Y Frwydr â Chwsg
Cwsg a minnau wedi bod mewn brwydr ers sawl blwyddyn. Byddwn i'n dweud fy mod i wedi bod yn dipyn o gysgwr pryderus erioed, hyd yn oed fel plentyn. Pan oeddwn yn iau pe bawn i'n gwybod bod gen i ddiwrnod mawr o fy mlaen (diwrnod cyntaf yr ysgol, unrhyw un?) Byddwn yn syllu ar y cloc yn barod fy hun i gau fy llygaid a chwympo i gysgu ... a cholli'r frwydr honno bob tro.
Nawr yn fy 30au, ac ar ôl cael dau o blant fy hun, mae'r frwydr newydd yn aros i gysgu. Os byddaf yn deffro yng nghanol y nos, mae'n anodd i'm ymennydd gau. Rwy'n meddwl am yr holl weithgareddau y mae angen i mi eu cyflawni drannoeth: a wnes i gofio anfon yr e-bost hwnnw? ydw i wedi gwneud apwyntiad y meddyg hwnnw ar gyfer fy merch? wnes i archebu ystafell y gwesty ar gyfer ein gwyliau sydd ar ddod? ydw i wedi gwirio fy nghronfeydd ymddeol yn ddiweddar? a dalais y bil hwnnw? pa nwyddau sydd eu hangen arnaf? beth ddylwn i ei wneud ar gyfer cinio? Mae'n morglawdd cyson o'r hyn sydd angen ei wneud a'r hyn yr wyf efallai wedi'i anghofio. Yna mae'r llais bach yn ei arddegau yn y cefndir yn ceisio torri trwodd a chael i mi fynd yn ôl i gysgu (naw gwaith allan o 10 mae'r llais bach hwnnw'n colli).
Rwyf am i gwsg fod mor hawdd ag anadlu. Nid wyf am feddwl amdano mwyach. Rwyf am i gwsg ddod yn atgyrch awtomatig lle rwy'n teimlo egni ac adnewyddiad bob bore. Ond po fwyaf y byddaf yn meddwl am gwsg, anoddaf mae'n ymddangos ei fod yn cyflawni'r nod hwn. Ac rwy'n gwybod bod yna dunelli o fuddion i noson dda o gwsg: gwell iechyd y galon, mwy o ffocws a chynhyrchedd, gwell cof, gwell system imiwnedd, i enwi ond ychydig.
Nid yw'r cyfan yn cael ei golli. Rwyf wedi dod o hyd i lwyddiannau ar hyd y ffordd. Rwyf wedi darllen sawl erthygl a llyfr am arferion gorau ar gyfer cysgu gwell ac un o'r arfau mwyaf defnyddiol y gallaf ei rannu yw llyfr o'r enw Cwsg Doethach. Mae'r llyfr hwn yn cynnwys 21 strategaeth i wella cwsg. Ac er fy mod yn gwybod bod rhai o'r arferion hyn yn gweithio'n dda i mi (oherwydd fy mod yn olrhain fy sgôr cwsg yn grefyddol trwy Fitbit), mae'n dal yn her imi ddilyn ymlaen yn gyson. Heb sôn am blant yn deffro yng nghanol y nos neu'n neidio i'r gwely gyda chi am 5 y bore (mae fel eu bod nhw'n gwybod pan wnes i ddim ond cysgu'n ddwfn a phenderfynu dechrau fy mhocio yn yr wyneb i'm deffro ar yr union beth hwnnw eiliad!)
Felly, dyma beth weithiodd i mi o'r awgrymiadau yn y llyfr, mae'n bendant yn ddull aml-estynedig:
- Myfyrdod: Er bod hwn yn arfer eithaf anodd i mi oherwydd mae gen i feddwl gweithgar iawn ac nid wyf yn hoffi eistedd yn llonydd am amser hir iawn, gwn pan fyddaf yn cymryd yr amser i fyfyrio fy mod yn cael gwell cwsg. Yn ddiweddar treuliais 15 munud yn myfyrio a'r noson honno cefais fwy o REM a chwsg dwfn nag yr wyf wedi'i gael mewn misoedd! (gweler y ddelwedd isod). I mi, dyma'r un newidiwr gêm, pe gallwn wneud yn gyson dda, byddai'n cael effaith sylweddol ar fy nghwsg. (Pam nad ydw i'n gwneud hyn, efallai y byddwch chi'n gofyn i chi'ch hun?!? Mae hwnnw'n gwestiwn gwych rydw i'n dal i geisio ei ateb drosof fy hun)
- Ymarfer: Mae angen i mi aros yn egnïol, felly rwy'n ceisio treulio o leiaf 30 munud y dydd yn rhedeg, heicio, cerdded, ioga, eirafyrddio, beicio, barre, plyometreg, neu rywbeth arall sy'n gofyn i gyfradd fy nghalon godi ac sy'n fy nghadw i symud.
- Dydd Sul: Rwy'n ceisio cerdded y tu allan am o leiaf 15 munud bob dydd. Mae golau haul naturiol yn wych ar gyfer cwsg.
- Cyfyngu ar alcohol a chaffein: Rwy'n gorffen fy nosweithiau gyda phaned boeth o de llysieuol. Mae hyn yn fy helpu i arafu a ffrwyno fy chwant siocled (y rhan fwyaf o'r amser).
- Maeth: Pan fyddaf yn bwyta bwyd “go iawn” rwy'n teimlo'n fwy egniol yn ystod y dydd ac mae'n haws imi syrthio i gysgu yn y nos. Rwy'n cael amser caled yn rhoi'r gorau i siocled cyn amser gwely, serch hynny.
- Osgoi teledu / ffonau awr cyn mynd i'r gwely: Rwy’n caru fy sioeau (Walking Dead, unrhyw un?) Ond gwn fy mod yn cael gwell cwsg os darllenais awr cyn amser gwely yn lle edrych ar sgrin.
Mae cael trefn amser gwely yn strategaeth bwysig arall yn y llyfr nad wyf wedi cael gafael arni eto. Gyda'r ddau kiddos a phethau gwaith a bywyd, nid yw fy nyddiau byth yn ymddangos yn ddigon arferol i wneud cynllun a glynu wrtho. Ond rydw i wedi gweld digon o leinin arian yn rhai o'r arferion eraill rydw i wedi'u rhoi ar waith fy mod i'n cael fy ysgogi i barhau i ymladd y frwydr hon! Wedi'r cyfan, mae pob diwrnod yn gyfle newydd i gael hyn yn iawn.
Rwy'n dymuno noson dda o gwsg i chi i gyd heno a gobeithio y gallwch chi hefyd gyrraedd pwynt lle mae cwsg fel anadlu.
Am wybodaeth fwy defnyddiol yn ymwneud â chwsg, edrychwch ar y Wythnos Ymwybyddiaeth Cwsg 2021 tudalen we.