Ο Ιούνιος είναι ο Μήνας Ευαισθητοποίησης του Αλτσχάιμερ και του Εγκεφάλου
Ξέρω τι μπορείτε να σκεφτείτε, έναν άλλο μήνα και ένα άλλο ζήτημα υγείας που πρέπει να σκεφτείτε. Αυτό, ωστόσο, πιστεύω, αξίζει τον χρόνο σας. Ο εγκέφαλός μας δεν παίρνει την προσοχή μερικά από τα πιο «δημοφιλή» όργανα που παίρνουν (καρδιά, πνεύμονες, ακόμη και νεφρά).
Πολλοί από εμάς μπορεί να γνωρίζουν την άνοια σε έναν αγαπημένο ή φίλο. Ίσως ακόμη και να ανησυχούμε για τη δική μας υγεία. Ας ξεκινήσουμε με όσα γνωρίζουμε για τη διατήρηση του εγκεφάλου μας όσο το δυνατόν πιο υγιεινού. Αυτές οι συστάσεις μπορεί να φαίνονται βασικές, αλλά έχουν αποδειχθεί από την έρευνα ότι είναι σημαντικές!
- Ασκήσου τακτικά.
Η άσκηση είναι το πιο κοντινό πράγμα που έχουμε στη βρύση της νεολαίας. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο για τον εγκέφαλο. Τα άτομα που είναι σωματικά ενεργά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ και μπορεί ακόμη και να επιβραδύνουν την πτώση της ψυχικής λειτουργίας.
Γιατί βοηθάει; Αυτό οφείλεται πιθανώς στη βελτιωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί ακόμη και να αντιστρέψει μέρος της «γήρανσης» που συμβαίνει στον εγκέφαλό μας.
Προσπαθήστε να ασκηθείτε περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να διαλυθεί με οποιονδήποτε τρόπο λειτουργεί για εσάς. Το ευκολότερο μπορεί να είναι 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό είναι τέλειο. Η καλύτερη άσκηση; Αυτό που θα κάνετε με συνέπεια.
- Πάρτε αρκετό ύπνο.
Ο στόχος σας πρέπει να είναι περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, χωρίς διακοπή. Επικοινωνήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Ένας ιατρικός λόγος (όπως η άπνοια ύπνου) μπορεί να παρεμποδίζει τον ύπνο σας. Το ζήτημα μπορεί να είναι αυτό που αποκαλούμε «υγιεινή ύπνου». Αυτές είναι δραστηριότητες που προάγουν τον ύπνο. Για παράδειγμα: να μην παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι, να αποφεύγετε δραστηριότητες στην οθόνη για 30 λεπτά έως μία ώρα πριν τον ύπνο, χωρίς έντονη άσκηση πριν από τον ύπνο και να κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο.
- Φάτε μια διατροφή που δίνει έμφαση σε φυτικά τρόφιμα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και υγιή λίπη.
Το πώς τρώτε έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου σας. Τα «υγιή λίπη» περιέχουν ωμέγα λιπαρά οξέα. Παραδείγματα υγιών λιπών περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, αβοκάντο, καρύδια, κρόκους αυγών και σολομό. Μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και αργή γνωστική μείωση καθώς μεγαλώνετε.
- Άσκηση του εγκεφάλου σας!
Έχετε δει ποτέ τις διαδρομές σε ένα δρόμο από αυτοκίνητα να περνούν από τον ίδιο δρόμο επανειλημμένα; Λοιπόν, ο εγκέφαλός σας έχει επίσης χρησιμοποιήσει συχνά μονοπάτια. Όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που ο εγκέφαλός μας κάνει εύκολα λόγω επανάληψης ή εξοικείωσης. Έτσι, προσπαθήστε να κάνετε κάτι που «τεντώνει» τον εγκέφαλό σας περιστασιακά. Αυτό μπορεί να είναι να μαθαίνετε μια νέα εργασία, να κάνετε ένα παζλ, ένα σταυρόλεξο ή να διαβάζετε κάτι που δεν σας ενδιαφέρει συνήθως. Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας ως μυ που διατηρείτε σε φόρμα! Δοκιμάστε να μειώσετε το χρόνο παρακολούθησης της τηλεόρασης. Ακριβώς όπως το σώμα μας, οι εγκέφαλοί μας χρειάζονται επίσης κάποια άσκηση.
- Παραμείνετε κοινωνικοί.
Σύνδεση, το χρειαζόμαστε όλοι. Είμαστε κοινωνικά πλάσματα. Η αλληλεπίδραση μας βοηθά να αποφύγουμε να αισθανόμαστε συγκλονισμένοι, άγχος ή κατάθλιψη. Η κατάθλιψη, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ενήλικες, μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα άνοιας. Η σύνδεση με την οικογένεια ή άλλα άτομα με τα οποία ενδιαφέρεστε μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου σας.
Τι γίνεται με την άνοια;
Για αρχάριους, δεν είναι ασθένεια.
Είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που μπορεί να προκληθούν από βλάβη στα εγκεφαλικά κύτταρα. Η άνοια εμφανίζεται συχνά σε ηλικιωμένους. Ωστόσο, δεν σχετίζεται με την κανονική γήρανση. Το Αλτσχάιμερ είναι ένα είδος άνοιας και το πιο κοινό. Άλλες αιτίες άνοιας μπορεί να περιλαμβάνουν τραυματισμό στο κεφάλι, εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλα ιατρικά προβλήματα.
Όλοι μας έχουμε στιγμές που είμαστε ξεχασμένοι. Ένα πρόβλημα μνήμης είναι σοβαρό όταν επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή. Τα προβλήματα μνήμης που δεν αποτελούν μέρος της κανονικής γήρανσης περιλαμβάνουν:
- Ξεχνώντας τα πράγματα πιο συχνά από ό, τι κάποτε.
- Ξεχνώντας πώς να κάνετε πράγματα που έχετε κάνει πολλές φορές πριν.
- Πρόβλημα με την εκμάθηση νέων πραγμάτων.
- Επαναλαμβανόμενες φράσεις ή ιστορίες στην ίδια συνομιλία.
- Πρόβλημα κατά την επιλογή ή τη διαχείριση χρημάτων.
- Δεν είναι σε θέση να παρακολουθείτε τι συμβαίνει κάθε μέρα
- Αλλαγές στην οπτική αντίληψη
Ορισμένες αιτίες άνοιας μπορούν να αντιμετωπιστούν. Ωστόσο, μόλις καταστραφούν τα εγκεφαλικά κύτταρα, δεν μπορούν να αντικατασταθούν. Η θεραπεία μπορεί να επιβραδύνει ή να σταματήσει περισσότερη βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρων. Όταν η αιτία της άνοιας δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί, το επίκεντρο της φροντίδας είναι να βοηθήσει το άτομο με τις καθημερινές του δραστηριότητες και να μειώσει τα συμπτώματα. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της εξέλιξης της άνοιας. Ο οικογενειακός σας γιατρός θα μιλήσει μαζί σας για τις επιλογές θεραπείας.
Άλλα σημεία που μπορεί να δείχνουν άνοια περιλαμβάνουν:
- Να χαθείτε σε μια οικεία γειτονιά
- Χρήση ασυνήθιστων λέξεων για αναφορά σε οικεία αντικείμενα
- Ξεχνώντας το όνομα ενός στενού μέλους της οικογένειας ή ενός φίλου
- Ξεχνώντας παλιές αναμνήσεις
- Δεν είναι σε θέση να ολοκληρώσει τις εργασίες ανεξάρτητα
Πώς διαγιγνώσκεται η άνοια;
Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να πραγματοποιήσει εξετάσεις σχετικά με την προσοχή, τη μνήμη, την επίλυση προβλημάτων και άλλες γνωστικές ικανότητες για να δει εάν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Μια φυσική εξέταση, εξετάσεις αίματος και σάρωση εγκεφάλου όπως αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία μπορεί να βοηθήσουν στον προσδιορισμό μιας υποκείμενης αιτίας. Η θεραπεία της άνοιας εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Οι νευροεκφυλιστικές άνοιες, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, δεν έχουν θεραπεία, αν και υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εγκεφάλου ή να διαχειριστούν συμπτώματα όπως άγχος ή αλλαγές συμπεριφοράς. Συνεχίζεται η έρευνα για την ανάπτυξη περισσότερων θεραπευτικών επιλογών.
Μεγάλο COVID
Ναι, ακόμη και μια ανάρτηση ιστολογίου για την υγεία του εγκεφάλου πρέπει να αναφέρει μια σύνδεση COVID-19. Υπάρχει αυξανόμενη προσοχή σε κάτι που ονομάζεται "long COVID" ή "post COVID" ή "COVID long-haulers".
Για αρχάριους, ο αριθμός αλλάζει συνεχώς, αλλά φαίνεται πιθανό ότι όταν ολοκληρωθεί η πανδημία, ένα στα 200 άτομα παγκοσμίως θα έχει μολυνθεί από το COVID-19. Μεταξύ των μη νοσοκομειακών ασθενών με COVID-19, το 90% είναι χωρίς συμπτώματα έως τρεις εβδομάδες. Η χρόνια λοίμωξη COVID-19 θα ήταν εκείνα με συμπτώματα πέραν των τριών μηνών.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι το μακρύ COVID είναι ένα ξεχωριστό σύνδρομο, ίσως λόγω μιας δυσλειτουργικής ανοσοαπόκρισης. Αυτό μπορεί να επηρεάσει άτομα που δεν είχαν ποτέ νοσηλευτεί και μπορεί να συμβεί ακόμη και σε άτομα που δεν είχαν ποτέ θετικό τεστ για το COVID-19.
Αυτό σημαίνει ότι περισσότερο από το 10% των ατόμων που έχουν μολυνθεί με COVID-19 αναπτύσσουν συμπτώματα μετά το COVID. Λόγω του υψηλού ποσοστού μόλυνσης στις Ηνωμένες Πολιτείες, περισσότεροι από τρία εκατομμύρια Αμερικανοί είναι πιθανό να παρουσιάσουν τα ποικίλα συμπτώματα μετά το COVID, εμποδίζοντας τους να ανακάμψουν πλήρως.
Ποια είναι τα συμπτώματα μετά το COVID; Επίμονος ή επαναλαμβανόμενος βήχας, δύσπνοια, κόπωση, πυρετός, πονόλαιμος, μη ειδικοί πόνοι στο στήθος (έγκαυμα των πνευμόνων), γνωστική αμβλύ (εγκεφαλική ομίχλη), άγχος, κατάθλιψη, δερματικά εξανθήματα ή διάρροια.
Οι διαταραχές στη σκέψη ή την αντίληψη μπορεί να είναι το μόνο εμφανές σύμπτωμα του COVID-19. Αυτό ονομάζεται παραλήρημα. Είναι παρόν σε πάνω από το 80% των ασθενών COVID-19 που χρειάζονται φροντίδα σε μονάδες εντατικής θεραπείας. Η αιτία αυτού εξακολουθεί να μελετάται. Ο πονοκέφαλος, οι διαταραχές της γεύσης και της οσμής έχουν προηγηθεί συχνά αναπνευστικά συμπτώματα στο COVID-19. Ο αντίκτυπος στον εγκέφαλο μπορεί να οφείλεται σε «φλεγμονή» και έχει παρατηρηθεί σε άλλους αναπνευστικούς ιούς.
Φαίνεται επίσης πιθανό να αναμένεται ότι οι καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις που σχετίζονται με το COVID-19 θα συμβάλουν επίσης σε υψηλότερο μακροπρόθεσμο κίνδυνο γνωστικής πτώσης και άνοιας σε άτομα που έχουν αναρρώσει.
Η αξιολόγηση για άλλες αιτίες θα πρέπει να εξεταστεί από τον παροχέα σας εάν έχετε παρατεταμένα συμπτώματα. Δεν μπορούν να κατηγορηθούν όλα μετά το COVID. Για παράδειγμα, μια κοινωνική ιστορία μπορεί να αποκαλύψει σχετικά ζητήματα, όπως απομόνωση, οικονομική δυσκολία, πίεση να επιστρέψει στην εργασία, πένθος ή απώλεια προσωπικών ρουτίνων (π.χ. ψώνια, εκκλησία), τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία των ασθενών.
Τελικά
Εάν έχετε επίμονα συμπτώματα, η καλύτερη συμβουλή είναι να επικοινωνήσετε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Τα συμπτώματα των γνωστικών αλλαγών ή άλλων παρατεταμένων ανησυχιών μπορεί να έχουν πολλαπλές αιτίες. Ο πάροχός σας μπορεί να σας βοηθήσει να το επιλύσετε. Πολλοί έχουν αισθανθεί τον αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και στη γενική ευημερία της πανδημίας. Οι κοινωνικές συνδέσεις, η κοινότητα και η υποστήριξη από ομοτίμους είναι σημαντικές για όλους μας. Η παραπομπή ψυχιατρικής μπορεί να είναι κατάλληλη για ορισμένους ασθενείς.
Υποστηρικτικό υλικό
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rogers JP, Chesney E, Oliver D, et αϊ. Ψυχιατρικές και νευροψυχιατρικές παρουσιάσεις που σχετίζονται με σοβαρές λοιμώξεις κοροναϊού: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση σε σύγκριση με την πανδημία COVID-19. Lancet Psychiatry. 2020;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Αντιμετωπίζουμε ένα κύμα νευροψυχιατρικών επακόλουθων του COVID-19; Νευροψυχιατρικά συμπτώματα και πιθανοί ανοσολογικοί μηχανισμοί. Brain Behav Immun. 2020; 87: 34- 39.