Cumu migliurà a vostra vista in 20 minuti o menu

Una dumanda virali di e social media hà dumandatu à l'utilizatori "Spiegà pocu ciò chì fate per campà". I risposti varienu da "I bustu attraversu a vostra porta di fronte è spruzzate tutte e vostre cose cù l'acqua" (u pompiere) à "Sò pagatu per esse un altru" (attore). A risposta facetious chì qualchì volta dugnu à e persone hè "Fighjulu à u screnu di l'urdinatore tuttu u ghjornu". Indipendentemente da a vostra funzione di travagliu o ancu s'ellu u vostru travagliu hè in persona o remota, quanti di noi puderianu discrive u nostru travagliu cusì? È quandu ùn guardemu micca un schermu di l'urdinatore, guardemu spessu i nostri telefoni, tablette o schermi TV.

In u risultatu di fighjulà i schermi, più di a mità di tutti l'adulti è un numeru crescente di zitelli in i Stati Uniti è in altri paesi soffrenu di strain oculare digitale o DES.[I] DES hè definitu da l'Associazione Optometrica Americana cum'è "un gruppu di prublemi di l'ochju è di a visione chì risultanu da l'usu prolongatu di l'urdinatori, tablette, e-readers è telefoni cellulari chì provoca un stress aumentatu à a visione vicinu in particulare. Descrive ancu l'inclusione di sintomi oculari, visuali è musculoskeletali per via di l'usu prolongatu di un computer.[Ii]

L'optometristi anu prescrittu a regula "20-20-20" per riduce DES: ogni 20 minuti, pigliate l'ochji da u screnu per 20 seconde è fighjate un ughjettu distante à almenu 20 metri di distanza.[Iii] Una pausa più longa di 15 minuti ogni duie ore hè ancu cunsigliatu. Di sicuru, s'è tù sì cum'è mè, sò tentatu di passà quellu tempu fighjendu un altru screnu. Allora chì pudemu fà per dà veramente à i nostri ochji una pausa?

U 20 di ghjennaghju hè u ghjornu di una caminata fora. Piglià un caminu fora hè garantitu per fucalizza i vostri ochji nantu à l'uggetti à almenu 20 piedi di distanza. Sia chì a vostra caminata vi porta à traversu strade di a cità o percorsi naturali, u cambiamentu di scenariu farà bè i vostri ochji stanchi. Comu sapemu, u Colorado si vanta di più di 300 ghjorni di sole à l'annu, ma una caminata in a pioggia o neve serà ugualmente benefica, micca solu per l'ochji, ma ancu per u restu di voi. Camminà aiuta cù a fitness cardiovascular, a forza musculare è ossea, i livelli di energia, l'umore è a cognizione, è u sistema immune. Cum'è Hippocrates hà osservatu, "Camminà hè a megliu medicina".

Camminà cù un membru di a famiglia o un amicu vi aiuta à stà cunnessu è à custruisce relazioni. I cani sò eccellenti cumpagni di caminari è hè ancu bonu per elli. Camminà solu pò ancu esse piacevule, sia accumpagnatu da musica, podcasts, audiolibri, o solu immergendu in i soni di a natura.

Ancu sapendu tutti questi benefici, hè faciule d'utilizà a scusa chì simu troppu occupati. Ma cunzidira a ricerca fatta da u Laboratoriu di Fattori Umani di Microsoft. I participanti sò stati misurati cù l'equipaggiu elettroencefalogramma (EEG) durante riunioni video back-to-back. Quelli chì anu pigliatu pause trà e riunioni anu dimustratu più attività cerebrale impegnata è menu stress cumparatu cù quelli chì ùn anu micca. U studiu hà cunclusu: "In summa, i pause ùn sò micca solu boni per u benessere, ma ancu migliurà a nostra capacità di fà u nostru megliu travagliu".[Iv]

S'ellu hè bonu per i vostri ochji è a salute generale, in più vi rende più efficace in u vostru travagliu, perchè ùn fate micca una pausa? Ancu mentre scrivite stu blog post, aghju trovu chì aghju avutu certi sintomi di DES. U tempu d'andà à caminari.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.