Diwrnod Cenedlaethol Adfer Ffitrwydd
Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, bu ymwybyddiaeth gynyddol o bwysigrwydd ffitrwydd corfforol unigolion. Mae pandemig COVID-19 wedi amlygu ymhellach yr angen i bobl flaenoriaethu eu hiechyd a’u llesiant, yn enwedig o ran ffitrwydd corfforol.
O ran cyflawni nodau iechyd, mae'r rhan fwyaf o bobl yn tueddu i ganolbwyntio ar ochr ffitrwydd corfforol pethau a dwyster ac amlder eu sesiynau ymarfer corff. Fodd bynnag, yr hyn sy'n cael ei anwybyddu'n aml yw pwysigrwydd adferiad. Mae adferiad yn cyfeirio at yr amser a'r camau a gymerwyd i ganiatáu i'r corff atgyweirio ac adfer ei hun ar ôl ymarfer corff. Diwrnod Cenedlaethol Adfer Ffitrwydd yn cael ei greu i atgoffa pobl ar unrhyw lefel gweithgaredd bod hydradu ac adferiad yn hanfodol, ond yn arbennig felly i'r gymuned ffitrwydd a'r rhai sy'n ymarfer corff.
Mae adferiad yn chwarae rhan hanfodol wrth sicrhau'r canlyniadau ffitrwydd gorau posibl. Mae gan flaenoriaethu adferiad lawer o fanteision iddo, gan gynnwys:
- Lleihau'r risg o anaf: Pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff, mae eich cyhyrau a'ch meinweoedd dan straen, a all achosi micro-dagrau. Mae amser adfer yn caniatáu i'r dagrau hyn wella, gan leihau'r risg o anaf.
- Gwella perfformiad: Mae amser adfer digonol yn caniatáu i'r corff ailgyflenwi ei storfeydd ynni a thrwsio meinweoedd sydd wedi'u difrodi, gan arwain at berfformiad gwell yn ystod sesiynau gweithio yn y dyfodol.
- Helpu i atal llosgi allan: Gall gorhyfforddiant arwain at orfoledd corfforol a meddyliol. Mae amser adfer yn caniatáu seibiant o ofynion corfforol ymarfer corff, gan leihau'r risg o losgi allan.
- Hyrwyddo twf cyhyrau: Pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff, rydych yn ei hanfod yn torri meinwe cyhyrau i lawr. Mae amser adfer yn caniatáu i'r corff ailadeiladu a chryfhau'r cyhyrau, gan arwain at dwf cyhyrau cynyddol.
Mae sawl ffordd o ymgorffori adferiad yn eich trefn ffitrwydd. Mae rhai dulliau effeithiol yn cynnwys:
- Dyddiau gorffwys: Gall cymryd diwrnod i ffwrdd o ymarfer corff bob wythnos alluogi'r corff i wella a thrwsio ei hun.
- Cwsg: Mae cael digon o gwsg yn hanfodol ar gyfer adferiad. Mae'n caniatáu i'r corff atgyweirio ac adfywio meinweoedd sydd wedi'u difrodi.
- Maeth: Mae maethiad priodol yn hanfodol ar gyfer atgyweirio cyhyrau a thwf. Gall bwyta digon o brotein a maetholion hanfodol eraill gynorthwyo adferiad.
- Hydradiad: Mae rhai astudiaethau'n dangos nad yw'r Americanwr cyffredin yn hydradu'n ddigonol o dan unrhyw amgylchiadau, llawer llai ar ôl cyfnodau o weithgarwch dwys.
- Adferiad gweithredol: Gall cymryd rhan mewn gweithgareddau dwysedd isel fel cerdded, ioga, neu ymestyn helpu i wella llif y gwaed a helpu i wella.
Mae ymgorffori amser adfer yn eich trefn ffitrwydd yr un mor bwysig â'r ymarfer ei hun. Mae nid yn unig yn lleihau'r risg o anaf a llosgi ond hefyd yn gwella perfformiad a thwf cyhyrau. Felly, gofalwch eich bod yn rhoi'r amser sydd ei angen ar eich corff i wella a thrwsio, a byddwch yn gweld canlyniadau gwell yn y tymor hir.