Iechyd y Galon. Rhowch gynnig arni.

Mae'n fis Chwefror! Pan fydd addunedau Blwyddyn Newydd uchelgeisiol i gael abs chwech pecyn a chyfradd curiad y galon rhedwr marathon yn rhy aml yn dod o hyd i ni ar y soffa gyda chwe pecyn yn gwylio rhedwyr marathon ar y teledu. Mae mis Chwefror yn fis iechyd y galon, felly codwch ac efallai rhoi cynnig ar daith o amgylch y bloc yn lle.

Pan ddechreuais y cylch diweddaraf hwn yn fy mywyd, roeddwn i newydd ddod trwy gyfres o newidiadau mawr mewn bywyd: tŷ newydd, swydd newydd, babi newydd ar y ffordd, brand newydd o ddiaroglydd. Un diwrnod, cefais fy hun allan o wynt ar ôl heicio i fyny grisiau fel fy mod yn gwybod bod yn rhaid i mi wneud rhywbeth neu roeddwn i'n mynd i ddod i ben â boi crafog, moel sy'n cael trawiad ar y galon ar y soffa.

Y rhywbeth hwnnw oedd codi ychydig yn gynnar ar ddydd Llun a cherdded o amgylch y bloc un tro. Gwnaeth anadlu rhywfaint o awyr iach a chael fy ngwaed i symud hyd yn oed ychydig yn unig i mi deimlo'n well. Rydym i gyd yn gwybod mai eich calon yw'r cyhyr pwysicaf i weithio arno. Ni fydd calon iach yn eich cael chi chwydd. Ymarfer cardio yw un o'r rhai arafaf i weld cynnydd gweladwy, ond mae'n gwneud i chi deimlo'r gorau ac yn cael yr effaith fwyaf ar eich bywyd. Roeddwn i wedi ymarfer yn lled-reolaidd fwyaf o fy mywyd, felly roeddwn i'n gwybod sut i wneud hynny. Fi jyst angen i fynd ati a'i gadw i fynd.

Gan wybod nad ydw i'n berson boreol, penderfynais wneud fy holl feddwl y noson gynt yn hytrach na rhedeg allan o bŵer yr ymennydd a gorffen crynu o gwmpas fel zombie, chwilio am sanau. Fe wnes i osod chwysau allan a rhoi fy esgidiau wrth y drws gydag allwedd yn yr esgid iawn. Ni fyddai’n rhaid imi chwilio am yr allwedd; mewn gwirionedd, ni allwn ei osgoi. Dyna oedd fy unig allwedd tŷ ac roeddwn i'n mynd i wisgo'r esgidiau hynny ar gyfer gwaith beth bynnag. Yr allwedd honno yn yr esgid oedd (rhybudd pun!) Yr allwedd i'm dull cyfredol. Rwy'n rhoi ymarfer corff yn y ffordd.

Roedd y daith gerdded fore honno yn ymrwymiad amser y gallwn yn hawdd ei fforddio a phrin y bu’n rhaid imi feddwl amdano. Bob bore am wythnos, cyn i unrhyw un arall ddeffro, gwnes yr un peth. Yr wythnos nesaf, ychwanegais ychydig funudau arall ac ychydig mwy o bellter i'r drefn. Nid yw gweddill fy nheulu yn bobl fore hefyd, felly hyd yn oed nawr rwy'n gallu treulio'r oriau cynnar dieisiau hynny yn gwneud yr hyn sydd angen i mi ei wneud heb lawer o siawns o redeg i mewn i unrhyw un.

Dydw i ddim wedi fy nghymell yn ddigonol i wthio fy hun yn y boreau, felly cymerodd fis neu fwy i ddechrau rhedeg ychydig lathenni trwy gydol y daith gerdded nes i mi flino'n raddol ar ba mor hir y cymerodd y cerdded a nawr rydw i'n mynd ymlaen i redeg. Damwain ffodus arall oedd hon mewn gwirionedd. Rwy'n hoffi dweud wrth bobl mai fy athroniaeth yw, “Dim poen. Dim poen." Mae osgoi poen yn un o'r ysgogiadau mwyaf sylfaenol. Bydd hyd yn oed yr ymennydd ymlusgiaid cyntefig yr ydym i gyd wedi'i roi o dan y llabedau blaen yn penderfynu yn erbyn gwneud rhywbeth sy'n brifo. Fodd bynnag, yr ymennydd ymlusgiaid hwnnw a fydd yn eich sefyll i fyny ac yn gwneud ichi dolennu o amgylch y gymdogaeth ar fore oer pan fyddai rhywun rhesymol yn aros mewn gwely cynnes yn unig.

