Ο Απρίλιος είναι Μήνας ευαισθητοποίησης για το αλκοόλ
Δεν είναι νέα ότι η κατάχρηση αλκοόλ είναι ένα μείζον πρόβλημα δημόσιας υγείας. Στην πραγματικότητα, είναι η τρίτη κύρια αιτία θανάτου που μπορεί να προληφθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το Εθνικό Συμβούλιο για τον Αλκοολισμό και την Εξάρτηση από τα Ναρκωτικά εκτιμά ότι 95,000 άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες πεθαίνουν κάθε χρόνο από τις επιπτώσεις του αλκοόλ. Το NIAAA (Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και εθισμού) περιγράφει την κατάχρηση αλκοόλ ως μειωμένη ικανότητα να σταματά ή να ελέγχει τη χρήση του παρά τις συνέπειες. Υπολογίζουν ότι περίπου 15 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από αυτό (9.2 εκατομμύρια άνδρες και 5.3 εκατομμύρια γυναίκες). Θεωρείται χρόνια υποτροπιάζουσα εγκεφαλική διαταραχή και μόνο περίπου 10% λαμβάνουν θεραπεία.
Συχνά έπαιρνα την ερώτηση από τους ασθενείς σχετικά με το τι θεωρείται «ανθυγιεινό πόσιμο». Ένας άντρας που πίνει περισσότερα από 14 ποτά την εβδομάδα (ή περισσότερα από επτά ποτά την εβδομάδα για μια γυναίκα) «κινδυνεύει». Η έρευνα προτείνει μια ακόμη πιο απλή ερώτηση: «Πόσες φορές τον περασμένο χρόνο είχατε πέντε ή περισσότερα ποτά για έναν άνδρα, τέσσερις ή περισσότερες για μια γυναίκα σε μια μέρα;» Μια απάντηση σε ένα ή περισσότερα χρειάζεται περαιτέρω αξιολόγηση. Ένα αλκοολούχο ποτό περιλαμβάνει 12 ουγγιές μπύρας, 1.5 ουγγιά ποτού ή 5 ουγκιές κρασί.
Ας αλλάξουμε γρανάζια. Υπάρχει μια άλλη ομάδα ανθρώπων που επηρεάζεται βαθιά από το αλκοόλ. Είναι οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειας του πότη. Εάν υπάρχουν 15 εκατομμύρια προβληματικοί πότες στις Ηνωμένες Πολιτείες και υπάρχει, ας πούμε, ένας μέσος όρος δύο ή περισσότερων ατόμων για κάθε επηρεαζόμενο, λοιπόν, μπορείτε να κάνετε τα μαθηματικά. Ο αριθμός των οικογενειών που επηρεάζονται είναι συγκλονιστικός. Το δικό μου ήταν ένα από αυτά. Το 1983, έγραψε η Janet Woititz Ενήλικα παιδιά αλκοολικών. Έσπασε το φράγμα ότι η ασθένεια του αλκοολισμού περιορίζεται στον πότη. Αναγνώρισε ότι οι τοξικομανείς περικλείονται συχνά από άτομα που θέλουν να τους πιστέψουν και ως αποτέλεσμα, εν αγνοία τους γίνονται μέρος της νόσου. Νομίζω ότι πολλοί από εμάς μπαίνουμε στον πειρασμό να προσπαθήσουμε γρήγορα να διορθώσουμε ένα «πρόβλημα», ώστε να μην χρειάζεται να νιώσουμε τον πόνο ή την ταλαιπωρία. Συχνά αυτό οδηγεί σε απογοήτευση και δεν είναι χρήσιμο.
Θα ήθελα να εισαγάγω τρεις λέξεις «Α»: Ευαισθητοποίηση, αποδοχή, και Ενέργειες. Αυτά περιγράφουν μια τεχνική που πολλοί θεραπευτές συμπεριφοράς διδάσκουν για το πώς να προσεγγίσουν δύσκολες καταστάσεις στη ζωή. Αυτό ισχύει σίγουρα για τις οικογένειες των προβληματικών πότες.
Επίγνωση: Επιβραδύνετε αρκετά για να κατανοήσετε πλήρως και να αντιληφθείτε την κατάσταση. Αφιερώστε χρόνο για να δώσετε συνειδητή προσοχή στο τι συμβαίνει. Να είστε προσεκτικοί στη στιγμή και να είστε προσεκτικοί σε όλες τις πτυχές της κατάστασης. Δώστε προσοχή στην πρόκληση και στο πώς αισθάνεστε γι 'αυτήν. Βάλτε την κατάσταση κάτω από ένα διανοητικό μεγεθυντικό φακό για μεγαλύτερη σαφήνεια και διορατικότητα.
Αποδοχή: Το αποκαλώ αυτό "Είναι αυτό που είναιΒήμα. Το να είσαι ανοιχτός, ειλικρινής και διαφανής σχετικά με την κατάσταση βοηθά στη μείωση των αισθήσεων ντροπής. Η αποδοχή δεν συγχωρεί.
Ενέργειες: Για πολλούς από εμάς «σταθεροποιητές», πηδούμε σε λύσεις. Σκεφτείτε προσεκτικά τις επιλογές σας, συμπεριλαμβανομένου (και αυτό ακούγεται ριζοσπαστικό!), Πώς αισθάνεστε γι 'αυτό. Έχετε μια επιλογή.
Η αντίσταση στην ώθηση να «κάνεις κάτι» και να σκεφτόμαστε προσεκτικά τι ενέργειες πρέπει να κάνουμε είναι ισχυρή. Μία από αυτές τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε είναι η αυτο-φροντίδα. Η σύνδεση με κάποιον που αγωνίζεται με την ασθένεια του αλκοολισμού μπορεί να είναι συντριπτική. Εάν έχετε κατάθλιψη ή άγχος, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να ζητήσετε βοήθεια από σύμβουλο ή θεραπευτή. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας των αλκοολικών, όπως Αλ Ανόν.
Υπάρχει μια ακόμη λέξη που πρέπει να συζητήσουμε. Δεν ξεκινά με το γράμμα Α, αλλά αξίζει να σημειωθεί. Ανεξαρτησία. Είναι μια λέξη που συχνά ακούμε, αλλά μπορεί να μην καταλαβαίνει πλήρως. Δεν το έκανα.
Ο καλύτερος ορισμός που έχω δει για την ανεξαρτησία είναι ένα μοτίβο ιεράρχησης των αναγκών ενός συντρόφου, συζύγου, μέλους της οικογένειας ή φίλου έναντι των προσωπικών σας αναγκών. Σκεφτείτε το ως υποστήριξη που είναι τόσο ακραία γίνεται ανθυγιεινή. Μπορείτε να αγαπήσετε κάποιον, να θέλετε να περάσετε χρόνο μαζί του και να είστε εκεί για αυτούς… χωρίς να χρειάζεται να κατευθύνετε ή να διαχειριστείτε τη συμπεριφορά του. Νιώθετε ενδυναμωμένοι με το να είστε βοηθός και εξαρτώνται όλο και περισσότερο από εσάς. Κατώτατη γραμμή: σταματήστε να προσφέρετε λύσεις και προσπαθείτε να «διορθώσετε» τα άτομα που σας ενδιαφέρουν, ειδικά όταν δεν σας ζητείται.
Θα τελειώσω με τέσσερις άλλες λέξεις που καταλαβαίνετε όταν σταματήσετε τον χορό με τον ενεργό αλκοολικό. Σε αυτήν την περίπτωση όλα ξεκινούν με το γράμμα "C." Σύντομα συνειδητοποιείτε ότι δεν το κάνατε προκαλέσει δεν μπορείτε έλεγχος και δεν μπορείτε θεραπεία αυτό ... αλλά σίγουρα μπορείτε περιπλέκω αυτό.
Αναφορές και πόροι
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent