Бештар ҳаракат кунед

Ман дар мактаби миёна каме аз китобхонӣ будам, аммо вақте ки ба коллеҷ расидам, ба дастаи қаиқронӣ дар коллеҷи худ ҳамроҳ шудам ва аз он вақт инҷониб ҳаракатро бас накардаам. Ҳар рӯз ҳаракат кардан барои саломатии мо муҳим аст. Ҳамаи мо инро медонем, аммо баъзан барои мувофиқ кардани он ба ҷадвалҳои бандамон душвор буда метавонад. Вақте ки мо кӯдак будем, мо ҳаракатро бас карда наметавонистем ва вақтро аз даст додем. Вақте ки мо калон шудем, ҳаракат ба машқ табдил ёфт ва машқ ба кори муқарраршуда табдил ёфт. Аммо вақте ки ҳаёти мо автоматӣ ва печидатар мешавад, мо камтар ва камтар ҳаракат мекунем. Дар вақти таҳвили рӯзи дигар, зарур аст, ки мо ҳаракати ҳаррӯзаро барои ба даст овардани тамоми бартариҳои фаъолияти ҷисмонӣ дохил кунем.

Ба ҳеҷ кас тааҷҷубовар нест, ки манфиатхои харакати харруза дохил мешаванд сохтани мушакҳо, мустаҳкам кардани устухонҳои мо, мустаҳкам кардани қувваи муштараки мо, беҳтар кардани маърифати мо, беҳтар кардани саломатии дил ва васеъ кардани устувории кардиореспиратории мо. Ҳаракат инчунин метавонад тафаккури моро тоза кунад, моро тавонманд ҳис кунад, изтиробро раҳо кунад, эҳсоси хушбахтии моро афзоиш диҳад, нерӯи моро афзоиш диҳад ва моро бо одамон ва муҳити атрофамон пайваст кунад.

Акнун, биёед ҳаракатро ҳамчун машқ ё рафтан ба толори варзишӣ фикр накунем (рафтан ба толори варзишӣ олиҷаноб аст, аммо биёед дар ин ҷо берун аз қуттӣ фикр кунем). Ва биёед онро ҳамчун аз даст додани вазн, сӯхтани калорияҳо, калон кардан ё ба ҷинс мувофиқат кардан фикр накунем. Новобаста аз он ки ҳаракати мо якчанд рӯз дар як ҳафта ба толори варзиш дохил мешавад, мо мехоҳем ҳар рӯз ҳаракати бештарро дар бар гирем. Он метавонад ҳам сохторӣ ва ҳам сохторнашуда бошад. Чӣ қадаре ки мо ҳар рӯз ҳаракат кунем, ҳамон қадар мо худро беҳтар ҳис мекунем!

Пас, чӣ гуна мо ҳаракати ҳаррӯзаро дохил мекунем? Миллионҳо роҳҳои хурд вуҷуд доранд. Ҳар он чизеро, ки ба шумо хурсандӣ меорад, кунед! Чӣ қадаре ки мо шавқовартар ҳаракат кунем, ҳамон қадар мо онро бештар ба он дохил мекунем. Дар хотир доред, ки вақте Фуби ба Рейчел таълим дод, ки дар мавсими шашум чӣ гуна давидан дар "Дӯстон" лаззат барад? Ин аст он чизе ки мо ба ин ҷо меравем!

Инҳоянд чанд ғоя:

• Ҳангоми гузоштани ҷомашӯӣ ё тоза кардани хона дар зери мусиқии дӯстдоштаатон рақс кунед.
• Чаҳорпоён шавед, бо кӯдакони инсонӣ ва кӯдакони мӯйсафед бозӣ кунед.
• Як чизи навро санҷед…спанга, капоэйра, йогаи гарм, крав мага.
• Пиёда равед ва сипас каме бештар дар атрофи блок, дар табиат, дар роҳ, дар атрофи осорхона сайр кунед.
• Каме голфҳои фризби бозӣ кунед…шумо то ин қадар роҳ рафтан хоҳед шуд!
• Ин Wii Fit дар кадом ҷевон аст? Онро берун кунед ва чангро тоза кунед!
• Мисли кӯдак бозӣ кунед ... аробаҳо, чархболҳо, кӯҳнавардӣ ба дарахт.
• Пайрави рақси YouTube.
• Яъқуб йога.
• Ҳаракати нави мувозинатро санҷед.
• Дар берун дароз кашед, ҳангоми тамошои намоиши дӯстдоштаи худ, ҳангоми дар ҳама ҷо дар Starbucks дар навбат истода, дароз кунед!
• Ба он ҷо ворид шавед ва бо кӯдакони худ дар ҳама майдончаҳои дарунӣ ва берунӣ бозӣ кунед (ба наздикӣ ман дар KidSpace бо панҷ ҷияни ман барои ду соат сахт ва бесарусомон арақи он вақт ба охир буд...ва ман як таркиш буд!).

Умедворам, ки ин рӯйхат шуморо барои ҳаракат кардан илҳом мебахшад! Дар ин рӯзҳо ман дар дастони худ кор мекунам ва мефаҳмам, ки чаро ман метавонам чархи аробаро дар як тараф иҷро кунам, аммо дар тарафи дигар не, ҳаракатҳои ибтидоӣ, сусткорй ва пешравии ман дарозии панкейк. Озод ҳис кунед, ки рӯйхати худ аз фаъолиятҳо ва ҳаракатҳоеро тартиб диҳед, ки шумо медонед, ки аз шумо лаззат мебаранд ё мехоҳед санҷед. Вақте ки шумо илҳом намеёбед ё шояд аз сабаби пандемия дар дохили он часпида бошед, шумо метавонед ба рӯйхати худ муроҷиат кунед. Ҳар гуна роҳе, ки шумо сатҳи фаъолияти худро баланд мекунед, саломатии шуморо беҳтар мекунад!

Агар шумо ягон савол дар бораи ҳаракати бештар дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед.