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేసే ధమనులలో మంటను తగ్గించడంలో నవ్వు సహాయపడుతుందని కూడా గుర్తించారు. రక్తం గడ్డకట్టే అవకాశాలు పెరగడం మరియు గుండెకు మరియు గుండె నుండి రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల వాపు ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. మీ ధమనులలో మంటను తగ్గించడం వలన మీ గుండెను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది (హాప్కిన్స్, 2020).4,5
విశ్రాంతి తీసుకోవడం బహుశా నా నిజమైన ఇష్టమైన కార్యకలాపం. మీ కోసం ఒక రోజు లేదా సమయాన్ని ఎవరు ఇష్టపడరు?! స్వీయ-సంరక్షణ రోజులు నాకు మరియు నా గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి అని నేను కనుగొన్నాను. నా స్వీయ సంరక్షణ రోజులలో, నేను ఇంటి చుట్టూ తిరుగుతూ, సంగీతం వింటూ, నాకు ఇష్టమైన కొన్ని స్వీట్‌లను ఆస్వాదిస్తూ, నిద్రపోతున్నాను!
నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ధ్యానం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తాను. నిజం చెప్పాలంటే, నేను ధ్యానం చేయడంలో గొప్పవాడిని కాదు కానీ, నాకు కొన్ని నిమిషాల సమయం దొరికినప్పుడు నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను. గైడెడ్ మెడిటేషన్ మరియు ప్రశాంతమైన సంగీతం మధ్య మీ విశ్రాంతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని మంచి వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి
ఇది కూడా మరో విశేషం ఒక.
స్వీయ-సంరక్షణ రోజుల గురించి నేను అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాను, అవి నా ఒత్తిడి భారాన్ని మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో ముఖ్యమైనవి. స్వీయ-సంరక్షణ రోజులు కూడా మీ హృదయానికి గొప్పవి అని అనిపిస్తుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సంతోషకరమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనడం మరియు ధ్యానం చేయడం రెండూ క్రింది మార్గాల్లో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని కనుగొన్నారు3:
- మీ "సంతోషకరమైన ప్రదేశాన్ని" కనుగొనడం వల్ల శరీరం తేలికగా ఉంటుంది. తప్పించుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు కోపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఇవన్నీ గుండె యొక్క బలాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
- హృదయ స్పందన రేటును శాంతపరచడానికి మరియు గుండె నుండి కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం మరొక గొప్ప మార్గం. ఇది మీపై మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీరు మోయగల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై మరింత నియంత్రణను అనుమతించే నొప్పికి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందనే దానిపై మరింత నియంత్రణను అనుభవించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, గుర్తుంచుకోండి, గుండె ఆరోగ్యం అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. మీ ఆహారంలో ఆ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం మరియు మీ శారీరక శ్రమను పెంచడం చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనులను చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు ఏదైనా చేయాలనుకున్నప్పుడు, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. . మీరు గుండె జబ్బులను పరిశోధిస్తూ కుందేలు రంధ్రంలోకి వెళుతున్నట్లు అనిపిస్తే, నేను చేసినట్లుగా, అవి కేవలం వైద్యపరమైన సిఫార్సులు మరియు భయానక కథనాలు మాత్రమే అని మీకు గుర్తు చేసుకోండి, కానీ గుండె ఆరోగ్యం సరదాగా మరియు ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది, చేసే వాటిని కనుగొనండి మీరు సంతోషంగా.
నా నూతన సంవత్సర తీర్మానం ఏమిటంటే, ఇకపై చెప్పనవసరం లేదు మరియు 2020లో ఇప్పటివరకు ఇది అత్యంత విముక్తి కలిగించే మరియు ఒత్తిడి లేని భాగం అని నేను భావిస్తున్నాను మరియు నేను దీన్ని అందరికీ సిఫార్సు చేస్తాను! గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసేది చాలా ఒత్తిడి మరియు నో చెప్పడం నాకు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించింది. సరదాగా గడపాలని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. ప్రతిసారీ నేను చెడు మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఎవరితోనైనా చెడుగా స్పందించడం లేదా నన్ను కొంచెం గట్టిగా నెట్టడం వలన, నా భుజాల బిగుతు లోపలికి రావడం మొదలవుతుందని నేను భావిస్తున్నాను. ఎక్కువ పని చేసే ఉచ్చులో పడటం సులభం మరియు బర్న్-అవుట్‌కు చేరుకుంటుంది కానీ అది గుండెకు ఏమి చేస్తుందో గుర్తించడం కూడా ముఖ్యం. పనిదినాలు ఎంత ముఖ్యమైనవో ఏమీ లేని రోజులు కూడా అంతే ముఖ్యం! కాబట్టి, చిన్న విషయాలకు కూడా నవ్వడం గుర్తుంచుకోండి మరియు జీవితంలోని మంచి విషయాలతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి, ఎందుకంటే మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ కష్టపడి పని చేస్తుంది, మీరు గ్రహించనప్పటికీ.
ప్రస్తావనలు:
1 US వార్తలు. 2019, జూలై 15. మెరుగైన ఆరోగ్యానికి మీ మార్గంలో నృత్యం చేయండి. గ్రహించబడినది https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 హెల్త్‌లైన్. 2019. నృత్యం యొక్క 8 ప్రయోజనాలు దీని నుండి పొందబడ్డాయి https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్, 2017. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - గ్రహించబడినది https://www.heart.org/en/healthy-living
4 మీ ఆరోగ్య బ్లాగుకు. 2017, డిసెంబర్ 7. నవ్వు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అద్భుతమైన మార్గాలు. గ్రహించబడినది https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 జాన్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్, 2020. గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడటానికి వాపుతో పోరాడండి. గ్రహించబడినది https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease