Саломатии дил метавонад шавқовар бошад
Ҳамчун як зани сиёҳ, ман ҳамеша шунидам, ки бемории қалб дар аҳолии сиёҳ хеле маъмул аст ва ин боиси он шуд, ки ман дар ин мавзӯъ таҳқиқоти бештаре гузаронам. Ҳангоми таҳқиқоти ман идома ёфтам, ман ҳамеша худро дар бораи сатҳи даҳшатноки бемориҳои қалб ва ҳамаи омилҳои мухталифе, ки хавфи шуморо афзоиш медиҳанд, хонда будам. Дар он лаҳза, ман сӯрохи харгӯшро аз ҳама манфии бемориҳои қалб поён мекардам ва тасаввур мекардам, ки солим будан дилам бояд хӯрокҳои ба ман маъқул надоштаро бихӯрад ва чизҳое, ки ба ман маъқул нест, иҷро кунад. . Вақте ки ман калонтар шудам, ман фаҳмидам, ки саломатии дил барои ҳамаи одамон гуногун шуда метавонад. Ман фаҳмидам, ки саломатии дил танҳо иваз кардани парҳези ман ба хӯрокҳои солим ва илова кардани машқҳои бештар ба реҷаи ман аст. Он ҳамчунин корҳое мекунад, ки маро хушбахт мекунанд ва ҳамчун сабукии стресс амал мекунанд. Ҳамин тавр, пас аз он ки ман фаҳмидам, ман ба таҳқиқи роҳҳои дили худ шурӯъ намудам, ки он бо фаъолиятҳои дӯстдоштаи ман мувофиқат мекунад. Чизҳо ба монанди рақс, хандидан ва танҳо истироҳат ҳамаи он роҳҳое мебошанд, ки ман фаъолиятҳои аз ҳама ба ман маъқулро пайдо кардам ва ҳамзамон, онҳо саломатиро бо роҳҳои худ таблиғ мекунанд.
Рақс ин як чизеест, ки ба ман танҳо дар хонаи худ кардан маъқул аст. Ман мусиқиро ба боло афтондам ва ман танҳо дар атрофи рақс мекунам ва тоза мекунам, пухтан чӣ хел! На раққоси калон, инҳоянд чанде аз роҳҳои ман ба рақс:
Ман ҳам маъқул Uptown Funk, аз ҷониби Бруно Марс ва Шаби хуб, аз ҷониби Ҷон Легенда.
Хоҳ бовар кунед ё не, рақс ҳам метавонад барои саломатии қалб муфид бошад! Монанди, чӣ тавр ?! Чӣ гуна чизи фараҳбахш метавонад ба қуввати дили ман таъсир расонад? Истироҳати осонро ман ба он нигоҳ кардам:
- Бино бар Хабарҳо ИМА рақс суръати дили шуморо ба мисли машқи аэробӣ зиёд мекунад! Ҳамин тавр, рақс асосан кор бо кардио аст, масхара бештар!1
- Саломатӣ инчунин дарёфт, ки рақс ҳамчун сабукии стресс амал мекунад ва фишори зиёдеро ба дил раҳо мекунад. Барои ман, рақс дар атрофи хонаи ман ба истироҳат кардан кӯмак мекунад, зеро ин ба ман имкон медиҳад, ки мисли дилхоҳ бошам - ин фазои ман аст!2
Ханда, ки хандиданро дӯст намедорад ?! Одамон ба ман мегӯянд, ки онҳо ҳамеша маро бо табассум дар чеҳраи худ мебинанд ва ман фикр мекунам ин дуруст аст. Ман дӯст медорам, ки хандовар дар зеҳни чизҳои, ҳатто агар онҳо нестанд он хандовар. Ман аз тарзи хандидан лаззат мебарам, ки ҳатто дар рӯзҳои ғамгин маро ҳис мекунад.
Барои хандидани баъзе чизҳои хандовар лозим аст? Инҳоянд баъзе манбаъҳое, ки маро ба ишқ меоранд:
Ман фаҳмидам, ки ханда яке аз беҳтарин “фаъолиятҳо” барои пешгирии солимии дил аст:
- Ассотсиатсияи дили Амрико дарёфтед, ки хандидан метавонад шуморо маҷбур кунад, ки худро беҳтар ҳис кунед. Одамон ҳамеша мегӯянд, ки “онро то вақте ки ин корро мекунед, қалбакӣ кунед” ва ман инро барои хандидан ҳаққон меҳисобам. Ҳама рӯзҳои вазнин доранд ва дар рӯзҳои вазнин, ман мекӯшам, ки роҳҳои бештари хандидани худро пайдо кунам - ҳамчун сабуки стресс ва парешон.3
- Блог ба саломатии шумо инчунин қайд кард, ки хандидан ба коҳиш додани илтиҳоби рагҳо, ки метавонад ба ҷараёни хун ба дил таъсир расонад. Илтиҳоб метавонад аз сабаби зиёд шудани эҳтимолияти рехтани хун ва маҳдудияти гардиши хун ба дил ва аз он хатарнок бошад. Паст намудани сатҳи илтиҳоб дар шоҳрагҳои шумо метавонад ба нигоҳ доштани пурқувват шудани дили шумо мусоидат кунад (Хопкинс, 2020).4,5
Оромӣ эҳтимолан фаъолияти дӯстдоштаи ман аст Ки як рӯз ё танҳо вақтро дӯст намедорад, ба худ ?! Ман фаҳмидам, ки рӯзҳои худхизматкунӣ яке аз муҳимтаринҳо барои ман ва саломатии қалби ман мебошанд. Дар рӯзҳои худпарастӣ ман худам дар гирду атрофи хона истироҳат мекунам, мусиқӣ гӯш мекунам, аз шириниҳои дӯстдоштаи ман лаззат мебарам ва хоб мекунам!
Ман низ кӯшиш мекунам, ки мулоҳиза кунам, то ба ман дар истироҳат кумак кунанд. Рости гап, ман дар мулоҳиза кардан бузург нестам, аммо вақте ки чанд дақиқа ҳастам, кӯшиш мекунам, ки нишаста истироҳат кунам, аммо ман метавонам. Инҳоянд захираҳои хубе, ки ба шумо барои истироҳати шумо, дар байни мулоҳизаи роҳнамо ва мусиқии осоишта метавонанд кӯмак кунанд
Ин ҳам як чизи хубест як.
Чизе, ки ман дар бораи рӯзҳои худпарастӣ фаҳмидам, ин аст, ки онҳо дар кам кардани бори стресс ва изтироб аҳамияти ҳаётан муҳим доранд. Чунин ба назар мерасад, ки рӯзҳои ғамхорӣ барои дили шумо низ хуб аст. Ассотсиатсияи дили Амрико дарёфт кард, ки ёфтани ҷои хушбахт ва мулоҳиза, ҳарду метавонанд бо роҳҳои зерин судманд бошанд3:
- Ҷустуҷӯи «ҷои хушбахт» -и бадан имкон медиҳад, ки бадан дар ҳолати оромӣ қарор гирад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин вақт гурехтан метавонад ба паст шудани стресс, изтироб ва хашм кӯмак расонад, ки ҳама ба қуввати дил зарар мерасонанд.
- Медитатсия роҳи дигари олии ором кардани қалби дил ва гирифтани стресс мебошад. Он инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро бештар назорат кунед, ки фишори равонӣ ва изтироби шуморо камтар мекунад.
- Он ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсоси бештари назорат кардани бадани худро ба дард эҳсос кунед, ки метавонад назорати бештарро дар бораи таъсири стресс ва изтироб ба саломатии шумо фароҳам меорад.
Пас, дар хотир доред, ки саломатии дил барои ҳама яксон нест. Гарчанде ки ба ғизои худ ворид кардани ин хӯрокҳои солим дар дил ва зиёд кардани фаъолияти ҷисмонии шумо хеле муҳим аст, инчунин корҳое, ки ба шумо маъқуланд, муҳим аст, зеро вақте коре кардан мехоҳед, таҳқиқот нишон медиҳад, ки он метавонад дар паст кардани сатҳи стресс муфид бошад . Агар шумо худро дар зери сӯрохи харгӯш ба бемории қалб таҳқиқ кунед, ба монанди ман, танҳо дар хотир доред, ки ин тавсияҳои клиникӣ ва ҳикояҳои даҳшатбор ҳастанд, аммо саломатии дил метавонад шавқовар ва лаззатбахш бошад, чизҳоеро пайдо кунед. шумо хушбахт.
Қарори Соли Нави ман набояд дигар гӯяд ва ман фикр мекунам, ки ин то имрӯз озодтарин ва стресстарин соли 2020 аст ва ман инро ба ҳама тавсия медиҳам! Чизе, ки ба саломатии қалб таъсир мерасонад, стресс аст ва мегӯяд, ки ҳеҷ чиз ба ман иҷозат надод, ки худро камтар стресс ҳис кунам. Дар хотир доштани фароғат низ муҳим аст. Ҳар дафъае, ки ман дар ҳолати бад қарор дорам, ё ба касе вокуниши бад дорам ва ё худро каме каме тела диҳам, эҳсоси тангии китфи ман шурӯъ мешавад. Ба доми аз ҳад зиёд афтодан ва ба осонӣ афтодан осон аст. расидан ба сӯхтан аст, аммо ин инчунин бояд эътироф кард, ки он ба дил чӣ кор мекунад. Рӯзҳои пур аз чизҳо мисли рӯзи корӣ муҳиманд! Ҳамин тавр, ҳатто дар чизҳои хурд хандиданро фаромӯш накунед ва худро ба чизҳои хуби зиндагӣ муносибат кунед, зеро ҷисми шумо ҳамеша сахт кор мекунад, ҳатто вақте ки шумо инро намефаҳмед.
АДАБИЁТ:
1 Хабарҳои ИМА. 2019, 15 июл. Роҳи худро барои беҳтар кардани саломатӣ рақс кунед. Баргирифта аз https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Саломати. 2019. 8 Фоидаи рақс Аз https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 Ассотсиатсияи дили Амрико, 2017. Тарзи ҳаёти солим - Ҷустуҷӯи аз https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Ба блоги саломатии шумо. 2017, 7 декабри. Роҳҳои аҷиби ханда ханда саломатии дили шуморо беҳтар мекунад. Баргирифта аз https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 Тибби Ҷон Ҳопкинс, 2020. Бо илтиҳоб мубориза бурда барои пешгирии бемориҳои қалб кӯмак кунед. Баргирифта аз https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease