Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Skip i'r prif gynnwys
En Español
A A
800-511-5010
Mae Health First Colorado a CHP+ yn mynd yn ôl i brosesau adnewyddu arferol.
Gwiriwch eich e-bost, post, a mewnflwch PEAK. Gweithredwch pan fyddwch chi'n cael negeseuon swyddogol. Gallwch weld eich dyddiad adnewyddu yma ar unrhyw bryd. Os cewch becyn adnewyddu, gwnewch yn siŵr ei lenwi. Gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn ei lofnodi a'i ddychwelyd erbyn y dyddiad dyledus.
Dysgwch fwy yma

Ymarfer Eich Dioddefaint

By Heidi W

Wrth dyfu i fyny, ni fyddech chi byth yn fy ystyried yn rhywun a oedd yn ymarfer corff neu, hec, hyd yn oed yn poeni am fy iechyd fy hun. Treuliais ddydd Sadwrn di-ri yn mynd i gemau pêl-droed fy mrodyr, yn gwylio fy un iau yn chwarae pêl-fasged, yn diflasu allan o fy meddwl, a dim ond heb wneud llawer o ymdrech gorfforol fy hun. Darllenais lyfrau.

Roeddwn i'n byw am lyfrau. Byddai'n well gen i ddarllen na rhedeg. Byddai'n well gennyf ddarllen na gweithredu unrhyw egni corfforol. Roeddwn i allan o siâp oherwydd nid oedd o ddiddordeb i mi. Dwi erioed wedi gallu cyffwrdd â bysedd fy nhraed (dal i fethu). Nid ffitrwydd yn unig oedd fy peth. Yna digwyddodd rhywbeth. Gemau Olympaidd Albertville 1992. Gwyliais Kristi Yamaguchi yn ennill y fedal aur mewn sglefrio ffigur ac roeddwn wedi gwirioni ar y Gemau Olympaidd. Yn fuan wedyn, darganfyddais am y Gemau Haf. Beth? Rhyfeddol. Pawb yn dod at ei gilydd o bedwar ban byd yn enw chwaraeon. Roedd angen i mi fod yn rhan o hyn! Ond nid wyf yn dueddol o athletau.

Rhoddais gynnig ar sglefrio ffigur, ond fel un ar bymtheg roeddwn eisoes yn hwyr i'r gêm. A phan geisiodd fy hyfforddwr fy nghael i ddysgu neidiau, anghofiwch amdano. Yn yr ysgol uwchradd, roeddwn i'n teimlo bod angen ymgymryd â gweithgaredd allgyrsiol felly dechreuais redeg, er yn araf. I redeg, does dim rhaid i chi fod yn gyflym. Nid oes raid i chi fod yn dda hyd yn oed. Rhowch un troed o flaen y llall ac yn y pen draw fe gyrhaeddwch y llinell derfyn. Dros amser, i mi mae hyn wedi symud ymlaen i farathonau. Hoffwn ddweud fy mod i'n rhedeg marathonau, ond mae'n debyg ei bod hi'n fwy cywir dweud fy mod i'n cwblhau marathonau.

Roeddwn i erioed wedi breuddwydio am ymweld â safleoedd Olympaidd, ond mae'n hawdd gwthio teithio a theithiau i ffwrdd am ryw reswm neu'i gilydd. Rwy'n frugal ac yn gyrru trwy wneud y mwyaf o fy adnoddau (ac wedi blino ar wneud yr un rasys yn lleol), felly penderfynais gyfuno dau ddiddordeb - marathonau a'r Gemau Olympaidd. Pe bawn i'n cofrestru ar gyfer ras, byddwn wedi ymrwymo i deithio amdani. Methu gwastraffu'r cofnod rasio hwnnw! Yn 2015, dechreuais fy nhaith lle cychwynnodd y Gemau Olympaidd Modern; yn Athen, Gwlad Groeg. Rydw i wedi bod yn cofrestru ar gyfer ac yn cwblhau rasys ledled y byd ers hynny.

Ar y Diwrnod Iechyd a Ffitrwydd Menywod hwn, fe'ch anogaf i feddwl am eich bywyd eich hun. Ydych chi'n cael digon o ymarfer corff? Ydych chi'n cymryd rhan weithredol yn eich iechyd? Nid yw byth yn rhy hwyr! Dewch o hyd i rywbeth sydd o ddiddordeb i chi a mynd gydag ef. Dyma'ch cyfle i fod yn greadigol. Dyma rai syniadau i gael eich sudd creadigol i lifo:

  • Oes gennych chi hoff bodlediad? Ceisiwch fynd am dro, rhedeg, neu daith feicio wrth i chi wrando ar y bennod fwyaf newydd bob wythnos.
  • Erioed wedi bod yn llawer o gogydd? Ymrwymo i ymchwilio i bryd bwyd iach newydd bob wythnos ac yna ei wneud.
  • Ydych chi'n berson cymdeithasol nad yw'n ffynnu o dan ymarfer corff unigol? Gofynnwch i ffrind gwrdd â chi am dro. Gallwch chi fwynhau eu cwmni wrth gael eich ymarfer corff.
  • Ydych chi'n mwynhau nofio, beicio, a rhedeg, neu eisiau herio'ch hun? Mae yna lawer o driathlonau bach i edrych i mewn iddynt. Dechreuwch yn fach a gweld lle mae hynny'n mynd â chi.

Yr allwedd i wneud rhywbeth yn sownd yw bod â diddordeb ac yna ei wneud yn angerdd ichi. I mi, y Gemau Olympaidd ydoedd. Beth yw hyn i chi?

Yn yr un modd ag unrhyw newid i'ch trefn ymarfer corff neu ddeiet, dylech bob amser ymgynghori â'ch meddyg i sicrhau mai dyma'r cam cywir i chi. Nid oes raid i chi ddod yn Simone Biles nesaf, Kristi Yamaguchi, na Bonnie Blair. Dewch y cyntaf i chi.