Iechyd y Galon yw Iechyd y Pen

Ewch allan ac aros allan

Mae unrhyw un sy'n byw gyda mi yn gwybod, os nad ydw i'n cael ymarfer corff yn rheolaidd, dwi'n dod yn bigog, yn ddiamynedd a sawl ansoddair arall nad ydyn nhw'n foneddigaidd iawn. Po hynaf yr wyf yn ei gael - ac rwy'n teimlo'n eithaf hen y dyddiau hyn— po fwyaf y sylweddolaf fod ymarfer corff yr un mor dda i'm hiechyd meddwl ag ydyw i'm hiechyd corfforol. Yn syml, mae fy ymennydd wedi'i amgáu yn fy nghorff, felly os yw fy nghorff yn rhedeg yn iawn, mae fy ymennydd yn rhedeg yn iawn [er].

Hynny yw, mae gan bob un ohonom ein problemau, ond os gallaf fynd â fy ymennydd yn yr awyr agored ychydig weithiau'r wythnos am beth 'amser i mi' mae pawb yn hapusach.

Rydyn ni i gyd yn ffodus iawn i fyw mewn cyflwr hyfryd sydd â mwy o ddiwrnodau sych na gwlyb, sy'n golygu oni bai bod llawer o eira ar y ddaear neu'n gyrru glaw, y rhan fwyaf o ddyddiau gallwch chi fwndelu a mynd allan. Mae hyn yn gwneud mynd allan yn llai o gwestiwn o p'un ai ai peidio i fynd y tu allan a mwy o gwestiwn o sut i fynd allan. Byddaf yn dangos i chi sut i wisgo ar gyfer llwyddiant, felly byddwch chi i ffwrdd (jôc dad!) Yn yr awyr agored hardd Colorado. Os ydych chi erioed wedi gwylio'r weirdos hynny yn rhedeg o gwmpas yn yr oerfel rhewllyd ac wedi meddwl tybed sut maen nhw'n gwneud hynny, dim ond eu bod nhw'n gwybod sut i wisgo am lwyddiant a pha mor dda mae'n teimlo i fynd allan a rhedeg o gwmpas. Gallwch chi FOD yn un o'r weirdos hynny!

Byddaf yn cyfaddef fy mod i wedi sefyll wrth fy nrws ac wedi ffroeni awyr greision y bore fel draenen ddaear ac yna mynd yn ôl i'r gwely. Gwely yn dda; does dim dadlau â hynny. Gall fod yn frawychus gadael cynhesrwydd y tu mewn ar ddiwrnod oer, ond rydw i'n mynd i roi rhai o'r camau i chi i'ch codi o'r gwely neu oddi ar y soffa honno, cael eich gwisgo, allan y drws, ac ar y ffordd .

Y cam cyntaf yw codi. Mae'n rhaid i chi godi ar ryw adeg beth bynnag, felly efallai y byddwch chi hefyd yn gwneud rhywbeth da i chi'ch hun. Y cam nesaf yw adeiladu cocŵn bach clyd i chi gario rhywfaint o'ch cynhesrwydd gyda chi.

Y cam nesaf yw mynd i'r cwpwrdd. Rydyn ni'n mynd i adeiladu'ch cocŵn allan o ddillad sydd gennych chi eisoes mae'n debyg. Yr haen gyntaf a'r haen olaf fydd y pwysicaf. Mae'r haen gyntaf yn ymwneud â dal eich cynhesrwydd ac mae'r olaf yn ymwneud â dal eich cynhesrwydd. Y rhai rhyngddynt yw lle mae pethau'n cael eu personoli.

Cloddiwch yr hen grwban môr nad ydych chi wedi'i wisgo ers datganiad piano eich hoff gefnder. Gwiriwch y tag. Os yw'n dweud polyester neu acrylig neu wlân, mae'n debyg mai hwn yw'r sylfaenydd perffaith. Mae ganddo gaiter gwddf adeiledig a mwgwd rholio i fyny! Bellach gellir disodli'r teimlad chwyrn, rhyfedd hwnnw a gawsoch yr holl amser yr oedd eich cefnder yn canu caneuon yn fecanyddol gan hen fechgyn nad ydych erioed wedi clywed amdanynt, â theimlad o smyglydrwydd smyg. O ddifrif, mae yna dunelli o dopiau rhedeg pwrpasol drud, ond nid yw'r gwahaniaeth cymaint â hynny. Nesaf, ewch at y ddresel a thynnwch y chwysyddion sydd fel arfer yn cael eu defnyddio ar gyfer lolfa ar y soffa. Bydd y pantlegs hynny yn rhedeg fel yr oeddent i fod. Gafael mewn pâr o sanau gwisg nad ydyn nhw'n cyfateb i unrhyw beth. Mae'n debyg eu bod yr un deunydd â sanau rhedeg drud. Bydd pobl yn meddwl eich bod chi'n weirdo beth bynnag, felly gwisgwch y rhan. Yn olaf, stopiwch wrth gwpwrdd y gôt a thynnwch y peiriant torri gwynt sydd wedi aros wedi'i falu rhwng dwy got i lawr - yr un nad yw wedi gweld golau dydd ers iddo gael ei roi i chi am ddim. Mae'n iawn teimlo ychydig yn smart ar gyfer arbed arian, amser ac yn olaf defnyddio rhywfaint o bethau a fyddai fel arall wedi glanio mewn blwch rhoddion? Gall y darnau rhad ac am ddim hyn wasanaethu fel strwythur eich cocŵn personol eich hun. Wrth gwrs, peidiwch ag anghofio'ch esgidiau. Rhai dyddiau, dyma'r cyfan y bydd ei angen arnoch i'ch cadw'n ddigon cynnes.

Fel y gŵyr unrhyw un sydd wedi byw yma am dro, mae'r tywydd bob amser yn newid. Ac felly y dylech chi. Rhan o redeg yw bod yn ymwybodol o sut rydych chi'n teimlo ac addasu'ch cwpwrdd dillad, eich cyflymder ac efallai ffrâm eich meddwl. Efallai y bydd angen i chi ychwanegu haen arall o inswleiddio o dan eich peiriant torri gwynt os yw'n arbennig o oer. Neu efallai yr hoffech chi newid i siorts os yw'n gynnes yn dymhorol. Efallai y byddwch chi'n penderfynu ei bod hi'n iawn i fod ychydig yn oer. Dyma lle mae eich profiad eich hun yn dod yn rhan o'r cocŵn. Rydych chi'n dod â'ch ymennydd gyda chi ar bob taith allan o'r drws, felly defnyddiwch hi. Wrth i chi redeg, cymerwch ychydig o amser i deimlo beth sy'n digwydd i chi. Ydy'ch dwylo'n oer? Ydy'ch traed yn chwysu? Oes wir angen i chi boeni am ? Pan fyddwch chi allan yn y tywydd, rydych chi'n cymryd rhan mewn system sy'n newid yn barhaus lle nad oes gennych chi gymaint o reolaeth ag arfer, ond mae gennych chi reolaeth arnoch chi'ch hun. Byw yn yr eiliadau hyn.

Nid yw aros yn gynnes yn chwys. Really. Peidiwch â chwysu a byddwch yn aros yn gynnes. Mae rhedeg yn cynhyrchu llawer o wres; does dim rhaid i chi redeg yn gyflym iawn i oresgyn yr aer oer y tu allan. Gwaith chwys yw eich oeri pan fyddwch mewn perygl o orboethi. Yn gyffredinol mae gan Colorado aer sych, sy'n golygu bod eich chwys eich hun yn ddangosydd gwych eich bod chi'n mynd yn rhy gynnes a bod angen i chi ryddhau rhywfaint o wres. Ceisiwch ddadsipio'ch peiriant torri gwynt ychydig i awyru gwres gormodol a sychu'r chwys. Os ydych chi'n dal i chwysu, tynnwch hi i ffwrdd. Un o'r rhesymau yr wyf yn argymell torwyr gwynt yw eu bod yn ysgafn iawn ar y cyfan, a gallwch chi stwnsio un i lawr yn ddigonol i'w gario mewn un llaw. Mae peiriant torri gwynt da yn creu gofod awyr rhwng eich croen a'r gwynt, ond yn araf yn gollwng mwy o anwedd gwres ac chwys nag y byddwch chi'n sylwi arno. Fel neilltu am siacedi gwrth-ddŵr sy'n gallu anadlu; nid ydynt ychwaith. Nid yw'n anodd aros yn cŵl chwaith, os ydych chi'n talu sylw. Yn y modd hwn, gall rhedeg fod yn fath o fyfyriol.

Ar ôl i chi gamu'n ôl trwy'ch drws ac ymddangos o'ch cocŵn fel glöyn byw drewllyd, sylwch ar yr hyn a weithiodd fel y gallwch chi ailadrodd neu beth sydd angen ei drydar. Efallai ei bod hi'n bryd mynd i siopa os ydych chi'n dysgu bod gwir angen rhywbeth arnoch chi. Gyda'r rhyngrwyd ar gael ar flaenau ein bysedd, mae'n haws nag erioed ymchwilio ac yna aros am werthiant. Rwyf wedi cronni pentwr sylweddol o offer rhedeg dros y blynyddoedd, ond byth am bris llawn. Mae gêr rhedeg fel arfer yn cael ei brisio'n rhesymol ac yn para am amser hir. Y rhan fwyaf o'r hyn rydw i'n ei wisgo allan yw'r gwadn a'r glustog ar esgidiau rhedeg, sydd wedyn yn dod yn ddillad achlysurol.

Bydd yna adegau pan fydd yr eira'n ddwfn neu'r glaw yn galed. Dyna pryd mae'n syniad da aros adref a rhawio'r dreif neu efallai dynnu allan y fideo ioga rydych chi wedi bod yn ei olygu i roi cynnig arni yn ystod y pedair blynedd diwethaf. Weithiau'r dewis iawn yw mynd yn ôl i'r gwely. Ar ôl i chi gael trefn arferol, bydd yr amser hwnnw eisoes wedi'i gynnwys yn eich amserlen. Dewiswch eich terfynau eich hun a gwyliwch yr awyr fel nad ydych chi'n cael eich dal mewn glaw ac yn gorfod brysio adref. Mae hefyd yn talu i gael copi wrth gefn neu i gynllunio o amgylch y rhagolwg. Mae yna rai apiau tywydd ffansi, rhad ac am ddim iawn a all gael tywydd Colorado yn iawn lawer o'r amser. Dewiswch un a'i wirio cyn i chi fynd allan i'r awyr agored. Rydw i wedi gwneud hyn yn ddigon hir i wybod beth rydw i'n mynd i'w wisgo yn seiliedig ar yr ystod tymheredd a gwynt gwynt. Mae hyn yn lleihau'r pŵer ymennydd sydd ei angen ac yn negyddu esgusodion i aros ynddo. Cawsom leithder sylweddol yr wythnos hon ac nid oedd yn ymddangos ei fod yn effeithio arnaf bron cymaint ag yr oeddwn yn ei ddisgwyl. Rwy'n dal i ddysgu beth sy'n gweithio a beth sydd ddim.

I grynhoi, ewch allan. Arhoswch allan am ychydig. Plymiwch i'r awyr agored oherwydd mae'n dal i fod yn fyd mawr allan yna. Y tu allan i'ch drws, gallwch weld y cwningod yn chwarae yn y stryd neu glywed yr hebogau cynffon goch a'r adar duon adain goch trwy'ch ffenestr. Ac ni fyddwch yn gallu gweld yr holl bobl hynny yn eu tai, yn edrych ar y weirdo yn rhedeg yn yr oerfel rhewllyd.