Symud Mwy
Roeddwn i'n dipyn o recluse bookworm drwy'r ysgol uwchradd, ond unwaith i mi gyrraedd y coleg ymunais â fy nhîm rhwyfo coleg ac nid wyf wedi stopio symud ers hynny. Mae symud bob dydd yn hanfodol i'n hiechyd. Rydyn ni i gyd yn gwybod hyn, ond weithiau gall fod yn her i'w ffitio i mewn i'n hamserlenni prysur. Pan oedden ni'n blant, doedden ni ddim yn gallu stopio symud ac fe gollon ni olwg ar amser yn cael cymaint o hwyl. Wrth i ni ddod yn oedolion, daeth symud yn ymarfer corff a daeth ymarfer corff yn dasg arferol. Ond wrth i'n bywydau ddod yn fwy awtomataidd a llawn dop, rydyn ni'n symud llai a llai. Yn yr amser geni drannoeth, mae'n fwyfwy hanfodol sicrhau ein bod yn cynnwys symudiadau dyddiol er mwyn elwa ar holl fanteision gweithgarwch corfforol.
Er mawr syndod i neb, y mae buddion symud dyddiol yn cynnwys adeiladu cyhyrau, cryfhau ein hesgyrn, adeiladu ein cryfder ar y cyd, gwella ein gwybyddiaeth, gwella iechyd y galon, ac ehangu ein dygnwch cardio-anadlol. Gall symud hefyd glirio ein meddyliau, gwneud i ni deimlo wedi'n grymuso, rhyddhau pryder, rhoi hwb i'n teimladau o hapusrwydd, cynyddu ein hegni, a'n cysylltu â'r bobl a'r amgylchedd o'n cwmpas.
Nawr, gadewch i ni beidio â meddwl am symud fel workouts neu fynd i'r gampfa (mae mynd i'r gampfa yn wych ond gadewch i ni feddwl y tu allan i'r bocs yma). A gadewch i ni beidio â meddwl amdano fel colli pwysau, llosgi calorïau, swmpio, neu ffitio i mewn i jîns. P'un a yw ein symudiad yn cynnwys ychydig ddyddiau'r wythnos yn taro'r gampfa, rydym am ddechrau ymgorffori mwy o symudiad trwy gydol bob dydd. Gall fod yn strwythuredig ac yn anstrwythuredig. Po fwyaf rydyn ni'n symud bob dydd, y gorau rydyn ni'n teimlo!
Felly, sut ydyn ni'n cynnwys symudiadau dyddiol? Mae yna filiwn o ffyrdd bach. Gwnewch beth bynnag sy'n dod â llawenydd i chi! Po fwyaf o hwyl a gawn yn symud, y mwyaf aml y byddwn yn ei ymgorffori. Cofiwch pan ddysgodd Phoebe Rachel sut i gael hwyl yn rhedeg ar “Friends” yn nhymor chwech? Dyna beth rydyn ni'n mynd amdano yma!
Dyma rai syniadau:
- Dawnsiwch o gwmpas y tŷ i'ch hoff gerddoriaeth wrth gadw'r golchdy neu lanhau.
- Dewch ar bob pedwar i chwarae gyda'ch plant dynol a'ch plant blewog.
- Rhowch gynnig ar rywbeth newydd…sbwng, capoeira, yoga poeth, krav maga.
- Cerddwch ac yna cerddwch ychydig mwy, o amgylch y bloc, allan ym myd natur, ar drac, o amgylch amgueddfa.
- Chwarae golff ffrisbi…byddwch yn cerdded cymaint!
- Ym mha closet mae'r Wii Fit yna? Ewch ag ef allan a llwch i ffwrdd!
- Chwarae fel plentyn … olwynion cart, tros dro, dringo coed.
- Dilyniant dawns YouTube.
- Gentle ioga.
- Rhowch gynnig ar symudiad cydbwyso newydd.
- Ymestyn y tu allan, ymestyn wrth wylio'ch hoff sioe, wrth sefyll yn y llinell yn Starbucks, unrhyw le!
- Ewch i mewn i chwarae gyda'ch plant ym mhob un o'r meysydd chwarae dan do ac awyr agored hynny (yn ddiweddar chwaraeais i Gofod Plant gyda fy mhum nai am ddwy awr solet ac roedd yn llanast chwyslyd erbyn y diwedd…a ches i chwyth!).
Rwy'n gobeithio y bydd y rhestr hon yn eich ysbrydoli i symud! Y dyddiau hyn rydw i'n gweithio ar fy stand llaw, yn darganfod pam y gallaf wneud olwyn drol ar un ochr ond nid yr ochr arall, symudiadau cysefin, slacklining, a symud ymlaen fy ymestyn crempog. Mae croeso i chi wneud eich rhestr eich hun o weithgareddau a symudiadau y gwyddoch eich bod yn eu mwynhau neu yr hoffech roi cynnig arnynt. Pan fyddwch chi'n brin o ysbrydoliaeth neu efallai'n sownd y tu mewn oherwydd pandemig, gallwch chi gyfeirio at eich rhestr. Bydd unrhyw ffordd y byddwch chi'n cynyddu lefel eich gweithgaredd yn gwella'ch iechyd!
Os oes gennych unrhyw gwestiynau am symud mwy, siaradwch â'ch meddyg.