బల్లి మెదడు

నేను తరచుగా చాలా స్పిన్నింగ్ ప్లేట్‌లను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. ఈ సమయాల్లో నా భావాలు నిష్ఫలంగా ఉన్న అనుభూతి నుండి తీవ్ర భయాందోళనల వరకు ఉండవచ్చు.

ఇటీవల ఇలాంటి సమయంలో, నా తెలివిగల గ్రేడ్ స్కూల్ మనవరాళ్లలో ఒకరు "పాపా, మీరు మీ బల్లి మెదడుతో ఆలోచించడం మానేసి, మీ గుడ్లగూబ మెదడును ఉపయోగించాలి" అని అన్నారు. పసికందుల నోటి నుండి.

ఆమె చెప్పింది నిజమే. ఇది మెదడు (ఈ సందర్భంలో నాది) ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తుందనే దాని గురించి ఆలోచించాను. ఇంకా, నవంబర్ మొదటి బుధవారాన్ని నేషనల్ స్ట్రెస్ అవేర్‌నెస్ డేగా కేటాయించడం చూసి, నేను ఇంకా చదవాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించాల్సిన రోజు ఎందుకు? నేషనల్ స్ట్రెస్ అవేర్‌నెస్ డే అనేది 24 గంటల పాటు మీరు నియంత్రించుకోలేని పరిస్థితుల గురించి నొక్కి చెప్పడం ద్వారా మీకు మీకు మేలు చేయడం లేదు అనే వాస్తవాన్ని బలపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, సైన్స్ ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి బలహీనమైన అభిజ్ఞా మరియు శారీరక విధులకు దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారా? నువ్వు ఒక్కడివే కాదు. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, దాదాపు 25% మంది అమెరికన్లు అధిక స్థాయి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారని మరియు మరో 50% మంది తమ ఒత్తిడి మితమైనదని చెప్పారు.

మనమందరం పని, కుటుంబం మరియు సంబంధాల ఒత్తిడితో వ్యవహరిస్తాము కాబట్టి ఈ సంఖ్యలు మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించకపోవచ్చు.

బల్లి?

అక్కడ బల్లి అభిమానులను కించపరచడం నాకు ఇష్టం లేదు. కాబట్టి, మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీ మెదడులో అమిగ్డాలా అనే భాగం ఉంది. అమిగ్డాలా స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు, దానిని కొన్నిసార్లు మీ "బల్లి మెదడు"తో ఆలోచించడం అంటారు. మీ మెదడులోని ఈ ప్రాంతం భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు మీ ఇంద్రియాల ద్వారా ఒత్తిడికి సంబంధించిన సమాచారాన్ని పొందుతుంది. ఇది సమాచారాన్ని బెదిరింపు లేదా ప్రమాదకరమైనదిగా అర్థం చేసుకుంటే, అది హైపోథాలమస్ అని పిలువబడే మీ మెదడు యొక్క కమాండ్ సెంటర్‌కు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది.

మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారని మీ అమిగ్డాలా నుండి మీ హైపోథాలమస్ సిగ్నల్ పొందినప్పుడు, అది అడ్రినల్ గ్రంథులకు సంకేతాలను పంపుతుంది. అడ్రినల్స్ అడ్రినలిన్‌ను బయటకు పంపుతాయి, మీ హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేస్తాయి, మీ శరీరం యొక్క కండరాలు మరియు అవయవాలకు ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపుతాయి.

మీ శ్వాస కూడా వేగవంతం కావచ్చు మరియు మీ ఇంద్రియాలు పదును పెట్టవచ్చు. మీ శరీరం మీ రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెరను కూడా విడుదల చేస్తుంది, వివిధ భాగాలకు శక్తిని పంపుతుంది. ఇది కార్టిసాల్ అని పిలవబడే పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, దీనిని కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు, ఇది మిమ్మల్ని మరింత వైర్డుగా మరియు అప్రమత్తంగా చేస్తుంది.

ఇది తప్పనిసరిగా చెడ్డ విషయం కాదు. ఇది "ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్" ప్రతిచర్య అని పిలువబడుతుంది.

పోరాడు లేదా పారిపో

ఒత్తిడి ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు మీరు జీవించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మన పూర్వీకులకు, ఒత్తిడి అనేది మనుగడ కోసం సహాయక ప్రేరేపకం, ఇది నిజమైన శారీరక బెదిరింపులను నివారించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం ప్రమాదంలో ఉందని భావించేలా చేస్తుంది మరియు “ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్” సర్వైవల్ మోడ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ మోడ్ అనేది భౌతిక చర్య కోసం మీ శరీరంలో జరిగే అన్ని రసాయన మార్పులను సూచిస్తుంది. ఒత్తిడి అనేది ఎప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదని మీకు తెలియకపోవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు కొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు లేదా పెళ్లి వంటి పెద్ద ఈవెంట్‌ను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ఒత్తిడి మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, బాగా చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలదు మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

కానీ ఈ పరిస్థితులలో ఒత్తిడి సానుకూలంగా ఉండగల కొన్ని కారణాలు ఏమిటంటే ఇది స్వల్పకాలికమైనది మరియు మీరు నిర్వహించగలరని మీకు తెలిసిన సవాలును అధిగమించడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

అయితే, దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడిని అనుభవించడం వల్ల, మీ ఆరోగ్యంపై నిజమైన శారీరక మరియు మానసిక నష్టం పడుతుంది. ఒత్తిడి మరియు హైపర్‌టెన్షన్ (అధిక రక్తపోటు), మధుమేహం, నిరాశ మరియు మరిన్ని వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యల మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన చూపించింది.

