Riposu è Recuperazione Daveru Aiuta
Ùn mi cunsiderà micca un atleta è ùn l'aghju mai, ma u sport è u fitness sò stati dui parti significativi di a maiò parte di a mo vita. Sò apertu à pruvà a maiò parte di l'attività una volta. S'elli diventanu parte di a mo rutina di eserciziu, grande, ma s'ellu ùn hè micca, almenu sò s'ellu mi piace. Crescendu, aghju ghjucatu uni pochi di sport, cumpresu u football, u T-ball è u tennis. Aghju ancu pigliatu uni pochi di classi di ballu (grida à Karen, u megliu maestru di ballu di sempre), ma u tennis hè l'unicu chì aghju sempre da adultu.
Aghju pruvatu à furzà per diventà un corridore per a maiò parte di a mo vita, ma dopu avè l'odiatu più spessu chè l'avete, aghju realizatu chì ùn possu micca suppurtà à correre è ùn ne aghju micca bisognu in a mo rutina per esse sanu. Aghju ghjuntu à a listessa cunclusione nantu à Zumba; ancu s'è aghju amatu i mo corsi di ballu crescente, sò definitu micca una ballerina (scusate, Karen). Ma aghju pruvatu à scià per a prima volta in i mo vint'anni. Ancu s'ellu hè sfida è umiliante (probabilmente una di e cose più duru chì aghju mai fattu), mi piace tantu chì hè avà una parte massiccia di u mo regime di fitness invernale, inseme cù racchette da neve, allenamenti in casa è sollevamentu di pesi. U ski m'hà ancu aiutatu à capisce, per a prima volta, chì i ghjorni di riposu sò super impurtanti per una rutina di fitness sana è forte.
In u liceu, aghju unitu à una palestra è aghju cuminciatu à travaglià troppu spessu per i motivi sbagliati, raramente mi dà un ghjornu di riposu è si senti culpèvule ogni volta chì aghju fattu. Pensu seriamente chì avia bisognu di travaglià sette ghjorni à settimana per ottene i mo scopi. Aghju amparatu da tandu chì era incredibilmente sbagliatu. Piglià un ghjornu di riposu (o dui) quandu avete bisognu hè a chjave per a ricuperazione sana. Ci hè parechje ragioni per questu:
- U riposu trà i ghjorni di entrenamentu pò aiutà à prevene i feriti, prumove a crescita di i musculi è prumove a ricuperazione. Sè vo travaglià troppu spessu, i vostri musculi seranu dulori, è ùn avete micca u tempu di piglià a cura di u dolore prima di u vostru prossimu entrenamentu. Questu significa chì a vostra forma soffre, chì puderia purtà à ferite.
- U travagliu provoca lacrime microscòpichi in i vostri musculi. Quandu si riposa trà l'entrenamentu, u vostru corpu riparà è rinforza sti lacrimi. Hè cusì chì i vostri musculi diventanu più forti è crescenu. Ma s'ellu ùn avete micca abbastanza riposu trà l'entrenamentu, u vostru corpu ùn serà micca capaci di riparà e lacrime, chì stunt i vostri risultati.
- L'overtraining pò causà alcuni sintomi riguardanti, cumpresu u grassu di u corpu più altu, un risicu più altu di desidratazione (cosa chì soprattuttu ùn vulete micca in u Colorado seccu), è disturbi di l'umore. Puderà ancu avè effetti negativi nantu à a vostra prestazione.
U riposu è a ricuperazione ùn si traduce micca sempre in "non fà nunda", però. Ci hè dui tipi di ricuperazione: à cortu termine (attivu) è à longu andà. A ricuperazione attiva significa fà qualcosa di sfarente di u vostru intensu entrenamentu. Allora, s'è aghju pesi in a matina, andaraghju per un caminu più tardi quellu ghjornu per a mo ricuperazione attiva. O se vanu per una longa caminata, aghju da fà un pocu di yoga o stretching più tardi quellu ghjornu. E postu chì a nutrizione propria hè ancu una grande parte di a ricuperazione attiva, aghju sempre assicuratu di manghjà un snack o pranzu cù un bonu equilibriu di proteini è carbuidrati dopu à u mo entrenamentu per pudè rifornà u mo corpu.
A ricuperazione à longu andà hè più nantu à piglià un ghjornu di riposu cumpletu. U Cunsigliu Americanu di Eserciziu (ACE) hà una raccomandazione generale per piglià un ghjornu di riposu cumpletu da "esigenti attività fisica" ogni sette à 10 ghjorni, ma questu ùn pò micca applicà à tutti in tuttu u tempu. In generale, seguitu sta guida, ma sempre à sente i bisogni cambianti di u mo corpu. Sì sò malatu, super stressatu, o solu stancu di spinghje troppu duru nantu à a muntagna o in i mo allenamenti in casa, pigliaraghju dui ghjorni di riposu.
Allora, avanti Ghjornu Naziunale di Ripresa di Fitness quist'annu, ascolta ancu u vostru corpu. Pigliate un pocu di tempu per riposà è ricuperà, o almenu pianificà cumu piglià a cura di u vostru corpu per aiutà à ottene i vostri scopi di fitness è di salute!
Resources
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/