Mis Cenedlaethol Ymwybyddiaeth ADHD
“Rwy’n teimlo fel y fam waethaf erioed. Sut oni welais i pan yn iau? Doedd gen i ddim syniad eich bod chi wedi cael trafferth fel hyn!”
Dyna oedd ymateb fy mam pan ddywedais wrthi, yn 26 oed, fod ei merch wedi cael diagnosis o anhwylder diffyg canolbwyntio/gorfywiogrwydd (ADHD).
Wrth gwrs, ni all hi gael ei dal yn gyfrifol am beidio â'i weld - ni wnaeth neb. Pan oeddwn i'n blentyn yn mynd i'r ysgol yn ôl ar ddiwedd y 90au a dechrau'r 2000au, doedd merched ddim gael ADHD.
Yn dechnegol, nid oedd ADHD hyd yn oed yn ddiagnosis. Yn ôl wedyn, fe wnaethom ei alw'n anhwylder diffyg canolbwyntio, neu ADD, ac arbedwyd y term hwnnw ar gyfer plant fel fy nghefnder, Michael. Rydych chi'n gwybod y math. Methu dilyn ymlaen hyd yn oed y tasgau mwyaf sylfaenol, byth yn gwneud ei waith cartref, byth yn talu sylw yn yr ysgol, ac ni allai eistedd yn llonydd os oeddech yn talu iddo i. Ar gyfer y bechgyn aflonyddgar oedd yn achosi trwbwl yng nghefn y dosbarth oedd byth yn talu sylw ac yn torri ar draws yr athro ar ganol gwers. Nid ar gyfer y ferch dawel gyda'r archwaeth ffyrnig am ddarllen unrhyw lyfr y gallai ei chael hi'n ymarferol, a oedd yn chwarae chwaraeon ac a gafodd raddau da. Naddo. Roeddwn i'n fyfyriwr model. Pam fyddai unrhyw un yn credu bod gen i ADHD ??
Nid yw fy stori yn anghyffredin, chwaith. Hyd yn ddiweddar, derbyniwyd yn eang bod ADHD yn gyflwr a ganfuwyd yn bennaf mewn bechgyn a dynion. Yn ôl Plant ac Oedolion ag ADHD (CHADD), mae merched yn cael diagnosis o ychydig o dan hanner y gyfradd y mae bechgyn yn cael diagnosis.[1] Oni bai eu bod yn cyflwyno gyda'r symptomau gorfywiog a ddisgrifir uchod (trafferth eistedd yn llonydd, torri ar draws, brwydro yn erbyn dechrau neu orffen tasgau, byrbwylltra), mae merched a menywod ag ADHD yn aml yn cael eu hanwybyddu - hyd yn oed os ydynt yn cael trafferth.
Y peth nad yw llawer o bobl yn ei ddeall am ADHD yw ei fod yn edrych yn dra gwahanol i wahanol bobl. Heddiw, mae ymchwil wedi nodi tri chyflwyniad cyffredin o ADHD: diffyg sylw, gorfywiog-fyrbwyll, a chyfunol. Mae symptomau fel aflonydd, byrbwylltra, ac anallu i eistedd yn llonydd i gyd yn gysylltiedig â chyflwyniad gorfywiog-fyrbwyll a dyma'r hyn y mae pobl yn ei gysylltu amlaf â diagnosis ADHD. Fodd bynnag, mae anhawster gyda threfniadaeth, heriau o ran tynnu sylw, osgoi tasgau, ac anghofrwydd i gyd yn symptomau sy'n llawer anoddach i'w gweld ac maent i gyd yn gysylltiedig â chyflwyniad ansylw'r cyflwr, a geir yn fwy cyffredin mewn menywod a merched. Yn bersonol, rwyf wedi cael diagnosis o gyflwyniad cyfun, sy'n golygu fy mod yn arddangos symptomau o'r ddau gategori.
Yn greiddiol iddo, mae ADHD yn gyflwr niwrolegol ac ymddygiadol sy'n effeithio ar gynhyrchiant a defnydd yr ymennydd o dopamin. Dopamin yw'r cemegyn yn eich ymennydd sy'n rhoi'r teimlad hwnnw o foddhad a mwynhad a gewch o wneud gweithgaredd yr ydych yn ei hoffi. Gan nad yw fy ymennydd yn cynhyrchu'r cemegyn hwn yn yr un ffordd ag y mae ymennydd niwronodweddiadol yn ei wneud, mae'n rhaid iddo fod yn greadigol o ran sut rydw i'n ymgysylltu â gweithgareddau “diflas” neu “dan ysgogol”. Un o’r ffyrdd hyn yw trwy ymddygiad o’r enw “stimio,” neu weithredoedd ailadroddus sydd i fod i ddarparu symbyliad i ymennydd heb ei ysgogi’n ddigonol (dyma o ble daw’r aflonydd neu’r pigo ewinedd). Mae'n ffordd i dwyllo ein hymennydd i gael ein hysgogi ddigon i gymryd diddordeb mewn rhywbeth na fyddai gennym ddiddordeb ynddo fel arall.
Wrth edrych yn ôl, roedd yr arwyddion yno'n bendant … doedden ni ddim yn gwybod beth i chwilio amdano ar y pryd. Nawr fy mod i wedi gwneud mwy o ymchwil ar fy niagnosis, rydw i'n deall o'r diwedd pam roedd rhaid i mi fod yn gwrando ar gerddoriaeth bob amser pan oeddwn i'n gweithio ar waith cartref, neu sut roedd hi'n bosibl i mi ganu gyda geiriau caneuon tra Darllenais lyfr (un o fy “superpowers” ADHD, mae'n debyg y gallech chi ei alw). Neu pam roeddwn i bob amser yn dwdlo neu'n pigo ar fy ewinedd yn ystod y dosbarth. Neu pam roedd yn well gen i wneud fy ngwaith cartref ar y llawr yn hytrach nag wrth ddesg neu fwrdd. Ar y cyfan, ni chafodd fy symptomau fawr o effaith negyddol ar fy mherfformiad yn yr ysgol. Roeddwn i'n rhyw fath o blentyn hynod.
Nid nes i mi raddio o'r coleg a mynd allan i'r byd “go iawn” roeddwn i'n meddwl y gallai rhywbeth fod yn sylweddol wahanol i mi. Pan fyddwch chi yn yr ysgol, mae'ch dyddiau i gyd wedi'u cynllunio ar eich cyfer chi. Mae rhywun yn dweud wrthych pryd mae angen i chi fynd i'r dosbarth, mae rhieni'n dweud wrthych pryd mae'n amser bwyta, mae hyfforddwyr yn rhoi gwybod i chi pryd y dylech chi ymarfer corff a beth ddylech chi ei wneud. Ond ar ôl i chi raddio a symud allan o'r tŷ, mae'n rhaid i chi benderfynu'r rhan fwyaf o hynny drosoch eich hun. Heb y strwythur hwnnw i fy nyddiau, roeddwn yn aml yn cael fy hun mewn cyflwr o “barlys ADHD.” Byddwn wedi fy syfrdanu gymaint gan y posibilrwydd anfeidrol o bethau i'w cyflawni fel nad oeddwn yn gallu penderfynu pa gamau i'w cymryd ac felly ni fyddwn yn cyflawni dim.
Dyna pryd y dechreuais sylwi ei bod yn fwy anodd i mi “oedolyn” nag yr oedd i lawer o fy nghyfoedion.
Rydych chi'n gweld, mae oedolion ag ADHD yn sownd mewn dal-22: mae angen strwythur a threfn arferol arnom i'n helpu i frwydro yn erbyn rhai o'r heriau sy'n ein hwynebu swyddogaeth weithredol, sy'n effeithio ar allu unigolyn i drefnu a blaenoriaethu tasgau, a gall wneud rheoli amser yn frwydr enfawr. Y broblem yw, mae angen i ni hefyd i bethau fod yn anrhagweladwy ac yn gyffrous i gael ein hymennydd i ymgysylltu. Felly, er bod gosod arferion a dilyn amserlen gyson yn arfau allweddol y mae llawer o unigolion ag ADHD yn eu defnyddio i reoli eu symptomau, rydym hefyd fel arfer yn casáu gwneud yr un peth ddydd ar ôl dydd (sef trefn arferol) ac yn erbyn cael gwybod beth i'w wneud (fel dilyn a amserlen osod).
Fel y gallwch ddychmygu, gall hyn achosi rhywfaint o drafferth yn y gweithle. I mi, mae'n edrych yn aml fel anhawster i drefnu a blaenoriaethu tasgau, problemau gyda rheoli amser, a thrafferth cynllunio a dilyn ymlaen ar brosiectau hir. Yn yr ysgol, roedd hyn bob amser yn orlawn ar gyfer profion ac yn gadael papurau i'w hysgrifennu ychydig oriau cyn eu bod yn ddyledus. Er y gallai'r strategaeth honno fod wedi fy arwain drwy israddedig yn ddigon da, rydym i gyd yn gwybod ei bod yn llawer llai llwyddiannus yn y byd proffesiynol.
Felly, sut ydw i'n rheoli fy ADHD fel y gallaf gydbwyso gwaith ac ysgol raddedig tra'n cael digon o gwsg ar yr un pryd, gwneud ymarfer corff yn rheolaidd, cadw i fyny â thasgau tŷ, dod o hyd i amser i chwarae gyda fy nghi, a nid llosgi allan…? Y gwir yw, dydw i ddim. O leiaf nid drwy'r amser. Ond rydw i'n gwneud yn siŵr fy mod i'n blaenoriaethu addysgu fy hun ac yn ymgorffori strategaethau o adnoddau rydw i'n dod o hyd iddyn nhw ar-lein. Er mawr syndod i mi, rydw i wedi dod o hyd i ffordd i harneisio pŵer cyfryngau cymdeithasol am byth! Yn rhyfeddol, mae mwyafrif fy ngwybodaeth am symptomau ADHD a dulliau ar gyfer eu rheoli yn dod gan grewyr cynnwys ADHD ar Tiktok ac Instagram.
Os oes gennych gwestiynau am ADHD neu os oes angen rhai awgrymiadau/strategaethau arnoch, dyma rai o fy ffefrynnau:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@sefydliad anghonfensiynol
@theneurodivergentnurse
@cyfredoladhyfforddiant
Adnoddau