స్లీప్ తో యుద్ధం

నిద్ర మరియు నేను చాలా సంవత్సరాలు యుద్ధంలో ఉన్నాము. నేను చిన్నతనంలో కూడా కొంచెం ఆత్రుతగా నిద్రపోయేవాడిని అని చెబుతాను. నేను చిన్నతనంలో నా కంటే పెద్ద రోజు ఉందని తెలిస్తే (పాఠశాల మొదటి రోజు, ఎవరైనా?) నేను నా కళ్ళు మూసుకుని నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న గడియారం వైపు చూస్తూ ఉంటాను… మరియు ప్రతిసారీ ఆ యుద్ధంలో ఓడిపోతాను.

ఇప్పుడు నా 30 ఏళ్ళ వయసులో, మరియు నా స్వంత ఇద్దరు పిల్లలు తర్వాత, కొత్త యుద్ధం నిద్రపోతోంది. నేను అర్ధరాత్రి నిద్రలేచి ఉంటే, నా మెదడు మూసివేయడం కష్టం. నేను మరుసటి రోజు పూర్తి చేయాల్సిన అన్ని కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచిస్తున్నాను: నేను ఆ ఇమెయిల్ పంపాలని గుర్తుంచుకున్నానా? నేను నా కుమార్తె కోసం ఆ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకున్నానా? మా రాబోయే సెలవుల కోసం నేను హోటల్ గదిని బుక్ చేశానా? నేను ఇటీవల నా పదవీ విరమణ నిధులను తనిఖీ చేశానా? నేను ఆ బిల్లు చెల్లించానా? నాకు ఏ కిరాణా సామాగ్రి కావాలి? నేను రాత్రి భోజనానికి ఏమి చేయాలి? ఇది ఏమి చేయాలి మరియు నేను మర్చిపోయి ఉండవచ్చు అనేదానిపై నిరంతర వాగ్వాదం. తర్వాత ఈ చిన్న-చిన్న స్వరం బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో ఉంది.

నేను నిద్రను ఊపిరి పీల్చుకున్నంత సులభంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. నేను ఇక దాని గురించి ఆలోచించదలచుకోలేదు. నిద్ర అనేది ఆటోమేటిక్ రిఫ్లెక్స్‌గా మారాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, ఇక్కడ నేను ప్రతి ఉదయం శక్తివంతంగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉంటాను. కానీ నేను నిద్ర గురించి ఎంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నానో, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడం అంత కష్టమవుతుంది. మరియు మంచి రాత్రి నిద్రకు టన్నుల కొద్దీ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నాకు తెలుసు: మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం, పెరిగిన ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకత, మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి, మెరుగైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, కొన్నింటిని పేర్కొనవచ్చు.

అన్నీ పోలేదు. దారిలో నేను విజయాలు సాధించాను. నేను మంచి నిద్ర కోసం ఉత్తమ అభ్యాసాల గురించి అనేక కథనాలు మరియు పుస్తకాలను చదివాను మరియు నేను భాగస్వామ్యం చేయగల అత్యంత ఉపయోగకరమైన సాధనాల్లో ఒకటి అనే పుస్తకం తెలివిగా నిద్రపోండి. ఈ పుస్తకంలో నిద్రను మెరుగుపరచడానికి 21 వ్యూహాలు ఉన్నాయి. మరియు ఈ అభ్యాసాలలో కొన్ని నాకు బాగా పనిచేస్తాయని నాకు తెలుసు (ఎందుకంటే నేను ఫిట్‌బిట్ ద్వారా మతపరంగా నా నిద్ర స్కోర్‌ను ట్రాక్ చేస్తున్నాను), వాటిని స్థిరంగా అనుసరించడం నాకు ఇప్పటికీ సవాలుగా ఉంది. పిల్లలు అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం లేదా ఉదయం 5 గంటలకు మీతో బెడ్‌పైకి దూకడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు (నేను గాఢ నిద్రలోకి ప్రవేశించినప్పుడు వారికి తెలుసు మరియు నన్ను సరిగ్గా నిద్రలేపడానికి నా ముఖం మీద కుట్టడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నారు. క్షణం!)

కాబట్టి, పుస్తకంలోని చిట్కాల నుండి నాకు పనిచేసినవి ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇది ఖచ్చితంగా బహుముఖ విధానం:

1. ధ్యానం: ఇది నాకు చాలా కష్టమైన అభ్యాసం అయినప్పటికీ, నేను చాలా చురుకైన మనస్సు కలిగి ఉన్నాను మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం నాకు ఇష్టం లేదు, నేను ధ్యానం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించినప్పుడు నాకు బాగా నిద్ర వస్తుందని నాకు తెలుసు. నేను ఇటీవల 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేశాను మరియు ఆ రాత్రి నేను నెలలలో కలిగి ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ REM మరియు గాఢ నిద్రను పొందాను! (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని చూడండి). నా విషయానికొస్తే, నేను స్థిరంగా బాగా చేయగలిగితే అది నా నిద్రపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. (నేను దీన్ని ఎందుకు చేయడం లేదు, మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు?!? ఇది నేను ఇప్పటికీ నాకు సమాధానం చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న గొప్ప ప్రశ్న)
2. వ్యాయామం: నేను చురుకుగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి నేను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు పరుగు, హైకింగ్, నడక, యోగా, స్నోబోర్డింగ్, బైకింగ్, బారె, ప్లైమెట్రిక్స్ లేదా నా హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి అవసరమయ్యే మరియు నన్ను కదిలేలా చేసే మరేదైనా గడపడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
3. సన్: నేను ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు బయట నడవడానికి ప్రయత్నిస్తాను. సహజ సూర్యకాంతి నిద్రకు చాలా మంచిది.
4. మద్యం మరియు కెఫిన్ పరిమితం చేయండి: నేను నా రాత్రులను వేడి కప్ హెర్బల్ టీతో ముగించాను. ఇది నా చాక్లెట్ కోరికలను (ఎక్కువ సమయం) తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. పోషణ: నేను “నిజమైన” ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు నేను పగటిపూట మరింత శక్తిని పొందుతాను మరియు రాత్రి నిద్రపోవడం నాకు సులభం అవుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు చాక్లెట్‌ను వదులుకోవడం నాకు చాలా కష్టంగా ఉంది.
6. పడుకునే గంట ముందు టీవీ/ఫోన్‌లకు దూరంగా ఉండటం: నేను నా ప్రదర్శనలను ఇష్టపడుతున్నాను (వాకింగ్ డెడ్, ఎవరైనా?) కానీ నేను స్క్రీన్ వైపు చూసే బదులు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు చదివితే నాకు మంచి నిద్ర వస్తుందని నాకు తెలుసు.

నిద్రవేళ దినచర్యను కలిగి ఉండటం పుస్తకంలోని మరొక ముఖ్యమైన వ్యూహం, నేను ఇంకా హ్యాంగ్ పొందలేదు. ఇద్దరు పిల్లలు మరియు పని మరియు జీవిత విషయాలతో, నా రోజులు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండేంత రొటీన్‌గా అనిపించవు. కానీ నేను ఉంచిన కొన్ని ఇతర అభ్యాసాలలో తగినంత వెండి లైనింగ్‌ను నేను చూశాను, ఈ యుద్ధంలో పోరాటం కొనసాగించడానికి నేను ప్రేరేపించబడ్డాను! అన్నింటికంటే, ప్రతి రోజు దీన్ని సరిగ్గా పొందడానికి కొత్త అవకాశం.

ఈ రాత్రి మీ అందరికి మంచి నిద్ర రావాలని కోరుకుంటున్నాను మరియు మీరు కూడా నిద్రను ఊపిరి పీల్చుకునే స్థితికి చేరుకోగలరని ఆశిస్తున్నాను.

నిద్రకు సంబంధించిన మరింత ఉపయోగకరమైన సమాచారం కోసం, చూడండి స్లీప్ అవేర్‌నెస్ వీక్ 2021 వెబ్పేజీలో.