Penseri nantu à u Cibo Spazzatura

Ùn si tratta micca di Perfezzione ...

Avemu tutti intesu a parolla "Ùn lasciate micca perfettu esse u nemicu di u bè". Questu vene da u scrittore francese Voltaire chì hà scrittu "u megliu hè u nemicu di i boni".

Si applica sicuramente à u ballu chì facemu tutti cù cibo spazzatura. Accade u 21 di lugliu hè u Ghjornu Naziunale di u Cibo Spazzatura. È mentre pò sembrà in superficie esse un bigliettu per manghjà quant'è tuttu ciò chì vulemu, l'intenzione ci ramenta "una indulgenza occasionale ùn deve micca influenzà una dieta sana è diversa è un stile di vita". Inoltre, ci sò versioni sane di i nostri cibi spazzati preferiti per invitarci.

Perchè sta questione conta?

I prublemi di stili di vita è i cambiamenti di comportamentu sò sempre più ricunnisciuti cum'è aspetti impurtanti di a medicina preventiva.

A sfida cù u cibo spazzatura hè raramente una lacuna di cunniscenza. Ùn aghju mai incuntratu à nimu chì ùn hà capitu chì una parte supersiziunata di frittelle ùn hè micca nutritiva quant'è e noci o i frutti secchi. A mo sfida cun avè cresciutu in u Sud hè soda. Allora dinò, ancu per mè, ùn hè micca una mancanza di informazioni.

Cumu affruntemu sta sfida?

Cuminciu cù i pazienti, cum'è per mè, cun alcune domande:

Quantu manghjate à a settimana manghjate fora di casa?

Generalmente, i pasti manghjati fora di casa sò menu nutritivi di quelli preparati in casa; cuntenenu fonti piatte di grassu è sò generalmente servite in porzioni più grande. Cusì, quandu hè pussibule, pruvate à manghjà in casa.

Quante ore di televisione fighjate à ghjornu?

Aumentazione di spuntini mentre si guarda a televisione pò cuntribuisce à l'obesità. L'ore passate à guardà a televisione impatta cume manghjemu è cusì a nostra salute. L'obesità in i zitelli pò esse assuciata cun una riduzione di l'attività fisica è un aumentu di calorie. I zitelli obesi sò prubabili di diventà adulti obesi è sò à risicu di sviluppà prublemi medichi. Provu à incuragisce me è altre famiglie à limità u numeru d'ore passate à guardà a televisione è invece à participà à attività fisiche.

Quante volte manghjate dessert è dolci?

Questi alimenti sò fonti cumuni di grassi saturati nascosti, postu chì a maiò parte di i prudutti cotti in cummerciu cuntenenu burru è ova. Frutta fresca, torta di manghjà d'angelo, yogurt congelatu senza grassu è sorbet sò e migliori alternative. Altri dessert senza grassu sò avà dispunibuli; tuttavia, u grassu hè generalmente rimpiazzatu da quantità aumentate di zuccheri semplici, dunque u cuntenutu caluricu pò esse uguale o qualchì volta più grande di a versione piena di grassu. Aghju pigliatu l'abitudine di leghje l'etichetta nutrizionale. Sò stupitu chì u cuntenutu caluricu per l'articuli "senza grassu" sia spessu più grande di quelli chì includenu i grassi. Stu cuntenutu di calorie aumentate hè cunvertitu in grassu in u corpu. E suluzione includenu sparte a merendella cù un cumpagnu o sustituì cù frutta fresca o sorbet.

Chì tippu di bevande (cumprese alcoliche) beie di solitu?

U tè ghiacciatu è i succhi zuccherati reguli cuntenenu calorie significative è ùn sò micca cunsigliati per quelli chì sò in sovrappeso o chì anu condizioni cum'è u diabete. Pudemu risparmià centinaie di calorie bevendu acqua cù pasti è spuntini, è limitendu o diluendu i suchji. Aghjusteraghju, per mè, per passà a mo sete cù l'acqua, è micca bevande zuccherate.

Uni pochi penseri nantu à u grassu

Tuttavia, alcuni alimenti ricchi di grassi ponu avè effetti benefiziali, cume u sensu di più soddisfatti, cunducendu successivamente à un assunzione di alimenti più bassa in generale. I Grassi chì sò "ultra-trasfurmati", cum'è e carni cunservate, sò stati ligati cù tassi di morte più alti è prublemi cardiovascolari. Tuttavia, cibi sani chì anu più grassi saturati cum'è i prudutti lattieri sò stati ligati cù malatie cardiache più basse o diabete è obesità. Linea di fondu, riduce i grassi saturati in a dieta pò NON purtà à un risicu di core inferiore se u rimpiazzate cù cibi trasformati / raffinati.

Torna à leghje quelle etichette ... u menu ingredienti aghjunti è u più vicinu à ciò chì accade in natura ... u megliu.

Allora, alcuni suggerimenti pratichi per tutti noi?

Sè site tentatu da caramelle, biscotti, o altri dolci; cunsidereghja frutta sana fresca o secca senza zuccherà.

Invece di pani bianchi o prudutti raffinati di panatteria, pruvate 100% di granu integrale o pani germinati / senza farina è prudutti di panatteria.

Infine, in questa relazione cù l'alimentu in generale, ricordate chì hè una maratona è micca una corsa. Cum'è Will Rogers hà dettu: "Ùn lasciate micca ieri piglià troppu d'oghje". Pudemu sempre ricumincià.

 

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