Consesiwn: NID yw rhedeg i Bawb
Yn ysbryd cynwysoldeb, nid wyf yn ysgrifennu hwn i argyhoeddi pawb y dylent ddechrau rhedeg. Mae yna lawer nad ydynt yn ei hoffi un tamaid, neu y mae eu cyrff yn eu hatal rhag ei wneud, neu'r ddau, ac rwy'n gwerthfawrogi hyn. Byddai ein byd ni mor ddiflas pe bai pawb yn rhannu'r un hobi! Wrth ysgrifennu fy safbwynt ar redeg, rwy'n gobeithio ei fod yn mynd ar drywydd angerdd gydol oes nad yw'n ymwneud â gwaith, a'r ystyr y mae'n ei roi i mi, a allai atseinio gyda phawb. I'r rhai sy'n chwilfrydig am redeg yn fwy rheolaidd, rwy'n gobeithio y gallai fy rhannu diymhongar hefyd eich annog i edrych i mewn iddo yn fwy a pheidio â cholli calon.
Mae rhedeg ac mae gen i berthynas gref â phrawf amser. Mae'n un sydd wedi'i hadeiladu dros nifer o flynyddoedd, ac yn fy nhaith mae digon o uchafbwyntiau a chwympo (llythrennol a ffigurol). Gwneud rhywbeth nawr fy mod yn meddwl y gallwn yn y gorffennol byth wneud, ac yna profi dro ar ôl tro fy mod mewn gwirionedd Gallu ei wneud, mae'n debyg mai'r #2 rheswm rwyf wedi bod yn rhedeg marathonau dros y degawd diwethaf. Mae fy rheswm #1 dros redeg mewn gwirionedd yn amrywio gyda'r diwrnod, yn dibynnu ar ble rydw i yn fy hyfforddiant, neu os ydw i hyd yn oed yn hyfforddi ar gyfer ras nesaf o gwbl.
“Dych chi ddim yn diflasu? Byddwn i wedi diflasu cymaint!”
Nid wyf yn gwybod a wyf yn cael rhannu'r gyfrinach hon gan y gymuned rhedwyr, ond af ymlaen: ni do diflasu! Rwy'n gadael i mi fy hun ddiflasu ac yn gyffredinol yn teimlo pob math o bethau annymunol cyn, yn ystod, ac ar ôl rhediadau hir. Nid yw rhedwyr dygnwch yn imiwn i ddiflastod, nac yn rhedeg pob hud ac enfys i ni. Y treialon, y diflastod a'r twf sy'n gwneud rhedeg mor gymhellol ac mor werth chweil. Rwy'n cael fy atgoffa o ddyfyniad o'r ffilm “Cynghrair Eu Hunain,” lle mae’r prif gymeriad Dottie, sy’n cael ei chwarae gan yr hyfryd Geena Davis, yn cwyno bod pêl fas yn rhy galed, ac mae ei hyfforddwr, sy’n cael ei chwarae gan y gwych Tom Hanks, yn ymateb: “Mae i fod i fod yn anodd. Os nad oedd yn anodd yna byddai pawb yn ei wneud. Yr anodd yw'r hyn sy'n ei wneud yn wych." Byddaf yn cydnabod eto nad yw rhedeg at ddant pawb am y rhesymau dilys iawn yr wyf yn eu galw uchod. Yr un mor bwysig, mae pawb rydw i wedi siarad â nhw yn cytuno mai'r graddau ysgol maen nhw'n teimlo fwyaf balch o'u hennill oedd y rhai maen nhw wedi gweithio galetaf.
Nid Ffitrwydd Corfforol yn unig
Mae rhedeg wedi dod yn ffordd o fyw i mi. Mae'n mynd y tu hwnt i adeiladu stamina, cynnal ffitrwydd, a lleddfu straen. Yr hyn rydyn ni'n parhau i'w ddysgu am sut mae rhedeg yn effeithio ar y corff dynol diddorol. Rwy'n mwynhau darllen erthyglau o'r fath, ond rwy'n rhedeg am fwy na'r buddion corfforol. Mae cymaint o bethau da eraill a all ddod o redeg yn anaml yn cael eu siarad amdanynt, ond y dylent mewn gwirionedd. Mae rhedeg yn fy ngalluogi i ailosod o ychydig ddyddiau ofnadwy rydw i wedi'u cael, un ar ben y llall, tra dim arall rydw i wedi ceisio wedi. Rwyf wedi cael fy ngorfodi i gymodi ag atgofion annymunol nad ydynt wedi gwneud dim i'm gwasanaethu heblaw gwneud i mi deimlo'n edifeirwch a chywilydd. Pan fyddwch chi'n rhedeg am oriau yn ddiweddarach, yn gwrando ar yr un 50 o ganeuon ac yn rhedeg yr un llwybr ag yr ydych chi wedi'i wneud ddwsinau o weithiau, mae'n anochel y bydd eich meddwl yn crwydro. Ydy, rydych chi'n newid pethau, ond mae yna gyfyngiadau o hyd. Yn anochel, byddwch chi'n meddwl am bethau y tu hwnt i ba mor bell rydych chi wedi rhedeg, faint sydd gennych ar ôl i fynd, pryd y gallwch chi gael eich Gu gel nesaf neu lond llaw o ddyddiadau, ac unrhyw feddyliau eraill unrhyw un sy'n ceisio goroesi 15 milltir o hyd. rhedeg bydd wedi.
Dydw i ddim yn hyrwyddo fel arfer amldasgio, ond mae rhedeg wedi rhoi benthyg ei hun fel y gweithgaredd yr wyf i a llawer o rai eraill wedi dynodi ar gyfer myfyrdod, cynllunio bywyd, a dathlu bywyd. Mae pob math o ddysgu ar lwybr y rhedwr hefyd. I ddechrau gyda'r amlwg, ie, byddwch yn dysgu mwy am sut mae'ch corff yn ymateb i ymdrech a sut i redeg yn well o dan amodau amrywiol. Os gwnewch hyn yn bwynt, gallwch hefyd ddysgu dinasoedd drwodd a thrwodd mewn ffordd na fyddech chi'n ei wneud trwy ddulliau teithio eraill. Eisiau gwybod y ffordd orau i dorri trwy Ardal yr Ardd yn ystod gorymdaith Mardi Gras? Beth am eich bod yn Ne Boston ac yn ysu am ddefnyddio ystafell orffwys gyhoeddus? Beth yw rhan sydd wedi'i than-raddio o Afon South Platte i ymlacio ynddi? Mae mynd o gwmpas ar droed wedi fy ngwneud yn llawer mwy ymwybodol o fannau poblogaidd a hyd yn oed digwyddiadau cymunedol sydd ar ddod, oherwydd rwy'n llythrennol yn rhedeg i mewn iddynt ar ddamwain. Ond byddwch hefyd yn dysgu'n ddiamwys beth yw eich tueddiadau eich hun o ran sut rydych chi'n delio bob nodau ac anawsterau a wynebwch. Beth sy'n eich cymell fwyaf a sut ydych chi'n cau hunan-amheuaeth negyddol? Yr hyn rydych chi'n ei gyflawni trwy wthio'ch hun i gamau cyflymach neu bellteroedd hirach y gallwch chi fynd â chi gyda chi ym mhob nod arall.
Triciau'r Fasnach
Ar gyfer pob ras rwy'n gosod yr un nodau: mwynhewch lle rydw i, gorffen, a dysgwch gan eraill. Yn ystod y ras, mae'r holl gyfranogwyr yn deulu. Go brin ei bod hi'n ras gystadleuol oni bai eich bod chi'n athletwr proffesiynol yn y don gyntaf, a hyd yn oed wedyn fe welwch chi straeon gwych yn datblygu. Rydyn ni i gyd yn bloeddio ac yn edrych allan am ein gilydd. Rhedeg o bell yw'r gamp unigol fwyaf teimladol mewn tîm y gallaf feddwl amdani. Dyma reswm arall dwi'n rhedeg. Fy ras gyntaf roeddwn i ynddi dros fy mhen, fel y mae'r rhan fwyaf o'r rhai sy'n gwneud y tro cyntaf. Rydych chi'n astudio, yn hyfforddi ac yn cynllunio, ond ar ddiwrnod y ras does gennych chi ddim syniad beth i'w ddisgwyl. Rwy'n dragwyddol ddiolchgar i'r fenyw a rannodd ei ibuprofen gyda mi ar filltir 18. Rwyf nawr bob amser yn dod â fy ibuprofen, acetaminophen a Band-Aids fy hun ar y cwrs, ac rwy'n cadw llygad barcud am eraill mewn angen. Pan gefais i o'r diwedd dalu'r gymwynas ymlaen am berson cyntaf, flynyddoedd yn ddiweddarach, dyna'r foment gylch lawn honno yr oeddwn wedi gobeithio amdani, ac roedd yn llawn enaid ac yn berffaith. Dyma fy ngwersi gostyngedig eraill a ddysgwyd:
- Dewch o hyd i'ch pam. Efallai mai sefydlu rhedeg fel arfer sydd ynddo'i hun yw'r nod i chi. Os felly, gwnewch yr arferiad hwn yn benodol ac nid yn amwys fel y gwnes i gyntaf. Efallai eich bod chi eisoes yn rhedeg yn rheolaidd ond rydych chi eisiau rhywbeth mwy newydd a mwy. Os nad yw rasys wedi'u trefnu yn eich cyffroi, dyfeisiwch eich peth eich hun. Efallai eich bod chi eisiau gwneud rhywbeth sy'n swnio'n ffiniol amhosibl i chi, fel rhedeg o amgylch Parc y Ddinas bum gwaith o fewn cyflymder penodol, neu heb unrhyw gerdded, neu dim ond heb fod eisiau marw. Yr allwedd yw bod yn rhaid i'ch nod gyffroi ac ysbrydoli Chi.
- Siaradwch â rhedwyr eraill. Pobl sydd wedi cymhwyso ar gyfer (a rhedeg) y Boston Marathon, neu sy'n gwneud fel mater o drefn uwchsain, neu wedi gwneud rasys cyfan gwthio aelodau'r teulu ar gerbydau (cymeradwy). wedi bod yn rhai o'r bodau dynol mwyaf grasol i mi gyfarfod erioed. Yn gyffredinol, mae rhedwyr wrth eu bodd â siop siarad ac rydym bob amser yn hapus i helpu!
- Trefnwch fod gennych chi sylfaen cefnogwyr neu grŵp cymorth (does dim rhaid iddyn nhw eu hunain redeg, o reidrwydd). Hyd yn oed os ydych chi'n hyfforddi'n gyfan gwbl fel blaidd unigol, byddwch chi'n mynd i fod angen pobl i'ch cefnogi a'ch atgoffa o ba mor bell rydych chi wedi dod a pha mor fawr yw hi pan fyddwch chi'n cyrraedd carreg filltir y gallech chi ei lleihau fel arall. Chwarddodd fy ffrind Marina yn galed pan ddywedais ar gyfer y penwythnos i ddod “dim ond wyth milltir oedd yn rhaid i mi redeg.” Mae'n atgof byw a chyfeillgarwch annwyl rwy'n ei ddal yn agos.
- Byddwch mor meddwl agored ac arbrofi gyda'ch agwedd â phosib. Efallai na fydd pa fwyd/diod/gêr/cwrs/amser o’r dydd sy’n gweithio i’ch ffrind yn gweithio i chi. Efallai na fydd yr hyn a weithiodd yn wych y penwythnos diwethaf yn gweithio yfory. Gall rhedeg fod yn anwadal.
- Caneuon pŵer. Dewch o hyd i gynifer ag y gallwch a'u defnyddio'n strategol. Rwy'n gosod fy un i awr ar wahân ar fy rhestrau chwarae ras ac mae gen i restr chwarae ar wahân ar gyfer dim ond y caneuon pŵer i'w chwarae ar alw. Rwy'n meddwl bod cerddoriaeth yn cadw fy ysbryd a fy nghyflymder yn well na llyfrau sain neu bodlediadau, ond i bob un eu hunain. I'r rhai sy'n mynd heb neu sydd â nam ar eu clyw, blaenoriaethwch y llwybr gyda'r golygfeydd gorau neu hwyl i lawr yr allt, neu sioe neu ffilm i'w gwylio o felin draed a fydd yn eich cadw'n brysur. Gyda llaw, mae yna hefyd rhaglenni gyda thywyswyr i redwyr sy'n ddall a digon o rasys yn caniatáu ar gyfer rasio deuawd neu feicio dwylo. Os oes gennych yr ewyllys, gallwch ddod o hyd i ffordd.
- Byddwch ychydig yn ofergoelus. O ddifrif. Rwyf wedi defnyddio'r un clustffonau marw ar gyfer yr olaf naw marathonau (fe ddechreuon nhw gamweithio gadewch i ni ddweud bedair blynedd yn ôl) oherwydd rydw i wedi llwyddo i orffen pob ras, hyd yn oed y Llyn Sonoma 50 (fy rhediad llwybr cyntaf ac olaf). Pan fydd fy nghlustffonau'n marw arnaf o'r diwedd, rwy'n bwriadu cael yr un brand a lliw, er efallai y byddaf yn ymuno â'n gwareiddiad modern o'r diwedd a chael rhai gwirioneddol ddi-wifr.
- Cofleidio y byddwch yn cael rhwystrau. Diolch byth, byddwch hefyd yn adeiladu lefelau newydd gwych o ddewrder a hunan-barch. Yn enwedig ar ôl i chi gyrraedd eich nod hunan-ysbrydol mawr cyntaf, ni fydd yr anawsterau hyn yn teimlo mor fawr. Ar ôl blynyddoedd o redeg, rydych chi'n disgwyl anawsterau ac yn teimlo'n fwy medrus fyth am barhau beth bynnag.
- Cynlluniwch eich cwrs yn drylwyr a gwnewch gynllun ar gyfer pan fyddwch chi'n mynd ar goll. Bydd yn rhwystredig ac efallai'n frawychus, ond yn aml pan fyddaf wedi mynd ar goll rydw i wedi dod o hyd i leoedd newydd cŵl ac wedi gallu ychwanegu pellter nad oeddwn yn meddwl y byddwn yn gallu ei wneud!
- Byddwch yn ystyfnig ond yn hyblyg ynghylch eich amserlen redeg. Mae bywyd yn ein tynnu i gyfeiriadau lluosog, weithiau gwrthwynebol. Anrhydeddwch eich dyddiau rhediad hir dynodedig. Peidiwch â gorestyn eich hun y dydd a'r nos o'r blaen. Byddwch yn iawn wrth wrthod gwahoddiadau i fynd heicio, mynychu gwyliau cerddoriaeth, a gwibdeithiau eraill y gwyddoch y byddant yn temtio ffawd yn ormodol.
- Cymerwch amser i ffwrdd. Traws-drên. Cymerais 2020 i gyd i ffwrdd, fel y gwnaeth llawer, ac yn lle hynny gwnes ddosbarthiadau dawns samba rhithwir. Roedd yn anhygoel.
Adnoddau Dwi'n Caru
Amser Gorffen
Ar gyfer eleni Diwrnod Rhedeg Byd-eang (Mehefin 1), ewch allan a gwnewch y peth di-waith rydych chi'n ei garu. Os yw eich hobi yn gwneud yr holl bethau i chi y mae rhedeg yn ei wneud i mi (efallai hyd yn oed yn fwy?), anhygoel! Os nad ydych wedi dod o hyd i'r peth eto, daliwch ati i edrych. Os ydych chi eisiau rhedeg ond rydych chi'n teimlo ychydig yn ofnus, rhedwch yn ofnus! Does byth amser perffaith i ddechrau rhywbeth newydd (oni bai ei fod yn hyfforddi ar gyfer ras, ac os felly efallai y bydd angen y nifer cywir o wythnosau i ddechrau).
Os ydych chi'n ansicr cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff, siaradwch â'ch meddyg.