Gall Iechyd y Galon Fod Yn Hwyl

Fel menyw Ddu, rwyf bob amser wedi clywed bod clefyd y galon yn gyffredin iawn yn y boblogaeth ddu, ac achosodd hynny i mi wneud mwy o ymchwil ar y pwnc. Wrth i'm hymchwil barhau, cefais fy hun bob amser yn darllen am gyfraddau brawychus clefyd y galon a'r holl wahanol ffactorau a all gynyddu eich risg. Ar bwynt, roeddwn i jyst yn mynd i lawr twll cwningen holl negyddion clefyd y galon ac roedd gen i'r syniad, er mwyn bod yn iach yn y galon, roedd yn rhaid i mi fwyta'r bwydydd nad ydw i'n eu hoffi a gwneud pethau nad oeddwn i'n eu mwynhau . Wrth imi heneiddio, rwyf wedi sylweddoli y gall iechyd y galon edrych yn wahanol i bawb. Rwyf wedi sylweddoli bod iechyd y galon yn fwy na dim ond newid fy diet i fwy o brydau iach y galon ac ychwanegu mwy o ymarfer corff at fy nhrefn. Mae hefyd yn gwneud y pethau sy'n fy ngwneud i'n hapus ac yn rhyddhad straen. Felly, ar ôl imi sylweddoli hynny, dechreuais ymchwilio i ffyrdd o wneud fy nghalon yn gryf a oedd yn cyd-fynd â'r gweithgareddau rwy'n hoffi eu gwneud. Mae pethau fel dawnsio, chwerthin, a dim ond ymlacio i gyd yn ffyrdd yr wyf wedi canfod eu bod yn weithgareddau mwyaf pleserus i mi ac ar yr un pryd, maent yn hybu iechyd yn eu ffyrdd eu hunain.

Mae dawnsio yn rhywbeth rydw i'n hoffi ei wneud ar fy mhen fy hun yn fy nhŷ. Rwy'n crank y gerddoriaeth i fyny a dwi jyst yn dawnsio o gwmpas ac yn glanhau, coginio, beth bynnag! Ddim yn ddawnsiwr mawr, dyma ychydig o fy nhro i draciau dawnsio:

Dwi hefyd yn hoffi Funk Uptown, gan Bruno Mars ac Noson Dda, gan John Legend.

Credwch neu beidio, gall dawnsio fod yn fuddiol iawn i iechyd eich calon hefyd! Fel, sut?! Sut gall rhywbeth mor hwyl wneud gwahaniaeth ar gryfder fy nghalon? Gorffwys achos hawdd Edrychais arno:

• Yn ôl Unol Daleithiau Newyddion mae dawnsio yn cynyddu curiad eich calon yn union fel ymarfer corff aerobig! Felly, mae dawnsio yr un peth yn y bôn â gwneud cardio, dim ond mwy o hwyl!¹
• Healthline canfu hefyd fod dawnsio yn gweithredu fel rhyddhad straen a bod hynny'n rhyddhau llawer o bwysau ar y galon. I mi, mae dawnsio o amgylch fy nhŷ yn fy helpu i ymlacio oherwydd mae'n caniatáu imi fod mor wirion ag y dymunaf - fy lle i yw e!²

Chwerthin, pwy sydd ddim wrth ei fodd yn chwerthin?! Mae pobl yn dweud wrtha i eu bod nhw bob amser yn fy ngweld â gwên ar fy wyneb ac rwy'n credu bod hynny'n wir. Rwyf wrth fy modd yn chwerthin ar y pethau mwyaf llachar, hyd yn oed os nad ydyn nhw bod doniol. Rwy'n mwynhau'r ffordd y mae chwerthin yn gwneud i mi deimlo hyd yn oed ar y dyddiau tywyll.

Angen rhai pethau doniol i chwerthin arnyn nhw? Dyma rai o'r adnoddau sy'n fy ngalluogi i gigio:

• Jôcs Dad
• Puns Ysbyty

Rwyf wedi darganfod y gall chwerthin fod yn un o'r “gweithgareddau” gorau i hybu iechyd y galon:

• Cymdeithas y Galon America wedi darganfod y gall chwerthin eich helpu i deimlo'n well. Mae pobl bob amser yn dweud “ei ffugio nes i chi ei wneud” yr wyf wedi darganfod ei fod yn wir yn enwedig am chwerthin. Mae pawb yn cael diwrnodau caled ac ar y diwrnodau caled, rwy'n ceisio dod o hyd i hyd yn oed mwy o ffyrdd i wneud i mi chwerthin - fel rhyddhad straen a thynnu sylw.³
• Y blog At Eich Iechyd nododd hefyd fod chwerthin yn helpu i leihau llid yn y rhydwelïau a all ddylanwadu ar lif y gwaed i'r galon. Gall llid fod yn beryglus oherwydd siawns gynyddol o geuladau gwaed a chyfyngu ar lif y gwaed i'r galon ac oddi yno. Gall lleihau'r llid yn eich rhydwelïau helpu i gadw'ch calon i bwmpio'n gryf (Hopkins, 2020).^4,5 

Ymlacio mae'n debyg yw fy hoff hoff weithgaredd. Pwy sydd ddim yn caru diwrnod, neu amser yn unig, i chi'ch hun?! Rwyf wedi darganfod mai diwrnodau hunanofal yw rhai o'r pwysicaf i mi ac iechyd fy nghalon. Ar fy nyddiau hunanofal, dwi'n cael fy hun yn gorwedd o amgylch y tŷ, yn gwrando ar gerddoriaeth, yn mwynhau rhai o fy hoff losin, ac yn cysgu!

