Ҳаракат кунед!
Рӯзи варзиши миллӣ ҳамасола 18 апрел ҷашн гирифта мешавад. Мақсади рӯз аз он иборат аст, ки ҳамаро ба иштирок дар ягон намуди фаъолияти ҷисмонӣ ташвиқ кунанд. Ман калон шудам, хеле фаъол будам, дар гимнастика иштирок мекардам (то он даме, ки вақти он расидааст, ки дар болои нури баланд чарх задан лозим буд - не, ташаккур!) ва солҳои зиёд баскетбол ва футбол (ишқи аслии ман) бозӣ мекардам. Пас аз хатми мактаби миёна, ман дигар дар варзишҳои муташаккил иштирок намекардам, аммо сатҳи фитнесро нигоҳ доштам, ки асосан ба эстетика асос ёфтааст (ба туфайли тамоюлҳои аввали солҳои 2000-ум ҳамчун масъалаҳои тасвири бадан низ маълум аст).
Баъдан, даҳсола ё бештар аз парҳези йо-ё омад, истеъмоли ғизои маро маҳдуд кард ва баданамро бо машқҳои аз ҳад зиёд ҷазо дод. Ман дар як давраи ба даст овардан ва аз даст додани ҳамон 15 то 20 фунт (ва баъзан бештар аз он) часпида будам. Ман машқро ҳамчун чизе медонистам, ки ҳангоми истеъмоли ғизои худро назорат карда наметавонам баданамро ҷазо медиҳам, на ин ки имтиёзи шахси қобили меҳнат ва аксаран солим.
Танҳо соли гузашта ман дар ҳақиқат ба машқ ошиқ шудам. Дар тӯли 16 моҳи охир, ман пайваста машқ мекардам (ба шавҳарам барои он ки барои соли 2021 барои Мавлуди Исо ба ман тредмил харидааст) ва зиёда аз 30 фунт вазн кардам. Он ҳаётро тағир дод ва ҳангоми сухан дар бораи аҳамият ва манфиатҳои машқ тафаккури маро тағир дод. Ҳамчун модари ду кӯдаки хурдсол, бо кори пурравақт, дар болои солимии равонӣ ва фишори ман тавассути машқҳои пайваста нигоҳ доштан он чизест, ки ба ман имкон медиҳад, ки беҳтарин версияи худамро нишон диҳам. Машқҳои пайваста қариб тамоми ҷанбаҳои ҳаёти маро беҳтар карданд; Ман ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҳам ҷисмонӣ хушбахттар ва солимтар ҳастам. "Манфиатҳои эстетикӣ" хубанд, аммо беҳтараш он аст, ки ман солим мехӯрам, энергияи бештар дорам, вазни солимро нигоҳ медорам ва хатари гирифтор шудан ба диабети навъи 2 нестам.
Ҳамчун як кардио-харгӯши ислоҳшуда (касе, ки соатҳои дароз бо кардио машғул аст), дохил кардани машқҳои вазн ба реҷаи ман бо омезиши машқҳои камтаъсир ва машқҳои фосилавии шиддатнокии баланд (HIIT) ва рӯзҳои истироҳат ва барқароршавӣ калиди кор буд. муваффақияти ман. Ман вақти камтар машқ мекунам, аммо ба натиҷаҳои бештар ноил мешавам, зеро ман пайваста зоҳир мешавам ва баданамро тавре ҳаракат мекунам, ки худро хуб ҳис мекунам ва устувор аст. Агар ман як рӯзро пазмон шавам ё бо дӯстон ё оила дар хӯроки шом машғул шавам, ман дигар чарх намезанам ва дар тӯли ҳафтаҳо ё моҳҳо машқро қатъ мекунам. Ман рӯзи дигар ҳозир мешавам ва барои оғози нав омодаам.
Пас, агар шумо хоҳед, ки реҷаи машқро оғоз кунед, чаро имрӯз дар Рӯзи Миллии Машқ оғоз накунед? Оҳиста оғоз кунед, чизҳои навро санҷед, танҳо ба он ҷо равед ва баданатонро ҳаракат кунед! Агар шумо дар бораи машқ савол дошта бошед, ман шуморо тавсия медиҳам, ки бо духтур муроҷиат кунед. Ин аст он чизе ки барои ман кор мекард.