Φροντίστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των διακοπών

Αξιοθέατα, μυρωδιές και γιορτινές γεύσεις των γιορτών μας έχουν πλησιάσει. Ανέφερα την τόσο απολαυστική χριστουγεννιάτικη μουσική που ακούμε περιττά στο KOSI 101.1; Για κάποιους, αυτές οι αισθήσεις ηχούν στο πνεύμα των γιορτών και δημιουργούν μια αίσθηση ζεστασιάς και χαράς. Ωστόσο, για άλλους, οι διακοπές είναι απλώς μια ετήσια υπενθύμιση απώλειας, θλίψης και μοναξιάς. Έχω διαπιστώσει ότι για τους περισσότερους από εμάς, οι διακοπές είναι ανάμεικτα συναισθήματα. Ενώ αυτή η εποχή του χρόνου φαίνεται να είναι η «τέλεια εποχή» για οικογένεια, κοινή χρήση και γιορτή, πολλοί από εμάς συνδέουμε τις διακοπές με οικονομικά βάρη, οικογενειακές υποχρεώσεις και γενικό άγχος και κούραση.

Αν γνέφετε καταφατικά, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Μια μελέτη το 2019/προ-COVID-19 συμμετείχαν σε έρευνα 2,000 ενηλίκων και διαπίστωσε ότι το 88% των ερωτηθέντων ένιωθε περισσότερο άγχος και καμένος κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών από οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου. Όσον αφορά τους πιο συνηθισμένους παράγοντες άγχους, το 56% ανέφερε πρόσθετο άγχος λόγω οικονομικής πίεσης που προκλήθηκε από τις διακοπές, το 48% απέδωσε άγχος στην εύρεση δώρων για όλους, το 43% ανέφερε ότι τα προγράμματά τους ήταν μπερδεμένα κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών, το 35% είπε αγχωτική οικογένεια εκδηλώσεις και το 29% ανέφερε ότι η τοποθέτηση διακοσμήσεων τους προκαλεί άγχος (Anderer, 2019). Γρήγορα προς τα μέσα της πανδημίας, νομίζω ότι είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι οι ελλείψεις στο εργατικό δυναμικό, οι ανησυχίες για την ασφάλεια/υγεία και άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με την πανδημία μπορεί επίσης να έχουν πασπαλίσει το κέφι των γιορτών με ακόμη περισσότερο άγχος για τις γιορτές.

Οπότε, προτού προχωρήσουμε σε πλήρη ανάπτυξη Σκρουτζ, ας τα βάλουμε όλα στη διάθεσή τους: το άγχος είναι φυσιολογικό και ενώ είναι άβολο, το άγχος μπορεί να είναι χρήσιμο μερικές φορές στη δημιουργία επείγουσας ανάγκης, στη βελτίωση της ανταπόκρισης και σε ορισμένες μελέτες, το βραχύβιο, μέτριο άγχος ήταν βρέθηκε ότι ενισχύει τη μνήμη, βελτιώνει την εγρήγορση και αυξάνει τη γνωστική απόδοση (Jaret, 2015). Η ιδέα εδώ δεν είναι να εξαλείψετε το άγχος, αλλά να το διαχειριστείτε και να το ρυθμίσετε!

Λοιπόν, εδώ είναι μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια αυτής της εορταστικής περιόδου:

• Είστε το πιο σημαντικό δώρο στους γύρω σας. Τίποτα που αγοράζετε δεν συγκρίνεται με την παρουσία σας, γι' αυτό να έχετε επίγνωση του ποιος έχει την καλύτερη εκδοχή σας αυτές τις γιορτές.
• Ενώ θα πρέπει να προσπαθούμε να χαμογελάμε σε αγνώστους στα καταστήματα και να μιλάμε ευγενικά στους ταμίες, μην ξεχνάτε να κάνετε το ίδιο για τους ανθρώπους που αγαπάτε. Είναι σύνηθες να διώχνουμε το άγχος στους πιο κοντινούς μας ανθρώπους, επειδή «είναι ασφαλές», αλλά να θυμάστε, να ευθυγραμμίσετε εκ νέου την ενέργειά σας και να βεβαιωθείτε ότι αυτοί που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία αξίζουν επίσης την «καλύτερη εκδοχή σας». στην πραγματικότητα το αξίζουν περισσότερο.
• Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση απόκρισης στρες, παράγουμε μια ορμόνη του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Η ωκυτοκίνη, μια πεπτιδική ορμόνη, εξουδετερώνει/εξουδετερώνει την κορτιζόλη, οπότε φροντίστε να ενισχύετε σκόπιμα την ευτυχισμένη χημική παραγωγή, π.χ. google "φυσικοί τρόποι για να ενισχύσω την ωκυτοκίνη μου" και κάντε αυτά τα πράγματα ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
  1. Αγκαλιά/σωματικό άγγιγμα (τα ζώα μετράνε!)
  2. Διατάσεις
  3. Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο
  4. Αγγίζοντας τη δημιουργική σας ζώνη, π.χ. χειροτεχνία, ζωγραφική, χορός, κατασκευή κ.λπ.
  5. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε το PTO σας για ξεκούραση και χαλάρωση!!! Η έλλειψη ύπνου παράγει επίσης κορτιζόλη, η οποία μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους μετά από όλα αυτά τα χριστουγεννιάτικα μπισκότα!
• Εάν παλεύετε να ρυθμίσετε/αντεπεξέλθετε, δεν είστε μόνοι. Χρησιμοποιήστε τους πόρους σας για θεραπεία και υποστήριξη της κοινότητας. Χρειάζεται χωριό! Εδώ είναι μερικοί σπουδαίοι πόροι:
  1. Το σπίτι της Τζούντι: Προσφέρει δωρεάν ομάδες για όλες τις ηλικίες που ασχολούνται με τη θλίψη και την απώλεια.
  2. Για ατομική θεραπεία, καλέστε τον αριθμό τηλεφώνου στην κάρτα ασφάλισής σας για πρόσβαση σε θεραπευτές εντός δικτύου.
  3. Μπορείτε επίσης να βρείτε εργαλεία αυτοβοήθειας στο διαδίκτυο σε διάφορους ιστότοπους, όπως: δίχτυ/πόροι/αυτοβοήθεια και therapistaid.com
  4. Το Kenzi's Causes φιλοξενεί το 15ο ετήσιο Toy Drive στο Ντένβερ, παρέχοντας βοήθεια σε 3,500 παιδιά από τη γέννηση έως την ηλικία των 18 ετών. Το σχέδιο είναι να παρέχεται σε κάθε παιδί ένα μεγάλο ή μικρό παιχνίδι. Απαιτείται εγγραφή και ανοίγει στις 9:00 π.μ. της 1ης Δεκεμβρίου 2021. Παρακαλούμε επισκεφθείτε orgή καλέστε το 303-353-8191 για περισσότερες πληροφορίες.
  5. Το Operation Santa Claus είναι μια φιλανθρωπική οργάνωση που παρέχει τρόφιμα και παιχνίδια σε τοπικές οικογένειες του Ντένβερ που έχουν ανάγκη την περίοδο των Χριστουγέννων. Παρακαλώ στείλτε email santaclausco@gmail.com για να μάθετε περισσότερα.
  6. comπαραθέτει πόρους του Κολοράντο, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης για τα Χριστούγεννα.

Καθώς κρεμάτε προσεκτικά τα διακοσμητικά σας και δένετε κάθε φιόγκο, μην ξεχάσετε επίσης να επαναφέρετε τη λάμψη και τα φώτα στο πνεύμα σας φροντίζοντας το πιο σημαντικό: εσάς!