Cymerwch Ofal amdanoch Eich Hun Yn ystod y Gwyliau

Mae golygfeydd, arogleuon a chwaeth Nadoligaidd y gwyliau wedi cysylltu â ni; a wnes i sôn am y gerddoriaeth Nadolig mor hyfryd yr ydym yn ei chlywed yn ddiangen ar KOSI 101.1? I rai, mae'r teimladau hyn yn canu yn ysbryd y gwyliau ac yn creu ymdeimlad o gynhesrwydd a llawenydd. Fodd bynnag, i eraill, dim ond atgoffa blynyddol o golled, galar ac unigrwydd yw gwyliau. I'r mwyafrif ohonom, rwyf wedi darganfod bod y gwyliau'n fag cymysg o emosiynau. Er ei bod yn ymddangos bod yr adeg hon o'r flwyddyn yn “amser perffaith” i deulu, gan rannu a dathlu, mae llawer ohonom hefyd yn cysylltu'r gwyliau â beichiau ariannol, rhwymedigaethau teuluol, a straen a blinder cyffredinol.

Os ydych chi'n nodio yn gytûn, yn sicr nid ydych chi ar eich pen eich hun. Gwnaeth astudiaeth yn 2019 / cyn-COVID-19 arolwg o 2,000 o oedolion a chanfod bod 88% o ymatebwyr yn teimlo mwy o straen ac yn llosgi allan yn ystod y tymor gwyliau nag unrhyw adeg arall o'r flwyddyn. O ran y straenwyr mwyaf cyffredin, nododd 56% straen ychwanegol oherwydd straen ariannol a ddaeth yn sgil y gwyliau, priododd 48% straen i ddod o hyd i roddion i bawb, nododd 43% fod eu hamserlenni'n cael eu jampio yn ystod y tymor gwyliau, dywedodd 35% eu bod yn deulu llawn straen. nododd digwyddiadau a nododd 29% fod gosod addurniadau yn achosi iddynt deimlo dan straen (Anderer, 2019). Ymlaen yn gyflym i ganol pandemig, rwy'n credu ei bod yn ddiogel tybio y gallai prinder yn y gweithlu, pryderon diogelwch / iechyd a ffactorau pandemig eraill hefyd fod wedi taenu ein hwyliau gwyliau gyda mwy fyth o straen gwyliau.

Felly cyn i ni fynd i Scrooge wedi'i chwythu'n llawn, gadewch i ni roi hyn i gyd mewn persbectif: mae straen yn normal ac er ei fod yn anghyfforddus, gall straen fod yn ddefnyddiol ar adegau wrth greu brys, gwella ymatebolrwydd ac mewn rhai astudiaethau, roedd straen byrhoedlog, cymedrol yn a ganfuwyd i hybu cof, gwella bywiogrwydd a chynyddu perfformiad gwybyddol (Jaret, 2015). Y syniad yma yw peidio â dileu straen, yn hytrach, ei reoli a'i reoleiddio!

Felly, dyma rai pethau pwysig i'w cofio yn ystod y tymor gwyliau hwn:

• Chi yw'r anrheg bwysicaf i'r rhai o'ch cwmpas. Nid oes unrhyw beth rydych chi'n ei brynu yn cymharu â'ch presenoldeb, felly byddwch yn ymwybodol o bwy sy'n cael y fersiwn orau ohonoch chi'r tymor gwyliau hwn.
• Er y dylem ymdrechu i wenu ar ddieithriaid mewn siopau a siarad yn garedig ag arianwyr, peidiwch ag anghofio gwneud yr un peth i'r bobl rydych chi'n eu caru. Mae'n gyffredin tynnu ein straen allan ar y rhai agosaf atom ni oherwydd “mae'n ddiogel” ond cofiwch, ailalinio'ch egni a sicrhau bod y rhai sydd bwysicaf, hefyd yn haeddu'r “fersiwn orau ohonoch chi;” mewn gwirionedd, maen nhw'n ei haeddu fwyaf.
• Pan fyddwn mewn cyflwr ymateb i straen, rydym yn cynhyrchu hormon straen o'r enw cortisol. Mae Oxytocin, hormon peptid, yn niwtraleiddio / gwrthweithio cortisol, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn fwriadol yn hybu cynhyrchiad cemegol hapus h.y. google “ffyrdd naturiol i roi hwb i fy ocsitocin” a gwneud y pethau hyn BOB DYDD. Dyma rai syniadau:
  1. Hugo / cyffwrdd corfforol (anifeiliaid yn cyfrif!)
  2. Yn ymestyn
  3. Cymryd bath poeth
  4. Tapio i'ch parth creadigol h.y. crefftio, paentio, dawnsio, adeiladu ac ati.
  5. Peidiwch ag anghofio defnyddio'ch PTO i orffwys ac ymlacio !!! Mae diffyg cwsg hefyd yn cynhyrchu cortisol, a all ei gwneud hi'n anodd colli pwysau ar ôl yr holl gwcis Nadolig hynny!
• Os ydych chi'n cael trafferth rheoleiddio / ymdopi, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Defnyddiwch eich adnoddau ar gyfer therapi a chymorth cymunedol. Mae'n cymryd pentref! Dyma rai adnoddau gwych:
  1. Tŷ Judi: Yn cynnig grwpiau am ddim i bob oedran sy'n delio â galar a cholled.
  2. Ar gyfer therapi unigol, ffoniwch y rhif ffôn ar eich cerdyn yswiriant i gael mynediad at therapyddion mewn rhwydwaith.
  3. Gellir dod o hyd i offer hunangymorth ar-lein hefyd ar wefannau amrywiol gan gynnwys: net / adnoddau / hunangymorth ac therapyddaid.com
  4. Mae Kenzi's Causes yn cynnal ei 15fed Gyriant Teganau Blynyddol yn Denver, gan ddarparu cymorth i 3,500 o blant rhwng genedigaeth a 18 oed. Y cynllun yw darparu tegan mawr neu degan bach i bob plentyn. Mae angen cofrestru ac mae'n agor am 9:00 am ar 1 Rhagfyr, 2021. Ewch i orgneu ffoniwch 303-353-8191 i gael mwy o wybodaeth.
  5. Mae Operation Santa Claus yn elusen sy'n darparu bwyd a theganau i deuluoedd Denver mewn angen lleol adeg y Nadolig. E-bostiwch os gwelwch yn dda santaclausco@gmail.com i ddysgu mwy.
  6. comyn rhestru adnoddau Colorado, gan gynnwys cefnogaeth y Nadolig.

Wrth i chi hongian eich addurniadau yn ofalus a chlymu pob bwa, peidiwch ag anghofio rhoi'r llygedyn a'r goleuadau yn ôl yn eich ysbryd trwy ofalu am yr hyn sydd bwysicaf: chi!