Расидан ба оромии худ

Стресс ва изтироб - оё ошно ҳастед? Ба ҷаҳони атрофи мо нигоҳ карда, стресс як ҷузъи муқаррарии ҳаёт аст. Дар кӯдакӣ, ман фикр мекунам, ки фишори равонии ман пеш аз фурӯзон шудани чароғҳои кӯча дар хона буд; ҳаёт он қадар оддӣ ба назар менамуд. Ягон васоити ахбори иҷтимоӣ, смартфонҳо надоранд, дастрасӣ ба хабарҳо ва рӯйдодҳои ҷаҳонӣ маҳдуд аст. Эҳтимол, ҳама фишори равонӣ доштанд, аммо онҳо он вақтҳо тамоман фарқ мекарданд.

Вақте ки мо ба асри иттилоот ворид шудем, оғози фишороварандагони нав / гуногун ҳар рӯз пайдо мешавад. Ҳангоми бо тамоми масъулиятҳои калонсолон алоқаманд будан, мо инчунин технологияро паймоиш мекунем ва ба ҳисси худ мутобиқ мешавем тӯҳфаи фаврӣ ки технологиям мо овард. Баръакс, он санҷиши медиаҳои иҷтимоӣ, обу ҳаво ва ё навигариҳои "зинда" дар коронавирус - ин ҳама дар дасти ангуштони мо дарҳол аст. Аксари мо гипер-ҳавасманд карда, дар як вақт дастгоҳҳо ва манбаъҳои сершуморро тафтиш мекунем.

Пас тавозун дар куҷост? Биёед аз фарқ кардани стресс аз ғаму андӯҳ сар кунем. Гарчанде ки бисёриҳо бо фикрҳои ташвишовар дар бораи "оянда" фишор меоранд, стрессро пеш аз он ки ба изтироб табдил ёбад, идора кардан мумкин аст. Идоракунии стресс дорои як қатор методҳо ва усулҳо, инчунин манфиати саломатӣ мебошад. Умедворам, ки се усули оддиро дар "Расидан ба оромии худ" ва идора кардани изтироб ва стресс дар ҷаҳони имрӯза таъмин кунед.

# 1 Қабул ва мусбӣ

Эҷоди қабул ва мусбӣ дар вазъияти мушкил ҳадди аққал мушкил аст. Инҳоянд чанд маслиҳат:

• Мақсаднок бошед. Бо роҳи таҳқиқоти худ ва бо дарназардошти ҳамаи алтернативаҳо кӯшиш кунед, ки ғаразро бартараф намоед.
• Кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд рӯҳафтода нашавед. Танзими эҳсосиро амалӣ кунед ва ба худ иҷоза диҳед, ки барои "инъикоси" фикрҳои ташвишовар мубориза баранд.
• Пайваст шавед! Ба худ иҷозат диҳед, ки аз тамоми ҳавасмандкунӣ ва парешонӣ танаффус гиред.
• Худи гуфтугӯи худро санҷед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба худ чизҳои мусбиро мегӯед, ки саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шуморо дастгирӣ мекунанд.

# 2 Худшиносӣ

Мо мехоҳем ҳангоми пайдо кардани роҳҳои идоракунии стресс қасдан бошем. Инро бо истифода аз асбобе анҷом додан мумкин аст, ки ба минтақаи бадан муроҷиат кунад, ки «кӯмак мепурсад». Ман мехоҳам ин равандро бо скан кардани бадан оғоз кунам. Скан кардани бадан воситаи худогоҳӣ барои муайян кардани он чӣ дар бадан рӯй медиҳад, мебошад. Чашмони худро пӯшед ва аз тоҷи саратон, то нӯги ангуштони худро скан кунед ва аз худ бипурсед, ки бадани ман чӣ кор мекунад? Шумо гармед, магар фитна мезанед? Шумо стрессро дар куҷо мекашед? Оё шумо дар ягон минтақаи мушаххас дард ҳис мекунед (яъне дарди сар ё меъда), ё шиддат дар китфҳои шумо?

Фаҳмидани он, ки чӣ бадани шумо ниёз дорад, ёфтани василаи мубориза бо усул ё усули нигоҳубини худро осон ва самараноктар мекунад. Масалан, агар нохунҳоятонро хӯрда ё газида бошед, гирифтани банди стресс ё дастгоҳи fidget, ба монанди спиннери fidget барои банд кардани дастҳо муфид буда метавонад. Ё, агар шумо дар китф ё гардани худ шиддатро ҳис кунед, шумо метавонед халтаи гарм ё массажро барои сабук кардани он ҷой истифода баред.

Дар ҳоле ки воситаҳои зиёди мубориза бо фишор барои интихоб, машқ ва ҳама чизҳое ҳастанд, ки панҷ ҳисси шуморо бармеангезанд (масалан, муошират бо табиат, мусиқӣ, равғани эфирӣ, оғӯш, ҳайвонот, ғизои солим, чойи дӯстдоштаи шумо ва ғайра) метавонад роҳҳои олии тавлид кимиёвии хушбахт дар майна ва ҳисси оромиро ба вуҷуд меорад. Хати поён, бадани худро гӯш кунед.

# 3 Мавҷудияти амалия 

Амал mindfulness ва дар ҳақиқат дида фикрҳои мо бе доварӣ роҳи олиҷаноб эҷод фаҳмиш барои њамин аст! Бисёриҳо иқтибоси Билл Кинро "Дирӯз таърих аст, фардо асрор аст, имрӯз атои Худост, бинобар ин мо онро ҳозира меномем" -ро шуниданд. Ин иқтибос ба ман ҳамеша писанд омадааст, зеро ман бевосита медонам, ки таваҷҷӯҳи зиёд ба гузашта метавонад афкор / рӯҳияи депрессияро ба вуҷуд орад ва диққати аз ҳад зиёд ба оянда метавонад боиси изтироб шавад.

Бо дарназардошти он, ки ҳам гузашта ва ҳам ояндаи мо аз назорати мустақими мо нестанд, дар ниҳоят ба мо кӯмак мекунад, ки лаҳзаи ҳозира гирем ва бо ин мо метавонем дар ин ҷо ва ҳоло лаззат барем ва қадр кунем.

Ҳангоми эҳсоси ташвиш кашидан аз чизе, ки оё ин коронавирус аст ё мусибати дигар .... Таваққуф кунед ва аз худ бипурсед ... оё дар инҷо чизе ҳаст? Таҳлил кунед, ки шумо кадом гумонҳоро таҳия карда истодаед, ки шуморо дар ин ё он мавқеъ эҳсос карданианд. Кадом пиндоштҳо / даркҳоро шумо бо омодагӣ ва рафтан ба даст меоред? Кадом ҷиҳатҳои мусбиро шумо метавонед дар ин лаҳза қадр кунед? Шумо чӣ чизро қадр мекунед?

Ҳангоми ба худ додани ин саволҳо, аксар душвориҳо ва душвориҳои имрӯза метавонанд барои омӯхтан ва муҳимтар аз ҳама, имкон фароҳам оранд!