Roeddwn i wedi baglu yn ddiarwybod i drefn ailadroddadwy iawn. Doedd dim rhaid i mi feddwl llawer, roeddwn i wedi dewis amser nad oedd unrhyw un arall yn fy nheulu ei eisiau, ac nid oedd yn brifo ychydig. Gan fy mod yn gallu cerfio mwy o amser yn ysgafn yn y bore, ychwanegais ychydig mwy o bellter neu ychydig yn fwy o gyflymder. Fe wnes i ychwanegu hyfforddiant cryfder yn ôl hefyd, sydd hefyd yn cardio, os nad ydych chi'n gorffwys gormod. Trwy beidio â gwneud newidiadau radical, roeddwn yn gallu symud ymlaen a dim ond bod yn ymwybodol iawn ohono. Fi yw'r unig ymennydd marw yn y bore, felly beth am ddefnyddio hynny er mantais i mi?

Rydw i wedi rhedeg cannoedd o filltiroedd ac wedi codi tunnell o bwysau. Nid wyf yn gyflym, ac nid wyf yn enfawr. Mae fy nodau ffitrwydd yn gymedrol: byddwch yn ddyn moel, crafog sydd nid yw'n cwympo ar drip backpack penwythnos neu gael eich brifo yn cario soffa i fyny set o risiau. Rwy'n dal i roi fy ngweithrediadau ar y llwybr critigol. Fe wnes i osod dillad gwaith y diwrnod wedyn allan y noson gynt fel plentyn 9 oed, i lawr yn ystafell ymolchi yr islawr, lle mae'n rhaid i mi siffrwd heibio fy holl offer ymarfer corff. Mae pŵer go iawn yn y mantra, “Eh. Rydw i yma eisoes. ”

Bymtheng mlynedd yn ddiweddarach, mae fy boreau yn cynnwys set hir iawn o risiau rydw i wedi'u cronni ar gyflymder daearegol bron. Yn wir, dim ond rhan o fy nhrefn foreol yw ymarfer corff, nawr. Dim ond rhywbeth rydw i'n ei wneud ynghyd â bwydo'r fuches o anifeiliaid anwes, bwydo fy hun, rinsio oddi ar fy ngharcas a'i gwisgo i fyny i'r cyhoedd. Mae'n fy nhaflu pan na allaf wneud y ddefod gyfan cyn i swyddogaethau uwch yr ymennydd ddechrau.

Felly, yr hyn rwy'n ei ddweud yma yw; os gallaf wneud hyn, gallwch wneud hyn. Digwyddais sleifio i fyny ar fy hun yn gynnar un bore ar ddamwain, ond gallwch chi ei wneud yn fwriadol. Os dewch chi o hyd i ychydig o amser nad oes neb eisiau ei gymryd gennych chi, cynlluniwch ychydig ymlaen a rhoi eich ymarfer corff yn eich ffordd eich hun, gallwch chi fod yn edrych yn ôl 15 mlynedd felly ac yn dweud wrth eich meddyg eich bod wedi gwneud ymarfer corff yn rhan o'ch bywyd. Wrth gwrs, nid yw'n syniad gwael gofyn i'ch doc nawr beth ddylech chi fod yn dechrau ag ef.

Efallai y bydd yn rhaid i mi setlo am becyn dau a chyfradd curiad y rhedwr 10K, ond byddaf yn parhau i redeg. Mae gen i weddill fy oes i weithio arno. Ers i mi sleifio ymarfer corff yn dawel i'm boreau tra roeddwn i'n hanner cysgu, daeth yn rhan arall o fy mywyd. Yn onest, mae yna foreau dwi'n cyrraedd a dwi ddim wir yn cofio sut y cyrhaeddais i yma, ond dwi'n gwybod fy mod i wedi bwydo'r fuches ac wedi gofalu am fy nghalon.