ఈ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ఇప్పటికీ ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను తట్టుకోవడంలో మాకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైన ప్రతిస్పందన కాదు మరియు ఇది సాధారణంగా ప్రాణాపాయం లేని దాని వల్ల సంభవిస్తుంది. ఎందుకంటే మన మెదళ్ళు నిజమైన ముప్పు మరియు గ్రహించిన ముప్పు మధ్య తేడాను గుర్తించలేవు.

ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ ప్రభావాలు

నిజానికి, ఒత్తిడి లక్షణాలు మీ శరీరం, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు మరియు మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేయవచ్చు. సాధారణ ఒత్తిడి లక్షణాలను గుర్తించగలిగితే వాటిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ శరీరంలో మీరు తలనొప్పి, కండరాల ఒత్తిడి, ఛాతీ నొప్పి, అలసట, కడుపు నొప్పి మరియు నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మీ మానసిక స్థితి ఆత్రుతగా, చంచలంగా ఉండవచ్చు, ఏకాగ్రత లేమిగా అనిపించవచ్చు, అధికంగా అనిపించవచ్చు, చిరాకుగా లేదా కోపంగా ఉండవచ్చు లేదా విచారంగా మరియు నిరాశకు గురవుతారు. ఒత్తిడి ప్రవర్తనలలో అతిగా తినడం లేదా తక్కువగా తినడం, కోపం ప్రకోపించడం, మద్యం దుర్వినియోగం, పొగాకు వినియోగం, సామాజిక ఉపసంహరణ లేదా తరచుగా వ్యాయామం చేయకపోవడం వంటివి ఉంటాయి.

ఒత్తిడి...కొంచెం లోతుగా

అక్యూట్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ అనేది మానసిక రోగ నిర్ధారణ, ఇది బాధాకరమైన సంఘటన జరిగిన నాలుగు వారాలలోపు రోగులలో సంభవించవచ్చు. ఆందోళన, తీవ్రమైన భయం లేదా నిస్సహాయత, ఈవెంట్‌ను మళ్లీ అనుభవించడం మరియు ఎగవేత ప్రవర్తనలు వంటి లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఈ రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది. గాయం అనేది ఒక సాధారణ అనుభవం. US పెద్దలలో 50 నుండి 90 శాతం మంది తమ జీవితాల్లో గాయాన్ని అనుభవిస్తారని అంచనా వేయబడింది.

పదం మాక్రోస్ట్రెస్సర్ సహజ లేదా మానవ నిర్మిత విపత్తుల వంటి బాధాకరమైన సంఘటనలను సూచిస్తుంది, అయితే ఈ పదం మైక్రోస్ట్రెస్సర్, లేదా రోజువారీ అవాంతరం, "చిరాకు, నిరాశ, బాధ కలిగించే డిమాండ్‌లను సూచిస్తుంది, ఇది పర్యావరణంతో రోజువారీ లావాదేవీలను కొంతవరకు వర్గీకరిస్తుంది."

మనస్తత్వవేత్త డెరాల్డ్ స్యూ, రెండు పుస్తకాల రచయిత సూక్ష్మదూకుడు, ఈ పదాన్ని నిర్వచిస్తుంది: "రోజువారీ అవమానాలు, అవమానాలు, రంగులు ఉన్న వ్యక్తులు, మహిళలు, LGBT జనాభా లేదా ప్రజలతో వారి రోజువారీ పరస్పర చర్యలలో అట్టడుగున ఉన్నవారు అనుభవించే అవమానాలు మరియు అవమానాలు."

అతని పరిశోధన మరియు ఇతరుల పరిశోధన ప్రకారం, మైక్రోఅగ్రెషన్‌లు, అవి చిన్నవిగా మరియు కొన్నిసార్లు అమాయకమైన నేరాలుగా ఉన్నప్పటికీ, వారి గ్రహీతల మానసిక ఆరోగ్యంపై నిజమైన మానసిక నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. ఈ టోల్ కోపం మరియు నిరాశకు దారి తీస్తుంది మరియు పని ఉత్పాదకత మరియు సమస్య-పరిష్కార సామర్ధ్యాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇంకా, మైక్రోఅగ్రెషన్‌లు అవ్యక్త పక్షపాతాలతో ముడిపడి ఉంటాయి, అవి మనకు కూడా తెలియని వైఖరులు, మూసలు మరియు ఊహలు మన మనస్సులలోకి ప్రవేశించి మన చర్యలను ప్రభావితం చేస్తాయి. దీర్ఘకాలంలో ప్రజలను అట్టడుగున ఉంచిన సంచిత ప్రభావంపై పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నాయి. పరికల్పన ఏమిటంటే ఇది అనుభవించిన కొన్ని ఆరోగ్య అసమానతలను వివరించవచ్చు.

ఎప్పుడు సహాయం తీసుకోవాలి

మీ లక్షణాలకు ఒత్తిడి కారణమని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, లేదా మీరు ఉపశమనానికి చర్యలు తీసుకున్నట్లయితే మరియు మీ లక్షణాలు కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఇతర కారణాల కోసం మిమ్మల్ని తనిఖీ చేయాలనుకోవచ్చు. లేదా ఇతర కోపింగ్ స్కిల్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడే ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్ లేదా థెరపిస్ట్‌ని చూడడాన్ని పరిగణించండి.

చివరగా, మీకు ఛాతీ నొప్పి ఉంటే, ప్రత్యేకించి మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చెమటలు పట్టడం, వికారం, భుజం లేదా దవడ నొప్పి ఉంటే, అత్యవసర సహాయాన్ని పొందండి. ఇవి గుండెపోటుకు సంబంధించిన లక్షణాలు కావచ్చు మరియు ఒత్తిడి మాత్రమే కాదు.

బదులుగా గుడ్లగూబ మెదడు

లక్ష్యం మన "బల్లి మెదడు"కి బాధితులుగా కాకుండా మన "గుడ్లగూబ మెదడు"ని ఉపయోగించడం. ఇలా చెప్పడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మనం జీవితంలోని సవాళ్లతో వ్యవహరించేటప్పుడు మన మెదడు మొత్తాన్ని ఉపయోగించడం.

మీరు మీ గురించి శ్రద్ధ వహించకపోతే మీరు ఇతరులను పట్టించుకోలేరు. దీని అర్థం విరామాలు తీసుకోవడం, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి కొంత సమయం మరియు స్థలాన్ని ఇవ్వడం, కొంత వ్యాయామం చేయడం, బాగా తినడం (ఒత్తిడితో తినడం కాదు), తగినంత నిద్ర పొందడం, కొంత సూర్యరశ్మిని పొందడం, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మరియు మీ కెఫిన్ పానీయాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు మద్యం. అక్రమ పదార్థాల వాడకాన్ని నివారించండి.

సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి లోతైన శ్వాస, యోగా, తాయ్ చి లేదా మసాజ్ వంటివి

సంక్షోభాన్ని అధిగమించడం స్ప్రింట్ కాదు, మారథాన్. పరిస్థితి గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి, మిమ్మల్ని మీరు వేగవంతం చేసుకోండి మరియు మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు నియంత్రించలేని వాటిని గుర్తించి అంగీకరించండి. మీరు అధికంగా భావించినప్పుడు, దానిని విస్మరించవద్దు. వేగం తగ్గించండి. మీకు అవసరమైనప్పుడు నో చెప్పండి. ఈ భావాలకు ఎవరూ అతీతులు కారు. హాస్యాన్ని కలిగి ఉండండి.

భౌతిక దూరం సమయంలో కూడా, మీకు సామాజిక కనెక్షన్ అవసరం. ప్రియమైన వారితో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపండి. స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి, వారు ఎలా చేస్తున్నారో అడగండి మరియు మీరు ఎలా చేస్తున్నారో నిజాయితీగా ఉండండి. మీకు సహాయం కావాలంటే, అది కూడా అడగడానికి గర్వపడకండి వృత్తిపరమైన కౌన్సెలింగ్.

మీరు దేనిపై దృష్టి పెడుతున్నారో అది మీ అనుభూతిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, మంచిని కనుగొనండి. కృతజ్ఞతా జాబితాను రూపొందించడం, ప్రతిరోజూ సరిగ్గా జరిగే మూడు విషయాలను వ్రాయడం కూడా సాధారణ పని. ఈ సాధారణ చర్య ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుందని చూపబడింది, ఇది తరచుగా ఒత్తిడితో కూడి ఉంటుంది.

లక్ష్యం కోసం మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి క్రియాశీల మార్గాలను కనుగొనండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి నిష్క్రియ మార్గాలు - టెలివిజన్ చూడటం, ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం లేదా వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం వంటివి - రిలాక్స్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి దీర్ఘకాలంలో మీ ఒత్తిడిని పెంచుతాయి.

 

మైఖేల్ G. కవన్, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; మరియు EUGENE J. BARONE, MD, క్రైటన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, ఒమాహా, నెబ్రాస్కా ఆమ్ ఫామ్ వైద్యుడు. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

ఒత్తిడిని కొలిచే రెండు విధానాల పోలిక: రోజువారీ అవాంతరాలు మరియు ఉద్ధరణలు మరియు ప్రధాన జీవిత సంఘటనలు. కన్నెర్ AD, కోయ్నే JC, స్కేఫెర్ C, లాజరస్ RS

జె బిహవ్ మెడ్. 1981 మార్చి; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

జోన్స్ KB. కోవిడ్-19: మహమ్మారి సమయంలో వైద్యుల శ్రేయస్సు AFP. ఏప్రిల్ 7, 2020.