ወደ 50 ሩጫ ውስጥ: ክፍል 1

አንድ ሰው ወደ ዘጠኝ ዓመት ዕድሜ ልኬ የነበርኩበት ወይም አንድ ግማሽ ማራቶን እንደሚሸፍን ከተናገረኝ, "እብድ ነው" ወይም "አይደለም, ጌታዬ," ወይም ምናልባት "ምንም አልሰራም ነበር. 'እዚህ ጋር እጽፍ እዚህ ተቀም As ሳለሁ ሁለቱም እውነት ናቸው. ከነዚህ ውስጥ አንዱ እኔ እየተፈጸመ ያለ ምንም ቁጥጥር አልነበረኝም. በዕድሜ እየገፋሁኝ እና ያ ጥሩ ነበር ምክኒያቱም ከሌሎቹ የተሻለ ነው. ሌላኛው ግን, እኔ አንድ ምርጫ ነበረኝና ይህንን ለማድረግ እቅድ ማውጣት ነበረብኝ. በዚህ ልኡካን የሩጫውን ስፖርትን ከጨመሩ በኋላ ያንን ሩጫ እና ሌሎች እኔ ለማዘጋጀቱ ምን እና እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ ትንሽ አስተዋጽኦ እያበረከትሁ ነው. ምናልባት በእኔ ሁኔታ የበለጠ በትክክል በመሮጥ የመወዳጀት ልምድ.

እኔ በነበርኩበት የ 40 ዎች ውስጥ ነበርኩ, እና ለብዙ ሰዎች እንደነበረው እኔ አካሌ እንደሚሰማኝ አልወደድኩትም. በጠዋት ከእንቅልፋቸው ከወጣ በኋላም እንኳ ነገሮች ይጎዱ ይሆናል. ቃል በቃል ከመተኛት በስተቀር ምንም ነገር ካደረጉ በኋላ! በልጆቼ ላይ እንደ አንድ የበረዶ መንሸራተትን ወይም ብስክሌት መንቀሳቀስ ሲፈጅ, ለማገገም ቀናት ይወስዳል. ሁልጊዜ ንቁ ነበር, ነገር ግን ወደ ስፖርት አዳራሽ መቼም አልደሰትኩም. አብዛኛው ልምምድዬ ከቡድን ስፖርቶች የመጣ ነው, እና በጊዜ ሂደት ላይ እንደሚከሰት, ቡድኑ ውስጥ ያሉ ሰዎች በአንዱ ምክንያት ወይም በሌላ መልኩ ይጣላሉ. ምናልባት የቤተሰብ, የስራ ወይም ሌላ ሀላፊነት ሊሆን ይችላል. ከዚህ ቀጥሎ የሚያውቁት ነገር, እርስዎ በቡድን መጫወት ስለማይችሉ በእግር ኳስ, በቡሽቦል ወይም በሶፍትሌክ ሊሊያ ውስጥ ከእንግዲህ አትገኙም. እንደ እውነቱ ከሆነ, የስኳር ኳስ ውበቶች ከረሜራው ይልቅ ስለ ቢራ የበለጠ ነበሩ, ግን እኔ ስሆን. ስለዚህ እኔ ያለሁበት ቦታ ነው. በአካል እንቅስቃሴ ስፖርት ብዙ በማከናወን ላይ ሳውል አምስት ዓመት ገደማ ነበር, እና እኔ እየጀምሬ ነበር. አንድ ነገር ማድረግ እንዳለብኝ አውቅ ነበር, ትላልቅዎቹ 5-0 ዙሪያ ጥጉ በዙሪያው ቢያልፉ, ነገር ግን ምን እንደማላወቅ አላውቅም ነበር.

ሁሉንም የ 5K ሩጫዎች በትክክል ማየት የጀመርኩበት ጊዜ ነበር. ከት / ቤት እስከ አካባቢያቸው የዶማ ቀለም ሰትቻቸዉ ሰዎች ሁሉም ሩጫውን ስፖንሰር ያደርጉ ነበር. በተደራጀ አካሄድ አንድም ጊዜ አልነበርኩም. በእርግጥ እኔ ሩጫን እንደምታይ የሚያዩኝ ብቸኛው ሰዓት በተራራ ተበሳ ላይ እየፈለግኩ ከሆነ ነው. ነገር ግን አሁን ስለእኔ አንድ ነገር ትኩረቴን የሳበኝ ይመስላል. እንደ አንድ የግል ተሳታፊ ማድረግ የምችለው ነገር ነበር. ምንም አይነት መሣሪያ መግዛት አላስፈለገኝም (ወይም እኔ አስባለሁ) እና "እንዴት እንደሚሮጥ ማን ያውቃል" ማለት ነው. በሌላው አንድ እግር, እና በጃዚ ሁሉም ነገር ነው. እንዴት ከባድ ሊሆን ይችላል? መልካም, ሊያውቀኝ ፈልጌ ነበር.

እንደ እድል ሆኖ ለእኔ በጣም ጥሩ የሆኑ ሯጮች የነበሩ ጥቂት ጓደኞች ነበሩኝ, እናም በዚህ ነጋዴ ውስጥ ሁሉ ነርሳቸውን ለመምረጥ ወሰንኩ. "ምን ያስፈልገኛል? እንዴት ነው መጀመር የምችለው? የት ነው የምትሮጡት? "እና ለመጀመር የሚያስችል ምቾት እንዲሰማኝ ሊያግዘኝ የሚችል ሌላ ማንኛውም ነገር. እዚህ ላይ ምክር ይስጡ: መሮጥ መሞከር ላይ ሳያስፈልግዎት ከሆነ, ሯጮችን አነጋገሩ. ለበርካታዎቹ ሰዎች ሃይማኖት ነው, ሁሉም እኔን ለመመልስ ከፍተኛ ጉጉት ነበራቸው. በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ሩጫ የሚጎትቱ ጫማዎች, አንዳንድ ጥቃቅን አጫጭር ነበሩኝ, እና የመጀመሪያውን አሮጌ መተግበሪያዬን አውርደዋል. ጓደኞቼ ሁሉንም ያዘጋጁልኝ ነበር, እና አሁን የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ እኔ ነዉ.

በዚህ ስኬት ላይ ስለስቴቱ ትንሽ አነጋገር አቆማለሁ, ይህም በእኔ ስኬት ውስጥ ትልቅ እገዛ ነበር, እና ከጀርባ የምትጀምሩት ከሆነ በጣም አመሰግናለሁ. እቅድ እንዲያደርጉ, እንዲከታተሉ, እና እንዲሰሩ ለማገዝ የሚያግዙ ብዙ ዘመናዊ መተግበሪያዎች አሉ. ሁሉንም ተጠቀምሁባቸው የነበሩ ብዙ ተመሳሳይ ነገሮች ያከናውናሉ. ስለዚህ የሚወዱትን ብቻ ማግኘት አለብዎት. እኔ በ ላይ ለመጀመር Couch to 5K መተግበሪያው በጣም ተገቢ ይመስል.

መምጣት: እርምጃን ለመንቀሣቀስ, ያልተጠበቁ እና የመጨረሻ ውጤቶች.