Cervellu di lucertola

Sò spessu pruvatu à gestisce troppu platti spinning. I mo sentimenti in questi tempi ponu varià da sentimenti di esse sopraffattu à un sensu palesu di panicu.

In una di queste volte recentemente, unu di i mo nipoti astuti di a scola hà dettu: "Papà, duvete smette di pensà cù u vostru cervellu di lucertola è aduprà u vostru cervellu di civetta". Da a bocca di i zitelli.

Ella avia ragiò. Mi hà fattu pensà à cumu u cervellu (in questu casu u mio) reagisce à u stress. In più, videndu chì u primu mercuri di nuvembre hè rinunziatu cum'è Ghjornu Naziunale di Sensibilizazione à u Stress, decisu di studià più.

Perchè un ghjornu per pensà à u stress? U ghjornu Naziunale di Sensibilizazione di u Stress hè 24 ore per rinfurzà u fattu chì ùn vi fate micca un favore, insistendu nantu à situazioni chì ùn pudete micca cuntrullà. In fatti, sicondu a scienza, u stress crònicu porta à funzioni cognitive è fisiologiche deteriorate.

Sentu stressatu? Ùn site micca solu. Sicondu un studiu recente, circa 25% di l'Americani dicenu chì si tratta di alti livelli di stress è un altru 50% dice chì u so stress hè moderatu.

Questi numeri ùn ponu micca sorprenderà, postu chì tutti trattimu cù u travagliu, a famiglia è i stressors di relazione.

Lucertola?

Ùn vogliu micca disprezzà i fan di lucertola fora. Dunque, per esse più precisu, ci hè una parte di u vostru cervellu chjamata amigdala. Quandu l'amigdala prende u sopra, hè qualchì volta chjamatu pensendu cù u vostru "cervellu di lucertola". Questa zona di u vostru cervellu processa l'emozioni è riceve infurmazioni nantu à u stressor attraversu i vostri sensi. Se interpreta l'infurmazioni cum'è qualcosa di minaccia o periculosa, manda un signalu à u centru di cumandamentu di u vostru cervellu, cunnisciutu cum'è l'ipotalamo.

Quandu u vostru ipotalamo riceve un signalu da a vostra amigdala chì site in periculu, manda signali à i glànduli surrenali. I surrenali pompanu l'adrenalina, facendu u battitu di u core più veloce, spinghjendu più sangue à i musculi è l'organi di u vostru corpu.

A vostra respirazione puderia ancu accelerà, è i vostri sensi puderanu esse più aguti. U vostru corpu liberarà ancu u zuccheru in u sangue, mandendu energia à tutte e diverse parti. Questu provoca ancu un aumentu di qualcosa chjamatu cortisol, chì hè qualchì volta chjamatu hormone di l'estresse, facendu più filatu è alerta.

Questu ùn hè micca necessariamente una mala cosa. Hè qualcosa chjamata a reazione "lotta o volu".

Lotta o volu

U stress pò serve un scopu impurtante è pò ancu aiutà à sopravvive. Per i nostri antenati, u stress era un motivatore utile per a sopravvivenza, chì li permette di evità minacce fisiche reali. Hè perchè u vostru corpu pensa chì hè in periculu, è attiva u modu di sopravvivenza "lotta o volu".

U modu Fight-or-flight si riferisce à tutti i cambiamenti chimichi chì passanu in u vostru corpu per esse prontu per l'azzione fisica. Ciò chì pudete micca sapè hè chì u stress ùn hè micca sempre un male. In certi casi, cum'è quandu avete principiatu un novu travagliu o pianificà un grande avvenimentu cum'è un matrimoniu, u stress pò aiutà à fucalizza, motivate à fà bè, è ancu migliurà u vostru rendimentu.

Ma alcuni di i motivi chì u stress pò esse pusitivu in queste situazioni hè chì hè di corta durazione è vi aiuta à passà una sfida chì sapete chì pudete trattà.

Sperienze u stress à longu andà, però, pò piglià un veru peghju fisicu è mentale nantu à a vostra salute. A ricerca hà dimustratu una cunnessione trà u stress è i prublemi cronichi cum'è l'ipertensione (pressione sanguigna), diabete, depressione è più.

Mentre chì sta risposta di stress pò ancu aiutà à sopravvive à situazioni periculose, ùn hè micca sempre una risposta precisa è hè generalmente causata da qualcosa chì ùn hè micca veramente periculosa per a vita. Hè perchè u nostru cervellu ùn pò micca diferenze trà qualcosa chì hè una vera minaccia è qualcosa chì hè una minaccia percepita.

Effetti cumuni di u stress

Infatti, i sintomi di u stress ponu influenzà u vostru corpu, i vostri pinsamenti è sentimenti, è u vostru cumpurtamentu. Esse capace di ricunnosce i sintomi di stress cumuni pò aiutà à gestisce.

In u vostru corpu pudete sperienze mal di testa, tensione musculare, dolore di pettu, fatigue, mal di stomacu, è prublemi di sonnu. U vostru umore pò esse ansioso, inquietu, sente una mancanza di focus, si senti sopraffattu, esse irritable o arrabbiatu, o tristu è depressu. I cumpurtamenti di stress includenu sopra o undereating, scoppi di rabbia, malu di l'alcohol, usu di tabacco, ritirata suciale, o micca eserciziu cusì spessu.