Rwyf hefyd yn ceisio myfyrio i'm helpu i ymlacio. I fod yn onest, nid fi yw'r gwych am fyfyrio ond, pan fydd gen i ychydig funudau, rwy'n ceisio eistedd yn ôl ac ymlacio sut bynnag y gallaf. Dyma rai adnoddau da a all eich helpu i gael eich ymlacio i fynd, rhwng myfyrdod dan arweiniad a cherddoriaeth heddychlon

Mae hyn hefyd yn dda arall un.

Yr hyn rydw i'n dechrau ei ddeall am ddiwrnodau hunanofal yw eu bod yn hanfodol wrth leihau fy llwyth straen, a phryder. Mae'n ymddangos bod diwrnodau hunanofal hefyd yn wych i'ch calon. Cymdeithas y Galon America wedi canfod y gall dod o hyd i le hapus a myfyrdod fod yn fuddiol iawn yn y ffyrdd canlynol³:

• Mae dod o hyd i'ch “lle hapus” yn caniatáu i'r corff fod yn gartrefol. Mae ymchwil yn dangos y gall cael yr amser hwn i ddianc helpu i leihau straen, pryder a dicter sydd i gyd yn effeithio ar gryfder y galon.
• Mae myfyrdod yn ffordd wych arall o dawelu curiad y galon a chymryd rhywfaint o straen oddi ar y galon. Gall hefyd eich helpu i deimlo mwy o reolaeth arnoch chi'ch hun sydd hefyd yn helpu i ostwng y straen a'r pryder y gallwch chi eu cario.
• Mae'n eich helpu i deimlo mwy o reolaeth ar sut mae'ch corff yn ymateb i boen a all ganiatáu mwy o reolaeth ar sut mae straen a phryder yn effeithio ar eich iechyd.

Felly, cofiwch, nid yw iechyd y galon yr un peth i bawb. Er ei bod yn bwysig ymgorffori'r bwydydd calon iach hynny yn eich diet a chynyddu eich gweithgaredd corfforol, mae hefyd yn bwysig gwneud y pethau rydych chi'n hoffi eu gwneud oherwydd pan rydych chi'n hoffi gwneud rhywbeth, mae'r ymchwil yn dangos y gall fod yn fuddiol ar ostwng lefelau straen. . Os byddwch chi'n cael eich hun yn mynd i lawr y twll cwningen sy'n ymchwilio i glefyd y galon, fel y gwnes i, dim ond atgoffa'ch hun mai dim ond argymhellion clinigol a straeon arswyd yw'r rheini, ond gall iechyd y galon fod yn hwyl ac yn bleserus, dewch o hyd i'r pethau sy'n gwneud Chi hapus.

Fy adduned Blwyddyn Newydd yw dweud dim mwy a chredaf mai dyna'r rhan fwyaf rhyddhaol a di-straen yn 2020 hyd yn hyn, a byddwn yn ei argymell i bawb! Mae llawer o'r hyn sy'n dylanwadu ar iechyd y galon yn straen ac mae dweud na wedi caniatáu imi deimlo llai o straen. Mae hefyd yn bwysig cofio cael hwyl. Bob tro rydw i mewn hwyliau drwg, yn cael ymateb gwael i rywun, neu ddim ond yn gwthio fy hun ychydig yn rhy galed, rwy'n teimlo bod y tyndra yn fy ysgwyddau yn dechrau ymgripio. Mae'n hawdd syrthio i'r fagl o weithio gormod a cyrraedd llosgi allan ond mae hefyd yn bwysig cydnabod yr hyn y mae'n ei wneud i'r galon. Mae diwrnodau sy'n llawn dim yr un mor bwysig â diwrnodau gwaith! Felly, cofiwch chwerthin hyd yn oed am y pethau bach a thrin eich hun i'r pethau da mewn bywyd oherwydd bod eich corff bob amser yn gweithio'n galed, hyd yn oed pan nad ydych chi'n ei sylweddoli.

Cyfeiriadau:

¹ Newyddion yr UD. 2019, Gorffennaf 15. Dawnsiwch eich ffordd i iechyd gwell. Adalwyd o https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Llinell Iechyd. 2019. 8 Buddion dawns Adalwyd o https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Cymdeithas y Galon America, 2017. Ffordd o fyw iach - Wedi'i gasglu oddi wrth https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ I'ch Blog Iechyd. 2017, Rhagfyr 7. Mae chwerthin mewn ffyrdd rhyfeddol yn gwella iechyd eich calon. Adalwyd o https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ Meddygaeth John Hopkins, 2020. Ymladd llid i helpu i atal clefyd y galon. Adalwyd o https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease