Υγεία της καρδιάς. Δοκίμασέ το.

Είναι Φεβρουάριος! Όταν οι φιλόδοξοι ψηφισμοί του νέου έτους για να πάρουν έξι πακέτα κοιλιακούς και ο καρδιακός ρυθμός ενός δρομέα μαραθωνίου συχνά μας βρίσκουν στον καναπέ με ένα μαραθωνοδρόμο παρακολουθώντας έξι πακέτα στην τηλεόραση. Ο Φεβρουάριος είναι ο μήνας της καρδιάς υγείας, οπότε σηκωθείτε και ίσως δοκιμάστε ένα ταξίδι γύρω από το μπλοκ αντί.

Όταν ξεκίνησα αυτόν τον τελευταίο κύκλο της ζωής μου, είχα μόλις περάσει από μια σειρά σημαντικών αλλαγών στη ζωή: νέο σπίτι, νέα δουλειά, νέο μωρό στο δρόμο, νέα μάρκα αποσμητικού. Μια μέρα, βρήκα τον εαυτό μου από την αναπνοή μετά από πεζοπορία σε μια σκάλα με σκάλες, έτσι ήξερα ότι έπρεπε να κάνω κάτι ή επρόκειτο να καταλήξω σε ένα scrawny, φαλακρός άντρας που έχει μια καρδιακή προσβολή στον καναπέ.

Αυτό ήταν κάτι για να σηκωθεί λίγο νωρίς σε μια Δευτέρα και να περπατήσει γύρω από το μπλοκ μια φορά. Αναπνέοντας μερικούς φρέσκους αέριους και κάνοντας το αίμα μου να κινείται ακόμη λίγο λίγο με έκανε να αισθάνομαι καλύτερα. Όλοι γνωρίζουμε ότι η καρδιά σας είναι ο πιο σημαντικός μυς για τον οποίο εργάζεστε. Μια υγιής καρδιά δεν θα σας πάρει πνίγηκε. Η άσκηση Cardio είναι μία από τις πιο αργές για να δείτε την ορατή πρόοδο, αλλά σας κάνει να νιώσετε το καλύτερο και να έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο στη ζωή σας. Είχα ασκήσει ημι-τακτικά τα περισσότερα της ζωής μου, γι 'αυτό ήξερα πώς να το κάνω. Απλώς έπρεπε να προχωρήσω και να συνεχίσω.

Γνωρίζοντας ότι δεν είμαι άνθρωπος το πρωί, αποφάσισα να κάνω όλο μου το μυαλό το βράδυ μπροστά από το να εξαντλείται η δύναμη του εγκεφάλου και να τελειώσω να παίζω σαν ζόμπι ψάχνοντας κάλτσες. Έβαλα ιδρώτες και έβαλα τα παπούτσια μου δίπλα στην πόρτα με ένα κλειδί στο δεξί παπούτσι. Δεν θα έπρεπε να ψάξω το κλειδί. στην πραγματικότητα, δεν θα μπορούσα να το αποφύγω. Αυτό ήταν το μόνο κλειδί μου στο σπίτι και επρόκειτο να φορέσω αυτά τα παπούτσια για δουλειά ούτως ή άλλως. Αυτό το κλειδί στο παπούτσι ήταν (προειδοποίηση!) Το κλειδί για την τρέχουσα μέθοδο μου. Έβαλα την άσκηση με τον τρόπο.

Αυτός ο πρωινός περίπατος ήταν μια δέσμευση χρόνου που θα μπορούσα εύκολα να αντέξω και εγώ μόλις έπρεπε να το σκεφτώ. Κάθε πρωί για μια εβδομάδα, πριν ξυπνήσει οποιοσδήποτε άλλος, έκανα το ίδιο πράγμα. Την επόμενη εβδομάδα, πρόσθεσα άλλα λίγα λεπτά και λίγο περισσότερη απόσταση από τη ρουτίνα. Το υπόλοιπο της οικογένειάς μου δεν είναι επίσης πρωί, έτσι ακόμα και τώρα είμαι σε θέση να περάσω αυτές τις ανεπιθύμητες πρώτες ώρες κάνοντας αυτό που πρέπει να κάνω χωρίς πολλές πιθανότητες να τρέξω σε κανέναν.

Δεν είμαι αρκετά κίνητρα για να σπρώξω τον εαυτό μου τα πρωινά, γι 'αυτό χρειάστηκε περίπου ένα μήνα για να ξεκινήσει να τρέχει μερικά μέτρα σε όλη τη διάρκεια της βόλτας μέχρι που σιγά-σιγά κουραζόμουν πόσο καιρό το περπάτημα πήρε και τώρα τρέχω και τρέχω. Αυτό στην πραγματικότητα αποδείχθηκε ένα άλλο τυχαίο ατύχημα. Μου αρέσει να λέω στους ανθρώπους ότι η φιλοσοφία μου είναι: "Δεν υπάρχει πόνος. Χωρίς πόνο." Η αποφυγή του πόνου είναι μια από τις πιο πρωταρχικές παρορμήσεις. Ακόμη και ο πρωτόγονος ερπετός-εγκέφαλος που όλοι έχουμε τοποθετήσει κάτω από τους μετωπικούς λοβούς θα αποφασίσει να μην κάνει κάτι που πονάει. Ωστόσο, αυτό το ερπετό-εγκέφαλο θα σας ανυψώσει και θα σας κάνει να κουνήσετε γύρω από τη γειτονιά σε ένα κρύο πρωινό όταν ένας λογικός άνθρωπος θα μείνει μόνο σε ένα ζεστό κρεβάτι.

Είχα ασυνείδητα σκόνταψε σε μια πολύ επαναλαμβανόμενη ρουτίνα. Δεν έπρεπε να σκεφτώ πολύ, είχα επιλέξει έναν χρόνο που δεν θέλησε κανένας άλλος στην οικογένειά μου και δεν έβλαψε λίγο. Καθώς ήμουν σε θέση να χαράξω απαλά περισσότερο χρόνο το πρωί, πρόσθεσα λίγο περισσότερη απόσταση ή λίγο περισσότερη ταχύτητα. Επίσης, πρόσθεσα δύναμη προπόνηση πίσω, η οποία είναι επίσης καρδιο, αν δεν ξεκουραστούν πάρα πολύ. Μη κάνοντας ριζικές αλλαγές, ήμουν σε θέση να προχωρήσω και μόνο να το θυμάμαι ελάχιστα. Είμαι ακριβώς αυτός ο εγκέφαλος νεκρός το πρωί, οπότε γιατί να μην το χρησιμοποιήσω αυτό προς όφελός μου;

Έχω τρέξει εκατοντάδες χιλιόμετρα και έβαλα τόνους βάρους. Δεν είμαι γρήγορος, ούτε είμαι τεράστιος. Οι στόχοι του γυμναστηρίου μου είναι μέτριοι: να είναι ένας scrawny, φαλακρός άντρας που δεν κατάρρευση σε ένα σαββατοκύριακο backpacking ταξίδι ή να πληγωθεί με ένα καναπέ μέχρι μια σειρά από σκάλες. Έβαλα ακόμα τα προπονητικά μου στο κρίσιμο μονοπάτι. Έβαλα τα ρούχα εργασίας της επόμενης ημέρας το προηγούμενο βράδυ σαν έναν 9χρονο, κάτω στο μπάνιο του υπογείου, όπου πρέπει να ανακατεύω παρελθόν όλα τα εργαλεία άσκησής μου. Υπάρχει πραγματική δύναμη στο μάντρα, "Εχ. Είμαι ήδη εδώ."

Δεκαπέντε χρόνια αργότερα, τα πρωινά μου αποτελούνται από ένα πολύ μακρύ σύνολο βημάτων που έχω δημιουργήσει με σχεδόν γεωλογικό ρυθμό. Πραγματικά, η άσκηση είναι πραγματικά μόνο μέρος της πρωινής ρουτίνας μου, τώρα. Είναι κάτι που κάνω μαζί με τη διατροφή του κοπαδιού κατοικίδιων ζώων, τη διατροφή μου, το ξέπλυμα από το σφάγιο μου και το ντύσιμο για το κοινό. Μου ρίχνει μακριά όταν δεν μπορώ να κάνω ολόκληρο το τελετουργικό πριν να εισέλθουν οι ανώτερες λειτουργίες του εγκεφάλου.

Λοιπόν, αυτό που λέω εδώ είναι. αν μπορώ να το κάνω αυτό, μπορείτε να το κάνετε αυτό. Μου συνέβη να γλιστρήσω τον εαυτό μου νωρίς το πρωί από ατύχημα, αλλά μπορείτε να το κάνετε εσκεμμένα. Αν βρείτε λίγο χρόνο που κανείς δεν θέλει να πάρει από εσάς, να προγραμματίσετε λίγο και να βάλετε την προπόνησή σας με τον δικό σας τρόπο, μπορείτε να κοιτάτε πίσω 15 χρόνια και να πείτε στο γιατρό σας ότι κάνατε άσκηση ένα μέρος της ζωής σας. Φυσικά, δεν είναι κακή ιδέα να ρωτήσετε τον πράκτορά σας τώρα τι πρέπει να ξεκινήσετε.

Μπορεί να χρειαστεί να εγκαταστήσω ένα πακέτο δύο φύλλων και τον καρδιακό ρυθμό ενός δρομέα 10K, αλλά θα συνεχίσω να τρέχω. Έχω την υπόλοιπη ζωή μου να δουλέψω σε αυτό. Δεδομένου ότι ήμουν σιωπηλά γλιστρήσουν την άσκηση στα πρωινά μου, ενώ ήμουν μισός κοιμάται, έγινε απλώς ένα άλλο μέρος της ζωής μου. Ειλικρινά, φτάνουν τα πρωινά και δεν θυμάμαι πραγματικά πώς έφτασα εδώ, αλλά ξέρω ότι έβαλα το κοπάδι και φρόντισα την καρδιά μου.