Μετακίνηση Περισσότερα

Ήμουν λίγο ερημικός βιβλιοφάγος στο λύκειο, αλλά μόλις έφτασα στο κολέγιο, μπήκα στην ομάδα κωπηλασίας του κολεγίου μου και έκτοτε δεν έχω σταματήσει να κινούμαι. Η καθημερινή μετακίνηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Όλοι το γνωρίζουμε αυτό, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι μια πρόκληση να το εντάξουμε στα πολυάσχολα πρόγραμμά μας. Όταν ήμασταν παιδιά, δεν μπορούσαμε να σταματήσουμε να κινούμαστε και χάσαμε την αίσθηση του χρόνου διασκεδάζοντας τόσο πολύ. Καθώς ενηλικιωθήκαμε, η κίνηση έγινε άσκηση και η άσκηση έγινε προγραμματισμένη αγγαρεία. Αλλά καθώς οι ζωές μας γίνονται όλο και πιο αυτοματοποιημένες και γεμάτες εμπλοκές, κινούμαστε όλο και λιγότερο. Την ώρα της παράδοσης της επόμενης ημέρας, είναι ολοένα και πιο επιτακτική ανάγκη να διασφαλίσουμε ότι συμπεριλαμβάνουμε την καθημερινή κίνηση για να αποκομίσουμε όλα τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.

Προς έκπληξη κανενός, το Τα οφέλη της καθημερινής κίνησης περιλαμβάνουν χτίζοντας μυς, ενδυναμώνοντας τα οστά μας, χτίζοντας τη δύναμη των αρθρώσεων μας, βελτιώνοντας τη γνωστικότητά μας, βελτιώνοντας την υγεία της καρδιάς και διευρύνοντας την καρδιοαναπνευστική μας αντοχή. Η κίνηση μπορεί επίσης να καθαρίσει το μυαλό μας, να μας κάνει να νιώθουμε δύναμη, να απελευθερώσει το άγχος, να τονώσει τα συναισθήματα ευτυχίας μας, να αυξήσει την ενέργειά μας και να μας συνδέσει με τους ανθρώπους και το περιβάλλον γύρω μας.

Τώρα, ας μην σκεφτόμαστε την κίνηση ως προπονήσεις ή τη μετάβαση στο γυμναστήριο (το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο είναι υπέροχο, αλλά ας σκεφτούμε έξω από το πλαίσιο εδώ). Και ας μην το σκεφτόμαστε ως απώλεια βάρους, καύση θερμίδων, αύξηση όγκου ή τοποθέτηση σε τζιν. Ανεξάρτητα από το αν η κίνησή μας περιλαμβάνει μερικές μέρες την εβδομάδα το γυμναστήριο, θέλουμε να αρχίσουμε να ενσωματώνουμε περισσότερη κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι τόσο δομημένο όσο και μη. Όσο περισσότερο κινούμαστε κάθε μέρα, τόσο καλύτερα νιώθουμε!

Λοιπόν, πώς συμπεριλαμβάνουμε την καθημερινή κίνηση; Υπάρχουν εκατομμύρια μικροί τρόποι. Κάνε ό,τι σου φέρνει χαρά! Όσο πιο διασκεδαστικό έχουμε την κίνηση, τόσο πιο συχνά θα το ενσωματώνουμε. Θυμάστε όταν η Phoebe δίδαξε τη Rachel πώς να διασκεδάζει τρέχοντας στο "Friends" στην έκτη σεζόν; Αυτό πάμε εδώ!

Ακολουθούν μερικές ιδέες:

• Χορέψτε στο σπίτι με την αγαπημένη σας μουσική ενώ αφήνετε τα ρούχα ή το καθάρισμα.
• Ανεβείτε στα τέσσερα παίζοντας με τα ανθρώπινα παιδιά και τα γούνινα παιδιά σας.
• Δοκίμασε κάτι καινούργιο…σπένγκα, capoeira, hot yoga, krav maga.
• Περπατήστε και μετά περπατήστε λίγο ακόμα, γύρω από το τετράγωνο, έξω στη φύση, σε μια πίστα, γύρω από ένα μουσείο.
• Παίξτε λίγο frisbee γκολφ…θα καταλήξετε να περπατάτε τόσο πολύ!
• Σε τι ντουλάπα είναι αυτό το Wii Fit; Βγάλτε το και ξεσκονίστε το!
• Παίξτε σαν παιδί… ρόδες καροτσιού, τούμπες, αναρρίχηση σε δέντρα.
• Παρακολούθηση χορού στο YouTube.
• Ευγενής γιόγκα.
• Δοκιμάστε μια νέα κίνηση εξισορρόπησης.
• Τεντωθείτε έξω, τεντωθείτε παρακολουθώντας το αγαπημένο σας σόου, ενώ στέκεστε στην ουρά στα Starbucks, οπουδήποτε!
• Μπείτε εκεί και παίξτε με τα παιδιά σας σε όλες αυτές τις εσωτερικές και εξωτερικές παιδικές χαρές (πρόσφατα έπαιξα στο KidSpace με τους πέντε ανιψιούς μου για ένα συμπαγές δίωρο και ήμουν ιδρωμένος μέχρι το τέλος…και είχα μια έκρηξη!).

Ελπίζω αυτή η λίστα να σας εμπνεύσει να κινηθείτε! Αυτές τις μέρες δουλεύω στο σταντ μου, ανακαλύπτοντας γιατί μπορώ να κάνω τροχό καροτσιού στη μία πλευρά αλλά όχι στην άλλη, πρωταρχικές κινήσεις, slacklining, and progressing my τέντωμα τηγανίτας. Μη διστάσετε να φτιάξετε τη δική σας λίστα με δραστηριότητες και κινήσεις που γνωρίζετε ότι απολαμβάνετε ή που θέλετε να δοκιμάσετε. Όταν δεν έχετε έμπνευση ή έχετε κολλήσει μέσα σας λόγω πανδημίας, μπορείτε να αναφέρετε τη λίστα σας. Με όποιον τρόπο αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας θα βελτιώσει την υγεία σας!

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη μετακίνηση περισσότερο, μιλήστε με το γιατρό σας.