Mae mis Ebrill yn Fis Ymwybyddiaeth Alcohol
Nid yw'n newyddion bod camddefnyddio alcohol yn broblem iechyd cyhoeddus fawr. Mewn gwirionedd, hwn yw'r trydydd prif achos marwolaeth y gellir ei atal yn yr Unol Daleithiau. Mae'r Cyngor Cenedlaethol ar Alcoholiaeth a Dibyniaeth ar Gyffuriau yn amcangyfrif bod 95,000 o bobl yn yr Unol Daleithiau yn marw bob blwyddyn o effeithiau alcohol. Mae NIAAA (Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol a Chaethiwed) yn disgrifio cam-drin alcohol fel gallu amhariad i atal neu reoli ei ddefnydd er gwaethaf canlyniadau. Maent yn amcangyfrif bod bron i 15 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau yn dioddef o hyn (9.2 miliwn o ddynion a 5.3 miliwn o fenywod). Fe'i hystyrir yn anhwylder cronig yr ymennydd sy'n atglafychol a dim ond tua 10% sy'n cael triniaeth.
Byddwn yn aml yn cael y cwestiwn gan gleifion am yr hyn a ystyrir yn “yfed afiach.” Mae dyn sy’n yfed mwy na 14 diod yr wythnos (neu fwy na saith diod yr wythnos i fenyw) “mewn perygl.” Mae ymchwil yn awgrymu cwestiwn hyd yn oed yn symlach: “Sawl gwaith yn ystod y flwyddyn ddiwethaf y cawsoch chi bum diod neu fwy i ddyn, pedwar neu fwy i fenyw mewn un diwrnod?” Mae angen gwerthuso ateb un neu fwy ymhellach. Mae un ddiod alcoholig yn cynnwys 12 owns o gwrw, 1.5 owns o ddiodydd, neu 5 owns o win.
Gadewch i ni newid gerau. Mae grŵp arall o bobl yr effeithir arnynt yn ddwys gan alcohol. Ffrindiau neu aelodau teulu'r yfwr ydyw. Os oes 15 miliwn o yfwyr problemus yn yr Unol Daleithiau, ac mae yna, gadewch i ni ddweud, dau neu fwy o bobl ar gyfartaledd ar gyfer pob un yr effeithir arno, wel, gallwch chi wneud y fathemateg. Mae nifer y teuluoedd yr effeithir arnynt yn syfrdanol. Roedd Mine yn un ohonyn nhw. Yn 1983, ysgrifennodd Janet Woititz Plant Oedolion Alcoholigion. Torrodd trwy'r rhwystr bod clefyd alcoholiaeth wedi'i gyfyngu i'r yfwr. Nododd fod pobl gaeth yn aml yn cael eu hamgylchynu gan bobl sydd eisiau eu credu, ac o ganlyniad, yn ddiarwybod iddynt ddod yn rhan o batrwm y clefyd. Rwy'n credu bod llawer ohonom yn cael ein temtio i geisio trwsio “problem” yn gyflym fel nad oes raid i ni deimlo'r boen na'r anghysur. Yn aml mae hyn yn arwain at rwystredigaeth ac nid yw'n ddefnyddiol.
Hoffwn gyflwyno tri gair “A”: Ymwybyddiaeth, Derbyn, ac Gweithred. Mae'r rhain yn disgrifio techneg y mae llawer o therapyddion iechyd ymddygiadol yn ei dysgu am sut i fynd i'r afael â sefyllfaoedd heriol mewn bywyd. Mae hyn yn sicr yn berthnasol i deuluoedd yfwyr problemus.
Ymwybyddiaeth: Arafu yn ddigon hir i ddeall a chanfod y sefyllfa yn llawn. Cymerwch amser i roi sylw ymwybodol i'r hyn sy'n digwydd. Byddwch yn ofalus yn y foment a byddwch yn effro i bob agwedd ar y sefyllfa. Rhowch sylw i'r her a sut rydych chi'n teimlo amdani. Rhowch y sefyllfa o dan chwyddwydr meddwl i gael mwy o eglurder a mewnwelediad.
Derbyn: Galwaf hwn yn “Dyma beth ydyw”Cam. Mae bod yn agored, yn onest ac yn dryloyw am y sefyllfa yn helpu i leihau teimladau cywilydd. Nid yw derbyn yn cydoddef.
Gweithredu: I lawer ohonom yn “atgyweirwyr” rydym yn neidio i ddatrysiadau plymio pen-glin. Ystyriwch eich dewisiadau yn feddylgar, gan gynnwys (ac mae hyn yn swnio'n radical!), Sut rydych chi'n teimlo amdano. Mae gennych chi ddewis.
Mae gwrthsefyll yr ysgogiad i “wneud rhywbeth,” ac ystyried yn feddylgar pa gamau i'w cymryd yn bwerus. Un o'r camau hynny y gallwch eu cymryd yw hunanofal. Gall bod yn gysylltiedig â rhywun sy'n cael trafferth â chlefyd alcoholiaeth fod yn llethol. Os ydych chi'n isel eich ysbryd neu dan straen, gall fod yn ddefnyddiol iawn ceisio cymorth gan gwnselydd neu therapydd. Gallwch hefyd gymryd rhan mewn rhaglen sydd wedi'i chynllunio ar gyfer ffrindiau ac aelodau teulu alcoholigion, fel Al-Anon.
Mae un gair arall y dylem ei drafod. Nid yw'n dechrau gyda'r llythyren A, ond mae'n werth nodi. Codddibyniaeth. Mae'n air a glywn yn aml ond efallai nad ydym yn ei ddeall yn llwyr. Wnes i ddim.
Y diffiniad gorau a welais ar gyfer codiant yw patrwm o flaenoriaethu anghenion partner, priod, aelod o'r teulu, neu ffrind dros eich anghenion personol. Meddyliwch amdano fel cefnogaeth sydd mor eithafol mae'n dod yn afiach. Gallwch chi garu rhywun, eisiau treulio amser gyda nhw a bod yno iddyn nhw ... heb orfod cyfarwyddo na rheoli eu hymddygiad. Rydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch grymuso trwy fod yn gynorthwyydd ac maen nhw'n dod yn fwy a mwy dibynnol arnoch chi. Gwaelod llinell: rhowch y gorau i gynnig atebion a cheisio “trwsio” y bobl rydych chi'n gofalu amdanyn nhw, yn enwedig pan na ofynnir i chi.
Byddaf yn gorffen gyda phedwar gair arall y dewch i'w ddeall pan fyddwch yn atal y ddawns gyda'r alcoholig egnïol. Yn yr achos hwn maen nhw i gyd yn dechrau gyda'r llythyren “C.” Buan y sylweddolwch na wnaethoch chi hynny achosi it, ni allwch rheoli it, ac ni allwch gwella it… ond gallwch yn sicr cymhlethu hynny.
Cyfeiriadau ac Adnoddau
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent