Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Skip i'r prif gynnwys
En Español
A A
800-511-5010
Mae Health First Colorado a CHP+ yn mynd yn ôl i brosesau adnewyddu arferol.
Gwiriwch eich e-bost, post, a mewnflwch PEAK. Gweithredwch pan fyddwch chi'n cael negeseuon swyddogol. Gallwch weld eich dyddiad adnewyddu yma ar unrhyw bryd. Os cewch becyn adnewyddu, gwnewch yn siŵr ei lenwi. Gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn ei lofnodi a'i ddychwelyd erbyn y dyddiad dyledus.
Dysgwch fwy yma

Cyrraedd Eich Calm

By Evelyn D, Ed.D., LMFT, LAC

Straen a phryder - swnio'n gyfarwydd? Wrth edrych ar y byd o'n cwmpas, mae straen yn rhan arferol o fywyd. Fel plentyn, rwy'n credu mai fy straen mwyaf oedd cyrraedd adref cyn i'r goleuadau stryd ddod ymlaen; roedd bywyd yn ymddangos mor syml bryd hynny. Dim cyfryngau cymdeithasol, dim ffonau smart, mynediad cyfyngedig i newyddion neu ddigwyddiadau'r byd. Cadarn, roedd gan bawb straen, ond roeddent yn ymddangos yn wahanol bryd hynny.

Gan ein bod wedi nodi'r oes wybodaeth, mae'n ymddangos bod cychwyn straen newydd / gwahanol yn dod i'r wyneb yn ddyddiol. Wrth jyglo ein holl gyfrifoldebau fel oedolion, rydym hefyd yn cael ein hunain yn llywio technoleg ac yn addasu i ymdeimlad o gratification ar unwaith y mae ein technoleg wedi dod â hi. Yn hytrach, mae'n gwirio'r cyfryngau cymdeithasol, yn gwirio'r tywydd neu'n cael diweddariadau newyddion “byw” ar y coronafirws - mae'r cyfan wrth gyffyrddiad ein bysedd, mewn amser ar unwaith. Mae'r rhan fwyaf ohonom yn cael ein symbylu'n hyper, gan wirio dyfeisiau a ffynonellau lluosog ar unwaith.

Felly ble mae'r balans? Dechreuwn trwy wahaniaethu straen oddi wrth drallod. Er bod llawer o bobl yn cael eu “straen allan” gyda meddyliau pryderus am “beth sydd nesaf,” gellir rheoli straen cyn iddo droi’n drallod. Mae gan reoli straen amrywiaeth o dechnegau a moddau ynghyd â buddion iechyd. Fy ngobaith yw darparu tair techneg syml wrth “Reaching Your Calm” a rheoli eich pryder a'ch straen yn y byd sydd ohoni.

# 1 Derbyn a Positifrwydd

Mae creu derbyniad a phositifrwydd mewn sefyllfa anodd yn heriol o leiaf. Dyma rai awgrymiadau:

  • Byddwch yn wrthrychol. Ceisiwch oresgyn rhagfarn trwy wneud eich ymchwil eich hun ac ystyried pob dewis arall.
  • Ceisiwch beidio â gorymateb. Ymarfer rheoleiddio emosiynol a rhoi caniatâd i chi'ch hun gymryd “amser i ffwrdd” i adlewyrchu a herio meddyliau pryderus.
  • Tynnwch y plwg! Rhowch ganiatâd i chi'ch hun i gael seibiant o'r holl ysgogiad a gwrthdyniadau.
  • Gwiriwch eich hunan-siarad. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud pethau positif wrth eich hun sy'n helpu'ch iechyd meddwl a chorfforol.

# 2 Hunanofal

Rydyn ni eisiau bod yn fwriadol wrth ddod o hyd i ffyrdd o reoli straen. Gellir gwneud hyn trwy ddefnyddio teclyn sy'n mynd i'r afael â'r rhan o'r corff sy'n “gofyn am help.” Rwy'n hoffi dechrau'r broses hon gyda sgan corff. Offeryn hunanymwybyddiaeth yw sgan corff i benderfynu beth sy'n digwydd yn y corff. Caewch eich llygaid a sganiwch o goron eich pen, i flaenau bysedd eich traed a gofynnwch i'ch hun, beth mae fy nghorff yn ei wneud? Ydych chi'n boeth, a ydych chi'n gwingo? Ble ydych chi'n cario straen? Ydych chi'n teimlo poen mewn ardal benodol (hy cur pen neu stomachach), neu densiwn yn eich ysgwyddau?

Bydd deall yr hyn sydd ei angen ar eich corff yn ei gwneud yn hawdd ac yn fwy effeithiol dod o hyd i offeryn ymdopi neu dechneg hunanofal. Er enghraifft, os ydych chi'n gwingo neu'n brathu'ch ewinedd, gallai fod yn ddefnyddiol cael pêl straen neu ddyfais fidget, fel troellwr ffidget, i gadw'ch dwylo'n brysur. Neu, os ydych chi'n teimlo tensiwn yn eich ysgwyddau neu'ch gwddf, gallwch ddefnyddio pecyn poeth neu dylino i leddfu'r ardal honno.

Er bod llawer o offer ymdopi a rheoleiddio i ddewis ohonynt, gall ymarfer corff ac unrhyw beth sy'n ysgogi'ch pum synhwyrau (hy cymuno â natur, cerddoriaeth, olewau hanfodol, cofleidiau, anifeiliaid, bwyd iach, eich hoff de ac ati) fod yn ffyrdd gwych o gynhyrchu cemegolion hapus yn yr ymennydd a chreu ymdeimlad o dawelwch. Gwaelod llinell, gwrandewch ar eich corff.

# 3 Presenoldeb Ymarferol 

Mae ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar ac archwilio ein meddyliau yn wirioneddol heb farn yn ffordd hyfryd o greu mewnwelediad i'r presennol! Mae llawer wedi clywed y dyfyniad gan Bill Keane “Mae ddoe yn hanes, mae yfory yn ddirgelwch, heddiw yw rhodd gan Dduw, a dyna pam rydyn ni’n ei alw’n anrheg.” Rwyf wedi hoffi'r dyfynbris hwnnw erioed oherwydd gwn yn uniongyrchol y gall gormod o ffocws ar y gorffennol greu meddyliau / hwyliau iselder, a gall gormod o ffocws ar y dyfodol beri pryder.

Mae derbyn bod y gorffennol a'r dyfodol y tu hwnt i'n rheolaeth uniongyrchol, yn y pen draw yn ein helpu i gofleidio'r foment bresennol, ac wrth wneud hynny, gallwn fwynhau a gwerthfawrogi'r presennol ac yn awr.

Wrth deimlo'n bryderus am rywbeth p'un ai yw'r coronafirws, neu adfyd gwahanol. ... oedi a gofyn i chi'ch hun ... a oes rhywbeth i'w ddysgu ar hyn o bryd? Archwiliwch pa ragdybiaethau rydych chi'n eu llunio i beri ichi deimlo un ffordd neu'r llall. Pa ragdybiaethau / canfyddiadau ydych chi'n barod i ollwng gafael arnyn nhw, neu eu rhoi o'r neilltu? Beth yw'r agweddau cadarnhaol y gallwch chi eu gwerthfawrogi yn y foment hon? Beth ydych chi'n ei gymryd yn ganiataol?

Wrth ofyn y cwestiynau hyn i chi'ch hun, gall y mwyafrif o adfydau a heriau sy'n codi yn y presennol greu cyfle i ddysgu ohonynt, ac yn bwysicaf oll, tyfu ohonynt!