Πώς να βελτιώσετε την όρασή σας σε 20 λεπτά ή λιγότερο
Μια ιογενής ερώτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ζήτησε από τους χρήστες να «εξηγήσουν κακώς τι κάνετε για να ζήσετε». Οι απαντήσεις κυμαίνονταν από «Περνάω την εξώπορτά σου και ψεκάζω όλα τα πράγματά σου με νερό» (πυροσβέστης) έως «Πληρώνομαι για να είμαι κάποιος άλλος» (ηθοποιός). Η επίμονη απάντηση που δίνω μερικές φορές στους ανθρώπους είναι «Κοιτάω την οθόνη του υπολογιστή όλη μέρα». Ανεξάρτητα από τη λειτουργία της εργασίας σας ή ακόμα και αν η δουλειά σας είναι προσωπική ή εξ αποστάσεως, πόσοι από εμάς θα μπορούσαμε να περιγράψουμε τις δουλειές μας με αυτόν τον τρόπο; Και όταν δεν κοιτάμε επίμονα την οθόνη του υπολογιστή, συχνά κοιτάμε τα τηλέφωνα, τα tablet ή τις οθόνες της τηλεόρασής μας.
Ως αποτέλεσμα του κοιτάγματος στις οθόνες, περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες και ένας αυξανόμενος αριθμός παιδιών στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε άλλες χώρες υποφέρουν από ψηφιακή καταπόνηση των ματιών ή DES.[I] Το DES ορίζεται από την Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση ως «μια ομάδα προβλημάτων που σχετίζονται με τα μάτια και την όραση που προκύπτουν από την παρατεταμένη χρήση υπολογιστών, tablet, ηλεκτρονικών αναγνωστών και κινητών τηλεφώνων που προκαλεί αυξημένο άγχος ιδιαίτερα στην κοντινή όραση. Περιγράφει επίσης τη συμπερίληψη οφθαλμικών, οπτικών και μυοσκελετικών συμπτωμάτων λόγω παρατεταμένης χρήσης υπολογιστή».[II]
Οι οφθαλμίατροι έχουν συνταγογραφήσει τον κανόνα «20-20-20» για τη μείωση του DES: κάθε 20 λεπτά, πάρτε τα μάτια σας από την οθόνη για 20 δευτερόλεπτα και κοιτάξτε ένα μακρινό αντικείμενο τουλάχιστον 20 πόδια μακριά.[III] Συνιστάται επίσης μεγαλύτερο διάλειμμα 15 λεπτών κάθε δύο ώρες. Φυσικά, αν είστε σαν εμένα, μπαίνω στον πειρασμό να περάσω αυτόν τον χρόνο κοιτάζοντας μια άλλη οθόνη. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να δώσουμε πραγματικά ένα διάλειμμα στα μάτια μας;
Στις 20 Ιανουαρίου είναι η Ημέρα Περπατήστε στην ύπαιθρο. Η βόλτα σε εξωτερικούς χώρους είναι εγγυημένη ότι θα εστιάσει τα μάτια σας σε αντικείμενα που βρίσκονται τουλάχιστον 20 πόδια μακριά. Είτε η βόλτα σας οδηγεί σε δρόμους της πόλης είτε σε μονοπάτια της φύσης, η αλλαγή του σκηνικού θα κάνει καλό στα κουρασμένα μάτια σας. Όπως γνωρίζουμε, το Κολοράντο υπερηφανεύεται για περισσότερες από 300 ημέρες ηλιοφάνειας το χρόνο, αλλά μια βόλτα στη βροχή ή το χιόνι θα είναι εξίσου ευεργετική, όχι μόνο για τα μάτια, αλλά και για εσάς. Το περπάτημα βοηθά στην καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, στη δύναμη των μυών και των οστών, στα επίπεδα ενέργειας, στη διάθεση και στη γνωστική λειτουργία και στο ανοσοποιητικό σύστημα. Όπως παρατήρησε ο Ιπποκράτης, «το περπάτημα είναι το καλύτερο φάρμακο».
Το περπάτημα με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο σας βοηθά να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να χτίσετε σχέσεις. Τα σκυλιά είναι εξαιρετικοί σύντροφοι στο περπάτημα και είναι καλό και για αυτούς. Το περπάτημα μόνος μπορεί επίσης να είναι απολαυστικό, είτε συνοδεύεται από μουσική, podcast, ηχητικά βιβλία ή απλώς βουτήξτε στους ήχους της φύσης.
Ακόμη και αν γνωρίζουμε όλα αυτά τα οφέλη, είναι εύκολο να χρησιμοποιήσουμε τη δικαιολογία ότι είμαστε πολύ απασχολημένοι. Αλλά σκεφτείτε την έρευνα που έγινε από το Εργαστήριο Ανθρώπινων Παραγόντων της Microsoft. Οι συμμετέχοντες μετρήθηκαν με εξοπλισμό ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) κατά τη διάρκεια βιντεοσυνεδριάσεων back-to-back. Εκείνοι που έκαναν διαλείμματα μεταξύ των συναντήσεων έδειξαν πιο αφοσιωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα και λιγότερο άγχος σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα: «Συνολικά, τα διαλείμματα δεν είναι μόνο καλά για την ευημερία, αλλά βελτιώνουν επίσης την ικανότητά μας να κάνουμε την καλύτερη δουλειά μας».[IV]
Εάν είναι καλό για τα μάτια και τη γενική υγεία σας, καθώς σας κάνει πιο αποτελεσματικούς στη δουλειά σας, γιατί να μην κάνετε ένα διάλειμμα; Ακόμη και ενώ γράφω αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου, διαπιστώνω ότι αντιμετωπίζω κάποια συμπτώματα DES. Ώρα να πάμε μια βόλτα.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.