Η υγεία της καρδιάς μπορεί να είναι διασκεδαστική
Ως μαύρη γυναίκα, πάντα άκουγα ότι οι καρδιακές παθήσεις ήταν πολύ συχνές στον μαύρο πληθυσμό και αυτό με έκανε να κάνω περισσότερη έρευνα για το θέμα. Καθώς η έρευνά μου συνεχιζόταν, πάντα έπιανα τον εαυτό μου να διαβάζει για τα τρομακτικά ποσοστά καρδιακών παθήσεων και όλους τους διαφορετικούς παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο. Σε ένα σημείο, απλώς κατέβαινα από την κουνελότρυπα όλων των αρνητικών των καρδιακών παθήσεων και είχα την ιδέα ότι για να είμαι υγιής καρδιά, έπρεπε να τρώω τα τρόφιμα που δεν μου αρέσουν και να κάνω πράγματα που δεν μου αρέσουν. Καθώς μεγάλωσα, συνειδητοποίησα ότι η υγεία της καρδιάς μπορεί να φαίνεται διαφορετική για όλους τους ανθρώπους. Έχω συνειδητοποιήσει ότι η υγεία της καρδιάς είναι κάτι περισσότερο από απλώς να αλλάξω τη διατροφή μου σε περισσότερα γεύματα υγιεινά για την καρδιά και να προσθέσω περισσότερη άσκηση στη ρουτίνα μου. Είναι επίσης να κάνω τα πράγματα που με κάνουν χαρούμενο και λειτουργούν ως ανακούφιση από το άγχος. Έτσι, αφού το συνειδητοποίησα, άρχισα να ψάχνω τρόπους για να κάνω την καρδιά μου δυνατή που συνέπεσαν με τις δραστηριότητες που μου αρέσει να κάνω. Πράγματα όπως ο χορός, το γέλιο και η χαλάρωση είναι όλοι τρόποι που έχω βρει ότι είναι οι πιο ευχάριστες δραστηριότητες για μένα και ταυτόχρονα προάγουν την υγεία με τον δικό τους τρόπο.
Ο χορός είναι κάτι που μου αρέσει να κάνω μόνος μου στο σπίτι μου. Ανεβάζω τη μουσική και απλά χορεύω και καθαρίζω, μαγειρεύω, οτιδήποτε! Δεν είμαι μεγάλος χορευτής, εδώ είναι μερικές από τις πίστες μου για χορό:
Μου αρέσει επίσης Uptown Funk, του Bruno Mars και A Good Night, του John Legend.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο χορός μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμος και για την υγεία της καρδιάς σας! Όπως, πώς;! Πώς μπορεί κάτι τόσο διασκεδαστικό να κάνει τη διαφορά στη δύναμη της καρδιάς μου; Ηρεμήστε γιατί το έψαξα:
- Σύμφωνα με ΗΠΑ Ειδήσεις Ο χορός αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό όπως ακριβώς η αερόβια άσκηση! Οπότε, ο χορός είναι ουσιαστικά το ίδιο με το να κάνεις cardio, απλώς περισσότερη διασκέδαση!1
- Healthline Διαπίστωσε επίσης ότι ο χορός δρα ως ανακούφιση από το στρες και ότι απελευθερώνει μεγάλη πίεση στην καρδιά. Για μένα, ο χορός γύρω από το σπίτι μου με βοηθά να χαλαρώνω γιατί μου επιτρέπει να είμαι όσο ανόητη θέλω – είναι ο χώρος μου!2
Γελώντας, σε ποιον δεν αρέσει να γελάει;! Οι άνθρωποι μου λένε ότι με βλέπουν πάντα με ένα χαμόγελο στα χείλη και νομίζω ότι αυτό είναι αλήθεια. Μου αρέσει να γελάω με τα πιο ανόητα πράγματα, ακόμα κι αν δεν είναι ότι αστείος. Απλώς απολαμβάνω τον τρόπο που το γέλιο με κάνει να νιώθω ακόμα και τις ζοφερές μέρες.
Χρειάζεστε μερικά αστεία πράγματα για να γελάσετε; Εδώ είναι μερικοί από τους πόρους που με κάνουν να γελάω:
Ανακάλυψα ότι το γέλιο μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες «δραστηριότητες» για την προώθηση της υγείας της καρδιάς:
- Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς διαπίστωσε ότι το γέλιο μπορεί να σας αναγκάσει να νιώσετε καλύτερα. Οι άνθρωποι λένε πάντα «ψεύτικο μέχρι να τα καταφέρεις», κάτι που έχω διαπιστώσει ότι ισχύει ειδικά για το γέλιο. Όλοι έχουν δύσκολες μέρες και τις δύσκολες μέρες, προσπαθώ να βρω ακόμα περισσότερους τρόπους να κάνω τον εαυτό μου να γελάσω – ως ανακούφιση από το άγχος και για απόσπαση της προσοχής.3
- Το ιστολόγιο για την υγεία σας Σημείωσε επίσης ότι το γέλιο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στις αρτηρίες που μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος στην καρδιά. Η φλεγμονή μπορεί να είναι επικίνδυνη λόγω των αυξανόμενων πιθανοτήτων θρόμβων αίματος και του περιορισμού της ροής του αίματος προς και από την καρδιά. Η μείωση της φλεγμονής στις αρτηρίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας ισχυρή (Hopkins, 2020).4,5
Η χαλάρωση είναι ίσως η αληθινή αγαπημένη μου δραστηριότητα. Ποιος δεν αγαπά μια μέρα, ή απλώς χρόνο, για τον εαυτό σας;! Ανακάλυψα ότι οι μέρες αυτοφροντίδας είναι μερικές από τις πιο σημαντικές για εμένα και την υγεία της καρδιάς μου. Τις μέρες που φροντίζω τον εαυτό μου, βρίσκομαι να χαλαρώνω στο σπίτι, να ακούω μουσική, να απολαμβάνω μερικά από τα αγαπημένα μου γλυκά και να κοιμάμαι!
Προσπαθώ επίσης να κάνω διαλογισμό για να με βοηθήσει να χαλαρώσω. Για να είμαι ειλικρινής, δεν είμαι τόσο καλός στο διαλογισμό, αλλά, όταν έχω λίγα λεπτά, προσπαθώ να καθίσω και να χαλαρώσω όσο μπορώ. Εδώ είναι μερικοί καλοί πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, μεταξύ καθοδηγούμενου διαλογισμού και ειρηνικής μουσικής
Αυτό είναι επίσης ένα άλλο καλό ένας.
Αυτό που έχω αρχίσει να καταλαβαίνω για τις ημέρες αυτοεξυπηρέτησης είναι ότι είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του στρες και του άγχους μου. Φαίνεται ότι οι μέρες αυτοεξυπηρέτησης είναι εξαιρετικές και για την καρδιά σας. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς διαπίστωσε ότι η εύρεση ενός χαρούμενου χώρου και ο διαλογισμός, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα με τους ακόλουθους τρόπους3:
- Η εύρεση του «ευτυχισμένου μέρους» σας επιτρέπει στο σώμα να είναι άνετα. Η έρευνα δείχνει ότι το να έχεις αυτόν τον χρόνο για να ξεφύγεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και του θυμού που όλα επηρεάζουν τη δύναμη της καρδιάς.
- Ο διαλογισμός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τον καρδιακό ρυθμό και να αφαιρέσετε κάποιο άγχος από την καρδιά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο του εαυτού σας, κάτι που βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και του άγχους που μπορεί να μεταφέρετε.
- Σας βοηθά να αισθάνεστε περισσότερο έλεγχο του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στον πόνο, κάτι που μπορεί να επιτρέψει περισσότερο έλεγχο του τρόπου με τον οποίο το στρες και το άγχος επηρεάζουν την υγεία σας.
Λοιπόν, θυμηθείτε, η υγεία της καρδιάς δεν είναι ίδια για όλους. Αν και είναι σημαντικό να ενσωματώνετε αυτές τις υγιεινές τροφές για την καρδιά στη διατροφή σας και να αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε γιατί όταν σας αρέσει να κάνετε κάτι, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι ευεργετικό στη μείωση των επιπέδων του στρες. Αν βρείτε τον εαυτό σας να πηγαίνει κάτω από την τρύπα του κουνελιού ερευνώντας καρδιακές παθήσεις, όπως έκανα εγώ, απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτά είναι απλώς κλινικές συστάσεις και ιστορίες τρόμου, αλλά η υγεία της καρδιάς μπορεί να είναι διασκεδαστική και ευχάριστη, απλώς βρείτε τα πράγματα που κάνουν εσείς ευτυχισμένος.
Το ψήφισμά μου για το νέο έτος είναι να μην πω περισσότερα και νομίζω ότι αυτό είναι το πιο απελευθερωτικό και χωρίς άγχος μέρος του 2020 μέχρι στιγμής, και θα το συνιστούσα σε όλους! Πολλά από αυτά που επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς είναι το άγχος και το να πω όχι με έχει επιτρέψει να νιώθω λιγότερο άγχος. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να διασκεδάζετε. Κάθε φορά που είμαι σε κακή διάθεση, έχω μια κακή αντίδραση σε κάποιον ή απλώς πιέζω τον εαυτό μου λίγο πολύ, νιώθω ότι το σφίξιμο στους ώμους μου αρχίζει να εισχωρεί. Είναι εύκολο να πέφτεις στην παγίδα της υπερβολικής δουλειάς και της εξάντλησης, αλλά είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίζεις τι κάνει στην καρδιά. Οι μέρες γεμάτες με τίποτα είναι εξίσου σημαντικές με τις εργάσιμες! Έτσι, θυμηθείτε να γελάτε ακόμα και με τα μικρά πράγματα και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα καλά πράγματα στη ζωή, επειδή το σώμα σας εργάζεται πάντα σκληρά, ακόμα και όταν δεν το καταλαβαίνετε.
αναφορές:
1 Ειδήσεις ΗΠΑ. 2019, 15 Ιουλίου. Χορέψτε τον δρόμο σας για καλύτερη υγεία. Ανακτώνται από https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Healthline. 2019. 8 Οφέλη του χορού Ανακτήθηκε από https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 American Heart Association, 2017. Υγιής τρόπος ζωής - Ανακτώνται από https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Ιστολόγιο για την υγεία σας. 2017, 7 Δεκεμβρίου. Καταπληκτικοί τρόποι που το γέλιο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας. Ανακτώνται από https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medicine, 2020. Καταπολεμήστε τη φλεγμονή για να βοηθήσετε στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Ανακτώνται από https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease