Чӣ гуна метавон диди худро дар 20 дақиқа ё камтартар беҳтар кард
Саволи вирусии васоити ахбори иҷтимоӣ аз корбарон пурсид, ки "Замон шарҳ диҳед, ки шумо барои зиндагӣ чӣ кор мекунед." Ҷавобҳо аз «Ман аз дари пеши шумо задам ва ҳама чизҳои шуморо об мепошам» (сӯхторхомӯшкунӣ) то «Ман барои каси дигар шудан пул мегирам» (актёр) иборат буд. Ҷавоби ҷолибе, ки ман баъзан ба одамон медиҳам, ин аст: "Ман тамоми рӯз ба экрани компютер нигоҳ мекунам." Новобаста аз вазифаи кори шумо ё ҳатто кори шумо шахсан ё дурдаст аст, чанд нафари мо метавонем кори худро ҳамин тавр тавсиф кунем? Ва вақте ки мо ба экрани компютер нигоҳ намекунем, мо аксар вақт ба телефонҳо, планшетҳо ё экранҳои телевизиони худ менигарем.
Дар натиҷаи нигоҳ кардан ба экран, беш аз нисфи калонсолон ва шумораи афзояндаи кӯдакон дар Иёлоти Муттаҳида ва дигар кишварҳо аз фишори рақамии чашм ё DES азият мекашанд.[I] DES аз ҷониби Ассотсиатсияи оптометрии Амрико ҳамчун "гурӯҳи мушкилоти чашм ва биниш алоқаманд аст, ки дар натиҷаи истифодаи тӯлонии компютерҳо, планшетҳо, хонандагони электронӣ ва телефонҳои мобилӣ ба вуҷуд меоянд, ки боиси афзоиши фишори биниши наздик мешаванд. Он инчунин дохил шудани аломатҳои чашм, визуалӣ ва мушакҳо аз сабаби истифодаи тӯлонии компютерро тавсиф мекунад."[Ii]
Оптометрҳо қоидаи "20-20-20" -ро барои коҳиш додани DES муқаррар кардаанд: ҳар 20 дақиқа чашмони худро аз экран барои 20 сония дур кунед ва ба объекти дур камаш 20 фут нигоҳ кунед.[Iii] Тавсия дода мешавад, ки танаффуси дарозтари 15 дақиқа дар ҳар ду соат. Албатта, агар шумо мисли ман бошед, ман васваса мекунам, ки он вақтро ба экрани дигар нигоҳ кунам. Пас, мо чӣ кор карда метавонем, то дар ҳақиқат чашмони худро истироҳат кунем?
20 январ Рӯзи сайру гашт дар берун аст. Дар берун сайру гашт кардан кафолат дода мешавад, ки чашмони шумо ба объектҳое, ки на камтар аз 20 фут дуртаранд, диққат диҳед. Новобаста аз он ки сайругашти шумо шуморо аз кӯчаҳои шаҳр ё пайроҳаҳои табиат мебарад, тағир додани манзара чашмони хастаатонро хуб мекунад. Тавре ки мо медонем, Колорадо бо зиёда аз 300 рӯзи офтобӣ дар як сол фахр мекунад, аммо сайру гашт дар борон ё барф на танҳо барои чашмҳо, балки барои дигарон низ фоидаовар хоҳад буд. Роҳ рафтан ба фитнесси дилу рагҳо, қувваи мушакҳо ва устухонҳо, сатҳи энергетикӣ, рӯҳия ва маърифат ва системаи масуният кӯмак мекунад. Тавре ки Гиппократ қайд кардааст, "Пиёда рафтан беҳтарин дору аст."
Саёҳат кардан бо аъзои оила ё дӯсти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки пайваста бошед ва муносибатҳоро барқарор кунед. Сагон шарикони беҳтарини сайругашт мебошанд ва ин барои онҳо низ хуб аст. Танҳо сайру гашт кардан низ метавонад лаззатбахш бошад, хоҳ бо мусиқӣ, подкастҳо, китобҳои аудиоӣ ё танҳо ғарқ шудан дар садоҳои табиат.
Ҳатто донистани ҳамаи ин бартариҳо баҳона кардан осон аст, ки мо хеле банд ҳастем. Аммо тадқиқотеро, ки аз ҷониби Microsoft Lab омилҳои инсонӣ анҷом дода шудааст, баррасӣ кунед. Иштирокчиён ҳангоми вохӯриҳои видеоӣ бо таҷҳизоти электроэнцефалограмма (EEG) чен карда шуданд. Онҳое, ки дар байни вохӯриҳо танаффус гирифтанд, дар муқоиса бо онҳое, ки танаффус доштанд, фаъолияти мағзи сар бештар ва фишори камтар нишон доданд. Тадқиқот ба анҷом расид: "Дар маҷмӯъ, танаффусҳо на танҳо барои некӯаҳволӣ хубанд, онҳо инчунин қобилияти моро барои иҷрои беҳтарин корамон беҳтар мекунанд."[Iv]
Агар он барои чашмҳо ва саломатии умумӣ муфид бошад ва инчунин шуморо дар коратон самараноктар кунад, чаро танаффус накунед? Ҳатто ҳангоми навиштани ин пости блог, ман мефаҳмам, ки ман баъзе нишонаҳои DES-ро эҳсос мекунам. Вақти сайругашт кардан.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.