Ҷанг бо хоб

Хоб ва ман чанд сол аст, ки дар ҷангем. Ман мегуфтам, ки ман ҳамеша, ҳатто дар кӯдакӣ, каме хоби серташвиш будам. Вақте ки ман ҷавонтар будам, агар ман медонистам, ки дар пешам рӯзи бузурге дар пеш аст (рӯзи аввали таҳсил, касе?) Ман ба соат менигаристам, то худам тайёр бошам чашм пӯшам ва хоб кунам ... ва ҳар дафъа ин ҷангро бохт.

Ҳоло дар синни 30-солагиам ва пас аз таваллуди ду фарзанди худам, ҷанги нав дар хоб аст. Агар ман дар нисфи шаб бедор шавам, баста шудани мағзи сарам душвор аст. Ман дар бораи ҳамаи фаъолиятҳое, ки бояд рӯзи дигар анҷом диҳам, фикр мекунам: оё ман фиристодани ин паёмро ба ёд овардам? оё ман он духтурро барои духтарам таъин кардаам? ман ҳуҷраи меҳмонхонаро барои таътили дарпешистода фармоиш додам? вақтҳои охир ман маблағҳои нафақаи худро тафтиш кардам? ман ин ҳисобро пардохт кардам? ба ман чӣ хӯрок лозим аст? барои хӯроки шом чӣ бояд кунам? Ин як бориши доимӣ дар бораи он аст, ки бояд чӣ кор карда шавад ва ман чизеро фаромӯш кардаам. Пас аз он ин овози хурдсол дар пасзамина кӯшиш мекунад, ки маро рахна карда ба хоб баргардонад (нӯҳ маротиба аз 10, ки овози хурд гум мешавад).

Ман мехоҳам хоб мисли нафаскашӣ осон бошад. Ман дигар дар ин бора фикр кардан намехоҳам. Ман мехоҳам, ки хоб ба рефлекси автоматӣ табдил ёбад, ки ман онро ҳар саҳар нерӯ ва тароват ҳис мекунам. Аммо ҳар қадаре ки ман дар бораи хоб фикр кунам, ба назарам ин ҳадаф душвортар мегардад. Ва ман медонам, ки хоби хуби шумо бисёр манфиатҳо дорад: солимии қалб, афзоиши диққат ва ҳосилнокӣ, беҳбудии хотира, беҳбудии системаи масуният, ба чанде.

На ҳама гум шудаанд. Ман дар ин роҳ муваффақиятҳо пайдо кардам. Ман якчанд мақолаҳо ва китобҳоро дар бораи таҷрибаҳои беҳтарини хоби хондаам ва яке аз абзорҳои муфиде, ки ман метавонам онро мубодила кунам, китобест бо ном Хубтар хоб кунед. Ин китоб 21 стратегияи беҳтар кардани хобро дар бар мегирад. Ва дар ҳоле, ки ман медонам, ки баъзе аз ин таҷрибаҳо барои ман хуб кор мекунанд (зеро ман хоби хоби худро тавассути Fitbit пайгирӣ мекунам), барои ман ҳамоно пайравӣ кардани онҳо душвор аст. Дар бораи кӯдаконе, ки нисфи шаб аз хоб мехезанд ё бо шумо ба бистар ҷаҳида, соати 5 саҳаранд, намегӯям (ба монанди он ки онҳо медонанд, ки ман кай ба хоби сахт даромадаам ва қарор додам, ки маро рӯ ба рӯям занам, то маро дар ҳамон лаҳза бедор кунам лаҳза!)

Ҳамин тавр, ин аст он чизе ки барои ман аз маслиҳатҳои китоб кор кард, ин бешубҳа равиши бисёрҷанба аст:

1. Мулоҳиза: Гарчанде ки ин барои ман як таҷрибаи хеле душвор аст, зеро ман ақли хеле фаъол дорам ва бисёр вақт ором нишастанро дӯст намедорам, медонам, ки вақте барои мулоҳиза кардан вақт ҷудо мекунам, хоби ман беҳтар мешавад. Ман ба наздикӣ 15 дақиқа мулоҳиза рондам ва он шаб ман назар ба оне ки чанд моҳ буд, бештар REM ва хоби гарон гирифтам! (ба расм нигаред). Барои ман, ин як ивазкунандаи бозӣ аст, ки агар ман метавонистам пайваста хуб кор кунам, ин ба хоби ман таъсири назаррас хоҳад дошт. (Чаро ман ин корро намекунам, шумо метавонед аз худ бипурсед?!? Ин як саволи олие аст, ки ман то ҳол кӯшиш мекунам барои худам ҷавоб диҳам)
2. варзиш: Ман бояд фаъол бошам, аз ин рӯ кӯшиш мекунам, ки дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа давидан, пиёда рафтан, пиёда рафтан, йога, сноуборд, велосипедронӣ, барре, плиметрика ва ё чизи дигаре, ки афзоиши тапиши диламро талаб мекунад ва маро дар ҳаракат нигоҳ медорад.
3. офтоб: Ман кӯшиш мекунам, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 15 дақиқа дар берун қадам занам. Нури офтоби табиӣ барои хоб бузург аст.
4. Машрубот ва кофеинро маҳдуд кунед: Ман шабҳои худро бо як пиёлаи гарми чои гиёҳӣ ба итмом мерасонам. Ин ба ман кӯмак мекунад, ки суръатҳои шоколади худро суст кунам ва ҷилавгирӣ кунам (аксар вақт).
5. ѓизо: Вақте ки ман хӯроки «воқеӣ» мехӯрам, ман худро рӯзона бештар қувват ҳис мекунам ва шабҳо хоб рафтанам осонтар мешавад. Ҳарчанд ман душворӣ мекашам, ки пеш аз хоб аз шоколад даст кашам.
6. Як соат пеш аз хоб аз телевизорҳо / телефонҳо канорагирӣ кунед: Ман намоишҳои худро дӯст медорам (Walking Dead, касе?) Аммо ман медонам, ки агар ба ҷои тамошо ба экран як соат пеш аз хоб мутолиа кунам, хобам беҳтар мешавад.

Доштани реҷаи хоби дигар ин як стратегияи муҳими китоб аст, ки ман ҳанӯз онро ба даст наовардаам. Бо ду кидо ва ашёи корӣ ва зиндагӣ, рӯзҳои ман ҳеҷ гоҳ ба қадри кофӣ муқаррарӣ ба назар намерасанд, то нақша тартиб диҳед ва бо он бимонед. Аммо ман дар як қатор амалияҳои дигаре, ки ман гузоштам, кофӣ як қаторҳои нуқраро дидам, ки ман мехоҳам муборизаро идома диҳам! Дар поёни кор, ҳар рӯз як имкони навест барои ба даст овардани ин ҳуқуқ.

Имшаб ба ҳамаатон хоби хуб орзу мекунам ва умедворам, ки шумо низ ба ҷое расед, ки хоб мисли нафаскашӣ бошад.

Барои маълумоти муфидтар бо хоб, санҷед аз Ҳафтаи огоҳӣ аз хоб 2021 торнамо.