Stress... un pocu più profondu

U disordine di u stress agutu hè un diagnosticu psichiatricu chì pò esse in i pazienti in quattru settimane di un avvenimentu traumaticu. E caratteristiche includenu l'ansietà, u timore intensu o l'impotenza, a reexperiencing l'avvenimentu, è i cumpurtamenti di evitari. E persone cun stu disordine sò in più risicu di sviluppà un disordine di stress post-traumaticu. U traumu hè una sperienza cumuna. Hè statu stimatu chì u 50 à u 90 per centu di l'adulti americani anu traumu durante a so vita.

lu tèrmini macrostresseur si riferisce à avvenimenti traumatizanti, cum'è disastri naturali o fatti da l'omu, mentri u terminu microstress, o fastidiu di ogni ghjornu, si riferisce à "esigenze irritanti, frustranti, angustianti chì in una certa misura carattirizzanu e transazzioni di ogni ghjornu cù l'ambiente".

U psicologu Derald Sue, autore di dui libri microagressione, definisce u terminu: "I disprezzi di ogni ghjornu, l'indignità, i disprezzi è l'insulti chì e persone di culore, donne, pupulazioni LGBT o quelli chì sò spirienzi marginali in a so interazzione di u ghjornu cù e persone".

A so ricerca è quella di l'altri anu dimustratu chì e microaggressioni, ancu s'ellu sò apparentemente chjuchi è à volte innocenti, ponu piglià un veru tributu psicologicu à a salute mentale di i so destinatari. Stu toll pò purtà à a rabbia è a depressione è pò ancu diminuisce a produtividade di u travagliu è a capacità di risolve i prublemi. Inoltre, i microaggressioni sò strettamente ligati à i preghjudizii impliciti, chì sò l'attitudini, l'estereotipi è l'assunzioni chì ùn simu ancu cunuscenti, chì ponu intruduce in a nostra mente è influenzanu e nostre azzioni. Ci hè una ricerca in corso nantu à l'impattu cumulativu chì e persone marginalizate à longu andà. L'ipotesi hè chì puderia spiegà alcune di e disparità di salute sperimentate.

Quandu cercà aiutu

Se ùn site micca sicuru chì u stress hè a causa di i vostri sintomi, o avete pigliatu passi per allevà è i vostri sintomi cuntinueghjanu, vede u vostru duttore. U vostru duttore di salute pò vulete verificà per altre cause. O cunzidira di vede un cunsigliu prufessiunale o terapeuta chì puderia aiutà à sviluppà altre cumpetenze di coping.

Infine, s'è vo avete u dulore à u pettu, soprattuttu s'ellu avete ancu mancanza di respirazione, sudazione, nausea, spalla o dolore di mandibula, uttene aiutu d'urgenza. Questi ponu esse sintomi di un attaccu di cori è micca solu stress.

Cervellu di civetta invece

L'obiettivu hè di ùn esse vittime di u nostru "cervellu di lucertola", ma di utilizà u nostru "cervellu di civetta". Un'altra manera di dì questu hè di utilizà tuttu u nostru cervellu mentre facemu cù e sfide di a vita.

Ùn pudete micca cura di l'altri, salvu chì ùn avete cura di sè stessu. Questu significa piglià pause, dà un pocu di tempu è spaziu per processà ciò chì si sente, fà un pocu di eserciziu, manghjendu bè (micca manghjendu stress), dorme abbastanza, riceve un pocu di sole, stà idratatu, è limità a vostra ingesta di bevande caffeinate. alcolu. Evite l'usu di sustanzi illegali.

Praticate tecniche di rilassamentu cum'è respirazione prufonda, yoga, tai chi, o massaggi

Passà una crisa ùn hè micca un sprint, ma una maratona. Siate realistichi nantu à a situazione, ritmate, è ricunnosce è accetta ciò chì pudete è ùn pò micca cuntrullà. Quandu vi sentite sopraffattu, ùn l'ignorate micca. Rallenta. Dite micca quandu avete bisognu. Nimu hè immune à sti sentimenti. Mantene u sensu di l'umuri.

Ancu durante a distanza fisica, avete bisognu di cunnessione suciale. Verificate regularmente cù i so amati. Passate u tempu cù a famiglia è l'amichi. Comunicate chjaramente, dumandate cumu si facenu, è esse onestu nantu à cumu fate. Sè avete bisognu di aiutu, ùn sia micca troppu fieru di dumandà, ancu s'ellu hè cunsigliu prufessiunale.

Ciò chì cuncentrate affetta cumu si senti. Allora, truvate u bonu. Ancu u compitu simplice di creà una lista di gratitùdine, scrivendu trè cose chì andavanu bè ogni ghjornu. Questu attu simplice hè statu dimustratu per diminuisce l'ansietà è a depressione, chì spessu accumpagnanu u stress.

Scopu à truvà modi attivi per gestisce u vostru stress. Modi inattivi per gestisce u stress - cum'è fighjulà a televisione, navigà in Internet o ghjucà video games - ponu parè rilassanti, ma ponu aumentà u vostru stress à longu andà.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; è EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Am Fam Medico. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Comparazione di dui modi di misurazione di u stress: fastidi di ogni ghjornu è uplifts versus grandi avvenimenti di a vita. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

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https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: benessere di i medichi in tempu di a pandemia AFP. 7 d'aprile di u 2020.