Sut i Wella Eich Golwg Mewn 20 Munud neu Llai

Gofynnodd cwestiwn cyfryngau cymdeithasol firaol i ddefnyddwyr “Egluro’n wael beth rydych chi’n ei wneud fel bywoliaeth.” Roedd yr atebion yn amrywio o “Rwy'n torri trwy'ch drws ffrynt ac yn chwistrellu'ch holl bethau i lawr gyda dŵr” (dyn tân) i “Rwy'n cael fy nhalu i fod yn rhywun arall” (actor). Yr ateb wynebweddus rwy’n ei roi i bobl weithiau yw “Rwy’n syllu ar sgrin cyfrifiadur drwy’r dydd.” Waeth beth yw swyddogaeth eich swydd neu hyd yn oed a yw eich swydd yn bersonol neu'n anghysbell, faint ohonom a allai ddisgrifio ein swyddi yn y ffordd honno? A phan nad ydym yn syllu ar sgrin cyfrifiadur, rydym yn aml yn edrych ar ein ffonau, tabledi, neu sgriniau teledu.

O ganlyniad i syllu ar sgriniau, mae dros hanner yr holl oedolion a nifer cynyddol o blant yn yr Unol Daleithiau a gwledydd eraill yn dioddef o straen llygaid digidol neu DES.[I] Mae DES yn cael ei ddiffinio gan Gymdeithas Optometrig America fel “grŵp o broblemau llygaid a golwg sy'n deillio o ddefnydd hirfaith o gyfrifiaduron, tabledi, e-ddarllenwyr, a ffonau symudol sy'n achosi mwy o straen i olwg agos yn arbennig. Mae hefyd yn disgrifio cynnwys symptomau llygadol, gweledol a chyhyrysgerbydol oherwydd defnydd hirfaith o gyfrifiadur.”[Ii]

Mae optometryddion wedi rhagnodi’r rheol “20-20-20” i leihau DES: bob 20 munud, tynnwch eich llygaid oddi ar y sgrin am 20 eiliad ac edrychwch ar wrthrych pell sydd o leiaf 20 troedfedd i ffwrdd.[Iii] Argymhellir egwyl hirach o 15 munud bob dwy awr hefyd. Wrth gwrs, os ydych chi fel fi rwy'n cael fy nhemtio i dreulio'r amser hwnnw yn edrych ar sgrin arall. Felly beth allwn ni ei wneud i roi seibiant i'n llygaid mewn gwirionedd?

Mae Ionawr 20 yn Ddiwrnod Cerdded yn yr Awyr Agored. Mae mynd am dro yn yr awyr agored yn sicr o ganolbwyntio eich llygaid ar wrthrychau sydd o leiaf 20 troedfedd i ffwrdd. P'un a yw eich taith gerdded yn mynd â chi trwy strydoedd dinas neu lwybrau natur, bydd y newid golygfeydd yn gwneud lles i'ch llygaid blinedig. Fel y gwyddom, mae Colorado yn ymfalchïo mewn dros 300 diwrnod o heulwen y flwyddyn ond bydd taith gerdded yn y glaw neu'r eira yr un mor fuddiol, nid yn unig i'r llygaid, ond i'r gweddill ohonoch hefyd. Mae cerdded yn helpu gyda ffitrwydd cardiofasgwlaidd, cryfder cyhyrau ac esgyrn, lefelau egni, hwyliau a gwybyddiaeth, a'r system imiwnedd. Fel y dywedodd Hippocrates, "Cerdded yw'r feddyginiaeth orau."

Mae cerdded gydag aelod o'r teulu neu ffrind yn eich helpu i gadw mewn cysylltiad a meithrin perthnasoedd. Mae cŵn yn bartneriaid cerdded ardderchog ac mae'n dda iddyn nhw hefyd. Gall cerdded ar eich pen eich hun fod yn bleserus hefyd, boed hynny yng nghwmni cerddoriaeth, podlediadau, llyfrau sain, neu fwynhau synau byd natur.

Hyd yn oed o wybod yr holl fanteision hyn, mae'n hawdd defnyddio'r esgus ein bod yn rhy brysur. Ond ystyriwch yr ymchwil a wnaed gan Microsoft's Human Factors Lab. Mesurwyd y cyfranogwyr gydag offer electroenseffalogram (EEG) yn ystod cyfarfodydd fideo cefn wrth gefn. Roedd y rhai a gymerodd seibiannau rhwng cyfarfodydd yn dangos gweithgaredd ymennydd mwy ymgysylltiol a llai o straen o gymharu â'r rhai na wnaeth. Daeth yr astudiaeth i’r casgliad: “I grynhoi, mae seibiannau nid yn unig yn dda i les, maen nhw hefyd yn gwella ein gallu i wneud ein gwaith gorau.”[Iv]

Os yw'n dda i'ch llygaid a'ch iechyd cyffredinol, ac yn eich gwneud yn fwy effeithiol yn eich gwaith, beth am gymryd seibiant? Hyd yn oed wrth ysgrifennu'r blogbost hwn, rwy'n gweld fy mod yn profi rhai symptomau DES. Amser i fynd am dro.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.