Φτάνοντας την ηρεμία σας
Το άγχος και το άγχος - εξοικειωμένοι; Κοιτάζοντας τον κόσμο γύρω μας, το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Ως παιδί, νομίζω ότι ο μεγαλύτερος άγχος μου έφτασε στο σπίτι πριν να ανάψουν τα φώτα του δρόμου. η ζωή έμοιαζε τόσο απλή τότε. Δεν υπάρχουν κοινωνικά μέσα, κανένα smartphone, περιορισμένη πρόσβαση σε παγκόσμια νέα ή εκδηλώσεις. Σίγουρα, όλοι είχαν στρεσογόνους παράγοντες, αλλά φάνηκαν διαφορετικοί τότε.
Καθώς έχουμε εισέλθει στην εποχή της πληροφορίας, η έναρξη νέων / διαφορετικών παραγόντων καταστολής φαίνεται να είναι καθημερινή. Ενώ ζωντανεύουμε όλες τις ευθύνες των ενηλίκων μας, βρισκόμαστε επίσης στην πλοήγηση στην τεχνολογία και στην προσαρμογή σε μια αίσθηση του άμεση ικανοποίηση που η τεχνολογία μας έχει φέρει. Αντίθετα, ελέγχει τα κοινωνικά μέσα, ελέγχει τον καιρό ή έχει "ζωντανές" ενημερώσεις ειδήσεων σχετικά με το coronavirus - είναι όλα με τα δάχτυλά μας, σε στιγμιαία στιγμή. Οι περισσότεροι από εμάς είναι υπερκινημένοι, ελέγχοντας ταυτόχρονα πολλές συσκευές και πηγές.
Πού είναι λοιπόν η ισορροπία; Ας ξεκινήσουμε διαχωρίζοντας το άγχος από τη δυσφορία. Ενώ πολλοί άνθρωποι βρίσκονται "στριμωγμένοι" με αγχωμένες σκέψεις για το "τι θα ακολουθήσει", το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί πριν μετατραπεί σε δυσφορία. Η διαχείριση του άγχους έχει μια σειρά από τεχνικές και τρόπους καθώς και οφέλη για την υγεία. Ελπίζω να δώσω τρεις απλές τεχνικές στο "Επίτευξη της ηρεμίας σας" και τη διαχείριση του άγχους και του άγχους σας στον σημερινό κόσμο.
# 1 Αποδοχή και θετικότητα
Η δημιουργία της αποδοχής και της θετικότητας σε μια δύσκολη κατάσταση προκαλεί το ελάχιστο. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:
- Να είστε αντικειμενικοί. Προσπαθήστε να ξεπεραστεί η προκατάληψη κάνοντας τη δική σας έρευνα και εξετάζοντας όλες τις εναλλακτικές λύσεις.
- Προσπαθήστε να μην αντιδράσετε υπερβολικά. Πρακτική συναισθηματική ρύθμιση και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πάρει ένα «χρονικό διάστημα» για να προβληματιστούν και να προκαλέσουν ανήσυχες σκέψεις.
- Αποσυνδέστε! Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνετε ένα διάλειμμα από όλη τη διέγερση και την απόσπαση της προσοχής.
- Ελέγξτε την αυτο-ομιλία σας. Βεβαιωθείτε ότι σας λέτε θετικά πράγματα που βοηθούν την ψυχική και σωματική σας υγεία.
# 2 Self-Care
Θέλουμε να είμαστε σκόπιμοι όταν βρίσκουμε τρόπους για να διαχειριστούμε το άγχος. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο που απευθύνεται στην περιοχή του σώματος που «ζητά βοήθεια». Μου αρέσει να ξεκινήσω αυτήν τη διαδικασία με σάρωση σώματος. Η σάρωση σώματος είναι ένα εργαλείο αυτογνωσίας για τον προσδιορισμό του τι συμβαίνει στο σώμα. Κλείστε τα μάτια σας και σαρώστε από το στέμμα του κεφαλιού σας, μέχρι τις άκρες των ποδιών σας και αναρωτηθείτε, τι κάνει το σώμα μου; Είσαι καυτός, ανησυχείς; Πού κουβαλάς το άγχος; Νιώθετε πόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή (π.χ. πονοκεφάλους ή στομαχικούς πόνους) ή ένταση στους ώμους σας;
Η κατανόηση του τι χρειάζεται το σώμα σας θα κάνει την εύρεση ενός εργαλείου αντιμετώπισης ή τεχνικής αυτο-φροντίδας εύκολο και πιο αποτελεσματικό. Για παράδειγμα, εάν νιώθετε θόρυβο ή δαγκώνει τα νύχια σας, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια σφαίρα στρες ή μια συσκευή fidget, όπως μια περιστρεφόμενη ρόδα, για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα. Ή, εάν αισθάνεστε ένταση στους ώμους ή στον λαιμό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζεστό πακέτο ή μασάζ για να διευκολύνετε την περιοχή.
Ενώ υπάρχουν πολλά εργαλεία αντιμετώπισης και ρύθμισης από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε, η άσκηση και οτιδήποτε διεγείρει τις πέντε αισθήσεις σας (π.χ. επικοινωνία με τη φύση, τη μουσική, τα αιθέρια έλαια, τις αγκαλιές, τα ζώα, ευχάριστες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο και δημιουργούν μια αίσθηση ηρεμίας. Κατώτατη γραμμή, ακούστε το σώμα σας.
# 3 Πρακτική Παρουσία
Η εξάσκηση της προσοχής και η πραγματική εξέταση των σκέψεών μας χωρίς κρίση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος δημιουργίας διορατικότητας για το παρόν! Πολλοί έχουν ακούσει το απόσπασμα του Bill Keane «Το χθες είναι ιστορία, το αύριο είναι ένα μυστήριο, σήμερα είναι ένα δώρο του Θεού, γι 'αυτό το ονομάζουμε το παρόν». Πάντα μου άρεσε αυτό το απόσπασμα γιατί γνωρίζω από πρώτο χέρι ότι η υπερβολική εστίαση στο παρελθόν μπορεί να δημιουργήσει καταθλιπτικές σκέψεις / διάθεση και η υπερβολική εστίαση στο μέλλον μπορεί να προκαλέσει άγχος.
Η αποδοχή ότι τόσο το παρελθόν όσο και το μέλλον βρίσκονται εκτός άμεσου ελέγχου μας, τελικά μας βοηθά να αγκαλιάσουμε την παρούσα στιγμή, και με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να απολαύσουμε και να εκτιμήσουμε το παρόν και το παρόν.
Όταν αισθάνεσαι ανυπόμονος για το αν είναι ο κορωναϊός ή μια διαφορετική αντιπαλότητα ... παύσεις και ρωτήσεις τον εαυτό σου ... υπάρχει κάτι να μάθεις σήμερα; Εξετάστε τι υποθέματα που διαμορφώνετε για να σας αναγκάσει να νιώσετε τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Ποιες παραδοχές / αντιλήψεις είστε διατεθειμένοι να αφήσετε ή να παραμερίσετε; Ποιες είναι οι θετικές πτυχές που μπορείτε να εκτιμήσετε αυτή τη στιγμή; Τι παίρνεις για δεδομένο;
Για να αναρωτηθείτε αυτά τα ερωτήματα, οι περισσότερες αντιξοότητες και προκλήσεις που προκύπτουν στο παρόν μπορούν να δημιουργήσουν μια ευκαιρία να μάθουν από το πιο σημαντικό και να αναπτυχθούν!