A battaglia cù u sonnu
Dormi è sò in una battaglia dapoi parechji anni. Diceraghju chì sò sempre statu un pocu dormiente ansiosu, ancu da zitellu. Quandu eru più chjucu se sapessi chì avia un gran ghjornu davanti à mè (primu ghjornu di scola, qualcunu?) Fighjava l'ora chì mi dispiava à chjude l'ochji è à addurmintami ... è perde quella battaglia ogni volta.
Avà in i mo 30 anni, è dopu avè avutu dui figlioli, a nova battaglia dorme. Se mi svegliu in mezzu a notte, hè difficiule per u mo cervellu di spegne. Pensu à tutte l'attività chì aghju bisognu per fà u ghjornu dopu: m'arricordu di mandà quellu email? aghju fattu appuntamentu quellu duttore per a mo figliola? Aghju riservatu a stanza d'albergu per e nostre prossime vacanze? aghju verificatu i mo fondi di ritirata ultimamente? aghju pagatu quella fattura? chì alimentariu aghju bisognu? chì devu fà per cena? Hè una piena costante di ciò chì deve esse fattu è di ciò chì aghju forse dimenticatu. Dopu ci hè sta voce minuscula in fondu chì prova à francà è fà mi turnà à dorme (nove volte nantu à 10 quella voce chjuca perde).
Vogliu chì u sonnu sia faciule cum'è respirà. Ùn vogliu più pensà ci. Vogliu chì u sonnu diventi un riflessu automaticu induve mi sentu eccitatu è rinfrescatu ogni mattina. Ma più pensu à u sonnu, più pare sembrà rializà questu scopu. È sò chì ci sò tunnellate di benefizii per una bona notte di sonnu: una salute di u core megliu, un focus crescente è produtività, una memoria migliorata, un sistema immunitariu miglioratu, per citarne pochi.
Micca tuttu hè persu. Aghju trovu successi longu a strada. Aghju lettu parechji articuli è libri nantu à e pratiche megliu per un sonnu megliu è unu di i strumenti più utili chì possu sparte hè un libru chjamatu Dormi più intelligente. Stu libru include 21 strategie per migliurà u sonnu. È mentre so chì alcune di queste pratiche funzionanu bè per mè (perchè seguitu u mo puntu di sonnu religiosamente via Fitbit), hè sempre una sfida per mè di seguità cun elli cunzistenti. Senza parlà di i zitelli chì si sveglianu in mezzu a notte o saltanu in lettu cun voi à 5 ore di mane (hè cume si sappianu quandu aghju appena intrutu in un sonnu prufondu è dicidu di cumincià à ficcami in faccia per svegliarmi à quellu esattu mumentu!)
Dunque, eccu ciò chì hà travagliatu per mè da i cunsiglii di u libru, hè sicuramente un approcciu à più punti:
- Meditazione: Benchì questa sia una pratica abbastanza difficiule per mè perchè aghju una mente assai attiva è ùn mi piace micca stà fermu per un bellu pezzu, so chì quandu mi pigliu u tempu di medità dormu megliu. Recentemente aghju passatu 15 minuti à medità è quella notte aghju avutu più REM è sonnu prufondu di quantu aghju avutu in mesi! (vede l'imagine quì sottu). Per mè, questu hè u solu cambiatore di ghjocu chì, se pudessi fà sempre bè, averebbe un impattu significativu nantu à u mo sonnu. (Perchè ùn facciu micca questu, pudete dumandassi?!? Questa hè una grande domanda chì sto ancu pruvendu à risponde per mè)
- Exercise: Ho bisognu di restà attivu, allora cercu di passà almenu 30 minuti à ghjornu in corsa, escursioni, camminate, yoga, snowboard, ciclismu, barre, pliometria, o qualcosa d'altru chì richiede di cresce a frequenza cardiaca è mi mantene in muvimentu.
- Sun: Provu à marchjà fora per almenu 15 minuti ogni ghjornu. U sole naturale hè ideale per dorme.
- Limite l'alcol è a caffeina: Finiscu e mo notte cù una tazza calda di tisana. Questu mi aiuta à rallentà è frenà e mo voglie di cicculata (a maiò parte di u tempu).
- Nutrition: Quandu manghju cibu "veru" mi sentu più energizatu durante u ghjornu è hè più faciule per mè di dorme di notte. Tuttavia, aghju difficultà à rinuncià à a cicculata prima d'andà à dorme.
- Evite a TV / telefoni una ora prima di dorme: Amu i mo spettaculi (Walking Dead, qualcunu?) Ma so chì dormu megliu se leghju un'ora prima d'andà à dorme invece di guardà un schermu.
Avè una rutina di chjinera hè un'altra strategia impurtante in u libru chì ùn aghju micca avutu u colpu di. Cù i dui kiddos è e cose di u travagliu è di a vita, i mo ghjorni ùn parenu mai abbastanza abituali per fà un pianu è stà cun ellu. Ma aghju vistu abbastanza di una fodera d'argentu in alcune di e altre pratiche chì aghju messu in opera chì sò motivatu à cuntinuà à luttà sta battaglia! Dopu tuttu, ogni ghjornu hè una nova chance per uttene questu dirittu.
Vi auguru à tutti una bona notte di sonnu sta sera è spergu chì ancu voi pudete ghjunghje à un puntu induve u sonnu hè cum'è respirà.
Per più infurmazione utili relative à u sonnu, verificate u Settimana di sensibilizazione à u sonnu 2021 pàgina web.